CZAS NA SPALANIE, ZGARNIJ -40% Z KODEM: BURN40
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • FBW na przełamanie, proszę o ocenę i rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenę planu. Mile widziane jakieś rady jak przełamać ten zastój w zdobywaniu masy i siły. Bedę się starał ulepszyć trochę dietę i zwiększyć ilość kcal, a Was proszę o pomoc w sprawie treningów. Dziś będę robił już czwarty trening tym planem, jak na razie mi się podoba, zauważyłem że trening A ładnie mi pompuje klatkę :) Proszę o rady co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 9/18/2013 5:53:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie i ćwiczenia do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1100 kcal - według planu powinnam chudnąć 0,5 kg na tydzień (tak było na początku a teraz coś się stało, okres miałem 3 dni licząc od 13 sierpnia). Bardzo was proszę o pomoc bo tak naprawdę walczę z swoim wyglądem już od 2 lat bez większych sukcesów.. Teraz tak naprawdę wzięłam się za siebie wcześniej nie zważałam na to co jem i ile jem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 8/25/2014 10:51:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadwaga 170cm wzrostu / 99kg wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prace będe miał siedzącą ale niestety jem tyle samo jak wtedy gdy pracowałem fizycznie a może i więcej. Do dyzpozycji mam hankielki oraz rower treningowy. Prosiłbym o pomoc w wyborze odpowiedniej diety redukującej mój spory zapas tłuszczu oraz przy okazji o poprawę wyglądu w połączeniu z treningiem w domowych warunkach. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6260 Data: 9/19/2008 7:33:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ? Ostatnio niemal sie od niej uzależniłem i bardzo często przed treniniem wypijam sobie małą czarną dla pobudzenia (może to śmieszne ale jakos lepiej mi sie trenuje po jej wypiciu) 5. Jakie bede miał efekty po zjedzeniu 50 tabsów metki - to to akurat bonusowy joke dla tych co doczytali do tego momentu Proszę o pomoc i odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 12/14/2008 5:17:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] vasa lub kromka ciemnego chleba 12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc obiad 15:00 Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone pstrągi objętościowo szklanka ryży ciemnego surówka 21:00 - po treningu 200gram twarogu półtustego, wymieszanego z tuńczykiem w sosie własnym, + tradycyjna łyżka oliwy z oliwek z góry dziękuję za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 10/28/2009 6:57:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) budowa ciała: ekomorfik 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 70/179 4) staż treningowy: ...gdybym ćwiczył z głową, systematycznie to już bym wyglądał niczym Bóg...obecnie 'na poważnie' drugi miesiąc 5) cel cyklu: obecnie zwiększenie siły i masy, a następnie co istotniejsze utrzymanie efektów do czasu testów na studia 6) stosowane już wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 1/30/2013 1:08:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niezbilansowana dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o ograniczenie spozywanych ww do minimum). 20g dziennie to malutko :/ to 1 banan ma 26g ww :/ mógłby ktoś pomoc? nie mam pojecia jakie produkty wybierac, zeby zastapic je ww. a jakie całkowicie wykluczyć z diety? i co kiedy jeść? (mam na myśłi co przed, a co po treningu) pzdr. ok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 11/3/2007 6:23:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek sił - jakie przyczyny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad aktualnie nie moge (kontuzja) ale 3 miesiące temu 40kg x 12 MC robie w wersji rumuńskiej po 52kg w seriach wyciskanie 48kg w seriach Proszę o pomoc bo nie wiem czy muszę odstawić na razie treningi i odpocząć, czy nie, czy cokolwiek innego. Będę bardzo wdzięczny :-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 11/23/2011 7:23:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost wagi pomimo diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (chude, max 44kcal na 100ml), ćwiczę cały czas... I dupa, dziś znów prawie 1kg więcej od ubiegłego tygodnia... Nie wiem o co chodzi, jestem strasznie zdołowany, bo mam wrażenie, że dobre 2 miechy pracy i wyrzeczeń poszło się czochrać. Będę niezmiernie wdzięczny za jakąś pomoc czy poradę. Zmieniony przez - nerkin666 w dniu 2018-09-10 20:48:18

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 9/10/2018 8:47:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog Treningowy - Train Hard WIn EASY-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich. Będzie to coś innego niż dotychczasowe blogi/dzienniki. Założę blog w którym będe opisywał moje sukcesy/porażki jak i starania w sporcie który pokochałem. Vale Tudo Aktualnie mam 18 lat, początek ze sztukami walk to boks w gimnazjum (2 lata temu), w październiku zacząłem trenować brazilijskie jiu jitsu i vale tudo na [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10110 Data: 8/22/2009 12:29:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - koniec amatorki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po zapoznaniu się z treściami na forum, postanowiłem opisać moją sytuacją licząc na waszą pomoc - mam nadzieje że dział jest dobry ; ) Więc od jakiegoś roku trochę mi się przytyło (praca przy komputerze, dużo jedzenia niekoniecznie zdrowego - fastfoody) ważyłem prawie 100 kg przy wzroście 176, widoczne na zdjęciu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 4/2/2011 6:38:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING <SOG>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9x10 4.Wspięcia na palce ze sztangą 10x10 Barki 1.Wyciskanie hantli stojąc 7x12 2.Unoszenie hantli bokiem 7x12 3.Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 7x12 4.Unoszenie ramion w przod 7x12 i później po niedzieli poniedziałek wolny i tak dalej. Jestem Ciekaw co w tym treningu zrobiłem źle. Bardzo prosze o pomoc. Z góry dziękuje. Pozdrowienia

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 5/10/2005 11:44:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak schudnąć skutecznie i trwale

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Moim problemem jest nie tylko tłuszcz jako taki, ale tez zaburzenia odżywiania- w toku leczenia. Chciałabym w ten rok doprowadzić do schudnięcia przynajmniej 10 kg, i utrzymać trwały efekt. Słyszałam że przy tej figurze powinnam wykluczyć stale cukry i alkohol- czasem piwo piję jakie ćwiczenia mogę wykonywac w domu? jaką dietę obrac by nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5494 Data: 2/4/2010 5:08:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, skomplikowany profil

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tluszczu na kg masy ciala. masa idzie jak na moja budowe calkiem poprawnie kiedys walczylem o 1kg okolo miesiaca po czym tracilem go po jedej malej chorobie. Licze na Wasza pomoc, chcialbym zrobic jednoczesnie mase ale z koncowym efektem szesciopaka ktory chowa sie coraz bardziej. Zmieniony przez - shaft92 w dniu 2015-01-25 02:10:48 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 1/25/2015 2:09:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czołem! Proszę o weryfikację mojego jadłospisu oraz poziomu aktywności fizycznej, które mają mi pomóc w osiągnięciu celu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz przynajmniej utrzymanie aktualnej masy mięśniowej. Dobra to jedziemy po kolei zgodnie z zasadami działu - na początek ankieta : Wiek : 30 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 179 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 12/19/2016 1:32:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeden-konkretny trener do FBW PLEASE!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ogólnie to zacznę od tego, że mój trenejro z siłowni rozpisał mi FBW, które w jego mniemaniu było OK. No więc zacząłem je ćwiczyć. Aha, w dziale "odchudzanie" qaz prowadzi moją dietkę. Dzis przedstawiłem qaz-owi moje FBW i omal nie dostał torsji Oto obrzygany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 3x - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2/9/2007 8:29:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na tym rade ? czy lepiej caporeira? Z kondycja nie ma wiekszych problemów, przez 2 lata trenowalem 5 razy w tygodniu pływanie i mam dobra kondycję( ostatnie 2 sezony, od poczatku tego sezonu uprawiałem extremalne sporty rowerowe ). I czy na kick boxing badz caporeire potrzebowalbym dokupic jakies rzeczy? ochraniacze itd? :) Prosze o pomoc ;)

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 16816 Data: 9/23/2008 6:18:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Miałem dużo problemów ze swoja ścianą ale mniejsza o to gdy już zamontowałem prowadnice próbowałem założyć na nią drążek ciężko naszedł wcale nie moglem go wyjąć , lecz z pomocą znajomego daliśmy rade po ponownym włożeniu drążka prowadnica już sie wyrobiła wchodzi ładnie i trzyma sie bardzo pewnie z wyjęciem tez nie ma większego problemu z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 4/19/2010 2:07:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rozruch!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (np. chleb biały). Jem regularne posiłki co 3 - 3.5h i staram się skomponować dietę. Na razie skupiam sie na dobraniu wyłącznie odpowiednich składników i tu proszę o pomoc. Moja waga obecna to 100kg (było już ponad 102kg 2 tyg.temu) i wzrost ok. 178cm ,wiek 31 lat. Rozkład posiłków wygląda mniej więcej tak (dodam ,ze pracuje w nocy): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 10/1/2007 8:26:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 17 lat i moim celem jest : 1) uzyskanie większej siły i zdrowia 2) uzyskanie masy mięśniowej i zdrowego wyglądu (nie chce być kulturystą, chcę wyglądać tak jak na to zapracuję a pracuję ciężko). Do tej pory miałem dostęp do siłowni , udało mi się uzyskać znaczną siłę ( w porównaniu z sytuacją sprzed roku) i całkiem znośny wygląd [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2/26/2011 6:22:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)