SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w treningu - ocena postępów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 12/19/2011 3:06:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Łącznie:458 kcal białko :35 g ww 9,5g tłusze : 30,5 22:00 VI Posiłek Twaróg Chudy 150g Połowa Papryki. Łącznie:150 kcal białko :30 g ww 5g tłusze : 0,5 Prosze o każdą pomoc! SUMA:2100 kcal 170,4 białko 155,8 WW 67,4 Tłuszcze Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 7/19/2009 3:47:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj trening: Poniedzialek: Klatka: Rozpietki 4 x 10 Laweczka prosta 4 x 10 Laweczka skosna w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien) Triceps: Linki 4 x 10 Ciezarek za glowe 4 x 10 Sztanga francuska do szola 4 x 10 Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 6/3/2010 1:05:47 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu i diecie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 5/28/2012 5:46:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w spaleniu brzuszka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmm no co tu trzeba dodawac... Chce spalic brzuszek i tu nie chodzi o ukladanie mi planu dzialan i mowienia co mam zrobic tylko chodzi mi bardziej o to zeby pomoc mi ulozyc diete ktora pomoze mi spalic moja gruba dupe xD Motywacje posiadam bo biegam i chodze na silownie (sporadycznie) ale to nic nie daje mysle ze to jest wina tego ze nie mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 9/14/2011 2:52:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy IF - pomoc, porady , ocena

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do końca września redukcje(ważyłem w październiku 59-60kg) Dodam że jestem mezomorfikiem. Nie mam możliwości zrobienia pomiarów aktualnie. Z góry dziękuję za opinię oraz pomoc. Moje pytania: 1. Jak to jest z cheat day na IF , co ile go stosować i ile kalorii spożywać? 2. Ile obciąć kalorii -300 czy od razu -500? 3. Ile powinna wynosić porcja [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 3/25/2014 1:35:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a odżywki prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g * VI posiłek o Twaróg 150g o Oliwa z oliwek 5ml o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. Prosiłbym o pomoc w połaczeniu jej z wyzej wymienionymi odżywki i ewntualną ewolucję tej wymienionej.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 5/10/2010 11:30:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga w opadzie 4x 12-6 - szrugsy hantlami 3x 12-6 - Wznosy sztangi 3x12-6 (kaptury) 2. Dwuglowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 A więc potrzebuje pomocy, dokładniej to chciałbym żeby ktoś pomógł mi zmieścić ten plan w 3 dni Czy mogłoby to wyglądac tak. Pon - Klata/biceps/triceps + przedramie. Sroda - Barki/Uda Piątek - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 12/4/2011 11:43:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam znów i proszę o pomoc przy moim odbloku. Wcześniej źle się czułem, chodziłem do psychiatry, miesiąc nogi jak z waty i nie mogłem się skoncentrować, byłem zmęczony, brak libido i nie można było funkcjonować. Psychiatra dał mi jakies srri ale było gorzej więc to wyj**ałem po 2 dniach i przepisał mi pregnyl 3 paczki i ateczny clomid [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 12/3/2021 5:30:30 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • co teraz? proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 Triceps:: Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8 Ściąganie wyciągu 4* 12-8 z góry Dziękuje za pomoc;) Pozdrawiam Serdecznie Pan Tomasz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 8/4/2008 10:57:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split partia 2x tydz. pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 3/27/2010 7:55:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc :>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 5/15/2014 9:05:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 2 latach przerwy, pomoc, porada!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 5/17/2010 7:56:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zszedł z ok 31% na 30% - to chyba nie za wiele. W talii mam 72cm, w biodrach 96cm. W ten weekend kończę z tą dietą, bo mam dosyć tych ich kompozycji. I tu prośba o pomoc... Mam 2,5 miesiąca, żeby schudnąc 8-10kg. W moim mieszkanku stoi super bieżnia, z której kiedyś korzystałam codziennie przez 2 tygodnie, nie stosując diety i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2/17/2012 10:13:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 11/13/2010 11:15:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki przypadek-proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 4/19/2013 3:08:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po powrocie do treningów, po tygodniu prób i błędów zdecydowałem się atakować ciało takim zestawem ćwiczeń: Pn. Klatka + biceps zestaw I WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 4s przenoszenie 4s zestaw II WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 3s pompki na poręczach (klatka) 3s zestaw III WL skos - 4s WL skos + 4s rozpiętki 3s pompki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 9/22/2009 8:23:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od tego zacznę, że mam 14 lat, i proszę o niedyskryminowanie mnie z tego powodu. Więc tak: moim celem jest osiągnięcie większej muskulatury i/lub siły, jedno z drugim się wiąże, wiem. Więc tak. Trenuję jakoś od kwietnia br. W tym jest cały problem - nie daje to prawie żadnych efektów. Może być tak dlatego, że nie mam ustalonego treningu. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 10/26/2009 7:40:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałbym zrobić ostatni cykl masowy i nie wiem dokładnie czego użyć i w jakich dawkach. Myślałem o jakimś długim estrze, może Enan ? dodać do tego coś czy pojechać samym ? no nie wiem deke przypuśćmy. i jaki odblok do tego ? Do tej pory: 1. metanabol (standardowo) 2. prop + Winstrol 3. omka + meta ( po tym cyklu byłem najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 5/4/2009 9:23:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - rady, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przez pół roku ćwiczyłem głównie na masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 6/13/2010 9:24:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)