SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prosze o pomoc przy udoskonaleniu mojej dietki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - MASA MIEŚNIOWA Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal z czego : B-440kcal , T-1188 , WW-1372kcal Makroskładniki : B-110g T-132g WW-343g Wrzucam tutaj moja diete i prosze o pomoc przy dodaniu zdrowych tłuszczy bo mi to sie ni udalo i wyszlo strasznie mało . Chodzi o to ,zeby ktos mi pomogl w ilosciach zdrowych tłuszczow tzn ile mniejwiecej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 12/5/2005 11:58:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc - Dieta + trening

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, Jest to mój pierwszy post, stąd chciałem przywitać się ze wszystkimi forumowiczami. Chciałem Was poprosić o pomoc w ustaleniu diety a następnie wprowadzenie do treningu, który ma wspomóc efekt. Chciałbym rozpocząć dietę zaraz po Świętach, a treningi w drugim tygodniu stycznia 2018 (pierwszy tydzień spędzam na nartach, więc trochę ruchu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 12/10/2017 11:14:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Własna Dieta- prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich. Mam 21 lat waże 70kg 180cm wzrostu. Ćwiecze około miesiąca i postanowiłem przejść na diete.Ułożyłem coś takiego. Proszę o rady bardziej doświadczonych kolegów.Napewno nie jest idealna, ale ryb nie za bardzo lubie. Może dorzucić owoce i warzywa? Czy są tu jakieś rażace błedy ? Może za dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 935 Data: 5/3/2011 11:13:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w sprawie rowerkow :)

    Temat
    Inne dyscypliny

    Czesc. Jestem nowy na forum i od nie dawna zainteresowalem sie rowerami. Interesuja mnie skoki ze schodow, troche hopkow :) ogolnie Dirt i street i czasem od czasu do potrialowac :) Kolega sprzedal mi rower Rama: Kalahari 590 `18 cali Kier: Ovation 6061 Alloy Double Sutted DH manetki: Alivio klamki: Avid AD3 wspornik: POINT Tough Guy przednia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 11/21/2003 4:17:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Da się lepiej ? 100 prc. Endomorfik - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po drugie czuje że rozwijam się bardziej komplementarnie , a potrzecie opór to opór - ćwiczę tak samo intensywnie jak ćwiczyłem jeszcze chodząc na siłownie , i "rozpalam" mięśnie tak samo. Wiem to bo to czuje i widzę:) Trening jest w 100% nastawiony na silę i masę. wiek: 26 lat wzrost: 178 waga: 77kg Dziękuje za każdą możliwą pomoc. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 4/14/2014 11:24:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening partii - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 611 Data: 1/7/2013 2:59:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w treningu i dobraniu odpowiednich odżywek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego dla mnie: waga 87 wzrost 183 wiek 21 Ćwiczę z przerwami już 4 rok jeszcze nie brałem żadnych odżywek ale w końcu chciałbym zacząć, w efekcie chciałbym zwiększyć masę mięśniową albo inaczej zamienić tłuszczyk na mięśnie ;D teraz ćwiczę takim planem: Pierwszy dzień: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 1/16/2009 1:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianach w treningu na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo mialem zrobic nowy temat z ankietą . a więc Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 429 Data: 5/25/2011 7:26:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przygotowaniu do sezonu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jeśli ktoś mógłby mi pomóc..no bardziej doradzić i ewentualnie coś zmodyfikować w planie. Zdecydowałem się na split 4x w tygodniu.. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat.. Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 453 Data: 10/13/2012 10:55:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze sprzętu do domowej siłowni

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem nowy na tym forum dlatego też pokrótce przybliżę moją sytuację oraz będę wdzięczny za wasze porady oraz sugestie. Mam 24 lata, dotychczas trenowałem od 16 do 21 roku życia na siłowni. Następnie na skutek wypadku musiałem przerwać treningi, później natomiast nie było jakoś czasu i motywacji do powrotu. W tej chwili chciałbym zbudować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 3/8/2011 6:10:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 121 Data: 9/12/2019 10:03:09 PM Liczba szacunów: 1
  • czy to jest trening na mase??prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5seri po 10 5podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 seri po 10 6skłony ze sztangą trzymaną na karku 5 seri po 10 7martwy ciąg 5 seri po 10 nogi 4przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10 5hack-przysiady 5x po 10 ćwicze 7 miesięcy ale przedtem mniałem nieco inny trening prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 4/9/2006 8:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc skudniecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    na sam poczatek wymiary wiek- 17 lat wzrost - 179 cm klata- 115 pas na pepku - 100 tam gdzie nosze spodnie 102 , udo - 59 łydka -39 przyznam ze schudlem juz 11 kg przez 5 miesiecy ale teraz pozostal mi taki efekt w talii jak maja kobiety wciecie lekkie :D i ciulowato to wyglada :D codziennie siłka 1,5h ostry trenning +codziennie brzuszki i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 4/27/2009 5:38:59 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC SPALENIE FATU + ZDJECIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . 1.Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? 2.Czy moze robic nadal trening masowy + hiit czy już za pozno ? dodam ze 4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2/20/2012 10:07:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam zgromadzonych. Mam do was prośbę o poradę. Zacznę od opisu swojej sytuacji. Po przeszło 6 latach przeprosiłem się z siłownią i postanowiłem znowu zacząć dbać o swoją sylwetkę. Wcześniej ok 5 lat z krótkimi przerwami chodziłem na siłownię. Nigdy nie brałem żadnych odżywek gdyż uważałem, że rozrastając się (wychodziłem od ok 75 doszedłem do ok [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 9/11/2014 6:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc dot. diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B: 27.66 T: 17.38 W: 85.9 Razem: B: 217.98 T: 79.33 W: 619.31 I teraz mam kilka pytań. 1. Poproszę o jakieś poprawki, bo błędy na bank są :). 2. Za dużo białka, za mało tłuszczy, zgadza się? Gdzie mógłbym dodać tłuszczy a obciąć białek? 3. Czy chleb razowy mogę zastąpić grahamkami? 4. Czy ryż biały mam zastąpić brązowym? Wielkie dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 1/30/2006 6:53:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, pomoc, ocena. !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułożyłem dietę redukcyjną dla taty :D ktoś się musi za niego wziąć. Jego Ankieta ! Płeć : mężczyzna Wiek : 42 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 (tłusto) Obwód talii : 94 (duuuży brzuch) Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 4/7/2010 12:22:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi płasko 15 powt. (klatka) 9. Podpiętki 15 powt. Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność. I teraz proszę o pomoc... Z wyliczeń z danych na forum wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3000 kcal Ale chciałbym zrzucił parę kilogramów (mam np. troszkę tłuszczyku na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 12/10/2007 4:03:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc W ułożeniu Diety Kopacz:)

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2/27/2014 10:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.Potrzebne rady i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 11/10/2007 3:40:27 PM Liczba szacunów: 0