Witam :). Zamierzam zaczac cwiczenia na siłowni. Nie mam jakis wygorowanych oczekiwan, nie zalezy mi na tym ze by byc wielkim. Tak dla jasnosci biceps jaki bym chcial osiagnac to powiedzmy kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko 154,3 Tłuszcze108,6 Suma 3598,7 Kcal Jak myślicie czy ta dieta da rade do zrobienia dobrej masówki ? Później planuje (jeżeli okaże się dobrą dietą dodać po 2 tygodniach 200 kcal kolejne ) Wszelkie wady,sugestie,pomoc Mile widziana :). Bardzo prosiłbym o pomoc. Zależy mi na osiągnięciu sukcesu :-) Z góry dziękuje i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Który w moim przypadku będzie lepszy i spełni swoją rolę, której oczekuję? :) Mam nadzieję, że nie rozpisałem się zbytnio, ale zależało mi na przedstawieniu sprawy możliwie dokładnie Pozdrawiam i z góry dziękuję bardziej doświadczonym za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6721d261ed1f442d83c1162bea235a87.jpg
Witam wszystkich forumowiczów. Zgłaszam się do Was z maleńką prosbą, ale o tym za chwilkę. Mam 25 lat, 165 cm wzrostu i obecnie ważę 59 kg. W ciągu 2 lat schudłam 23 kg (nie stosowałam diet, bardzo dużo biegałam i jeździłam na rowerze). Może i schudłam sporo, ale nie wyglądam tak jak bym chciała. Stosunkowo duży brzuch i uda są największym [...]
Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych kalorii ? - Jakie suplementy warto by było kupić bądź czy w ogóle są potrzebne ? Jeżeli nie udzieliłem wszystkich niezbędnych informacji postaram się coś dopisać gdy zajdzie taka potrzeba. Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - bosyjno w dniu 2013-06-30 09:10:46
jeśli możecie pomożcie mi w ułożeniu diety (tzn w zmodyfikowaniu jej) a mianowicie chce zamienic drugi posiłek szkolny z tym godzine po treningu z tego względu ze nie nie wyrabiam tak by zjesc ten godzine po treningu, tylko od razu po treningu jem a pozniej kolacje. A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 [...]
ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: braq 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:"czysta" masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: braq 11. [...]
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
Witam! Nazywam sie Mateusz, ćwicze od ponad 3 miesięcy. Cały ten czas ćwiczyłem jednym planem treningowym(3 razy w tyg.) 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na ławce. 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi zza karku. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie [...]
Witam, po ostatniej można powiedzieć redukcji zjechałem z 67 na 63 kg i nawet cieszę się z tego powodu gdyż mam teraz fajne BF, poza tym trenuję SW i nie zalezy mi na zbyt wielkiej muskulaturze, jednak strasznie spadła mi siła, wytrzymałość, czego tolerować nie mogę, chciałbym zwiększyć siłe, bez nadmiernego wzrostu masy (maksymalnie do 2kg [...]
[...] forum sfd i artykułów innych użytkowników zmieniło się wyglądam już nie co lepiej a nawet dużo lepiej niż dawniej ale chciałby lepszych efektów i pisze do was z prośba o pomoc ponieważ nie wiem co dalej robić. Ćwiczę w domu w każdy dzień 3 serie po 80 pompek/70 brzuszków/ nie dawno kupiłem drążek do podciągania się ale dopiero zaczynam 3 [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów wiec nie znam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam prosze znawcow o pomoc . Jestem w trakcie cyklu 1-7 meta 30mg ed w pon zaczalem 6 tyg od nowego tygodnia mialem zamiar wrzucic kreatyne i reszte zrobic odblok ale zastanawiam sie czy da rade [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : około 75kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : prawidlowe Cel : redukcja do styczen/luty [...]
[...] 71 / 81 ;x Udo: lewe 52 prawe 53 / lewe 57 prawe 58 Łydka: obydwie po 36 / obydwie po 38 WAGA: 59 kg / 70 kg Wzrost: 175 / 177 (wciąż rosnę) Wiek: 18 Trening to FBW, o wiele lepiej działa na mnie niż split. Nie stosowałem kreatyny i odżywek, jedynym moim suplementem była Ostrowia. Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki, POZDRAWIAM SERDECZNIE!
[...] dodatkowe informacje: moje atuty to plecy, ale zawsze musze wiecej staran wkladac w cwiczenie barkow. nie to ze sa one male, ale stojac prosto przed lustrem nie widac okraglosci barkow, tylko sa takie marne, plaskie, jakies dodatkowe cwiczenie na aktony boczne? Z gory dziekuje za pomoc, a wiem, ze taka tutaj zawsze mozna uzyskac^^ Pozdrawiam.
[...] uczę to chciałabym się zapytać o jedną rzecz, jak robię jakieś ćwiczenie i na końcu ciężko idzie tak jak teoretycznie powinno być i nie mam sił na kolejne powtórzenia to mimo wszystko później nie bolą mnie te mięśnie? dlaczego tak jest? Byłabym wdzięczna za pomoc bo wakacje zaraz a nie chciałabym marnować czasu przez nie odpowiednie rzeczy :)
[...] , w dni bez treningu siłowego tylko same aeroby dam 50 g W , czy takie rozwiązanie było by dobre ? Przedstawie teraz ogolny zarys diety , z gory dziekuje za uwagi i prosze o pomoc czy takie rozwązanie byly by dobre dla mnie B-2,7gx100=270g x 4 kcal =1080 kcal T-1,1gx100=110g x 9 kcal= 990 kcal W-1,5 g x100=150w x 4kcal=600 kcal 2700 kcal - w [...]
