SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na siłę proszę o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 819

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 201 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1698
Witam, po ostatniej można powiedzieć redukcji zjechałem z 67 na 63 kg i nawet cieszę się z tego powodu gdyż mam teraz fajne BF, poza tym trenuję SW i nie zalezy mi na zbyt wielkiej muskulaturze, jednak strasznie spadła mi siła, wytrzymałość, czego tolerować nie mogę, chciałbym zwiększyć siłe, bez nadmiernego wzrostu masy (maksymalnie do 2kg suchego mięśnia) i otłuszczania się, gdyż ten bf mi pasuję (oczywiście zdaję sobie sprawe że coś przybędzie )

6x w tygodniu biegam rano 3 km, +2 xSW i 3 razy siłka (ćwiczenia na siłę oparte o trening trójboistów)

moje dzienne zapotrzebowanie (normalnie) to 2500 kcal

Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady czy jestem na dobrej drodze

1.śniadanie:
-2 jaja
-mleko 0.5% 200g
-owsiane 50g
-migdały/orzechy 15g
-banan 100g
573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów.

poranny Bieg

2.Przekąska:
-łosoś 150g
-2 jaja gotowane
-(ewentualnie jakiś lekki, owoc bądź warzywo)
432 kcal, 42 g. białka, 30 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów.

3.Obiad:
-150g kurczak
-100g ryżu brązowego
-warzywka 200g
531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów.

4.przekąska przed treningiem:
-koktajl białkowy (150g jogurt+100g banan+25gbiałko)
285 kcal, 27 g. białka, 3 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów.

trening siłka bądz sw
-zaraz po treningu banan 100g
95 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, 24 g. węglowodanów.

5.kolacja:
-150g kurczak
-50g kasza/ryż
-warzywko 100g
340 kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów.

6.trechę przed snem:
-twaróg chudy 250 g
248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów.

całość:
nieco ponad 2500kcal 230 białka 65 tłuszczy 275 ww (starałem się głównie dawać o niksim ig i złożone)

czy na takiej diecie uda mi się nabrac siły bez nadmiernej masy i otłuszczania?

Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 201 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1698
a, i czy powinienem unikać owoców?

Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 201 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1698
prosze o ocenę

Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1.śniadanie:
-2 jaja
-mleko 0.5% 200g
-owsiane 50g
-migdały/orzechy 15g
-banan 100g
573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów.

poranny Bieg

2.Przekąska:
ryż brązowy plus mięso i jakieś warzywo

3.Obiad:
-150g kurczak
-100g ryżu brązowego
-warzywka 200g
oliwa
531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów.

4.przekąska przed treningiem:
-koktajl białkowy (150g jogurt+płatków owsianych+25gbiałko)
285 kcal, 27 g. białka, 3 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów.

trening siłka bądz sw
-zaraz po treningu banan 100g
95 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, 24 g. węglowodanów.

5.kolacja:
-150g kurczak
-50g kasza/ryż
-warzywko 100g
340 kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów.

6.trochę przed snem:
-twaróg półtłusty warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietetyk... Proszę o pomoc...

Następny temat

Posiłek przed porannym bieganiem

Wheyvita