Anonim
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : około 75kg
Wzrost : 170
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie : prawidlowe
Cel : redukcja do styczen/luty
Ograniczenia żywieniowe : --
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , badminton, pilka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, przedtreningowki, kreatyny, carbo, spalacze, aminokwasy, beta alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Siema, wrocilem na forum po dluzszym czasie. Skonczylem mase w czerwcu/lipcu tego roku, i od poczatku wrzesnia i do konca wrzesnia mialem przerwe w ktorej zauwazylem nawet spadki. Zaczalem studia i mieszkam w akademikach i zaczalem na poczatku pazdziernika redukcje.
Kalorie ustawilem poczatkowo na 2500kcal i przez okolo 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach silowych i treningu cardio ( staram sie spalac 350kcal tygodniowo).
Obecne Makroskladniki : B: 150g, W: 215g , T: 60g
i taka kalorycznosc i makroskladniki chce trzymac do jutra wlacznie a od 17ego zrezygnowac z treningow cardio i obciac kalorycznosc o 120 kcal bo 26ego bede mial operacje na kolano i nie chce do tego czasu juz obciazac tego kolana. 1880kcal chce trzymac do 25ego listopada a podczas lezenia w szpitalu ( zero aktywnosci i silowni mysle przez 2-3 tygodnie) znowu chce obciac kalorie tak zeby caly czas deficyt byl na takim samym poziomie a nawet o 50kcal mniejszy.
Po operacji , gdy aktywnosc znowu wzrosnie to podbijam do 1830 kcal i tez poki co bez aerobow wiec deficyt jest -500kcal od zapotrzebowania po ponad 2 miesiacach redukcji.
Pytanie czy takie posuniecie jest dobre? Nie mam zbytnio doswiadczenia w redukowaniu.. Jakies spostrzezenia uwagi?
Wiek : 19
Waga : około 75kg
Wzrost : 170
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie : prawidlowe
Cel : redukcja do styczen/luty
Ograniczenia żywieniowe : --
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , badminton, pilka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, przedtreningowki, kreatyny, carbo, spalacze, aminokwasy, beta alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Siema, wrocilem na forum po dluzszym czasie. Skonczylem mase w czerwcu/lipcu tego roku, i od poczatku wrzesnia i do konca wrzesnia mialem przerwe w ktorej zauwazylem nawet spadki. Zaczalem studia i mieszkam w akademikach i zaczalem na poczatku pazdziernika redukcje.
Kalorie ustawilem poczatkowo na 2500kcal i przez okolo 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach silowych i treningu cardio ( staram sie spalac 350kcal tygodniowo).
Obecne Makroskladniki : B: 150g, W: 215g , T: 60g
i taka kalorycznosc i makroskladniki chce trzymac do jutra wlacznie a od 17ego zrezygnowac z treningow cardio i obciac kalorycznosc o 120 kcal bo 26ego bede mial operacje na kolano i nie chce do tego czasu juz obciazac tego kolana. 1880kcal chce trzymac do 25ego listopada a podczas lezenia w szpitalu ( zero aktywnosci i silowni mysle przez 2-3 tygodnie) znowu chce obciac kalorie tak zeby caly czas deficyt byl na takim samym poziomie a nawet o 50kcal mniejszy.
Po operacji , gdy aktywnosc znowu wzrosnie to podbijam do 1830 kcal i tez poki co bez aerobow wiec deficyt jest -500kcal od zapotrzebowania po ponad 2 miesiacach redukcji.
Pytanie czy takie posuniecie jest dobre? Nie mam zbytnio doswiadczenia w redukowaniu.. Jakies spostrzezenia uwagi?
Krzysztof Piekarz
