pomoc

Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Daniel. Jest to mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne porady i pomoc Właśnie skończyłem redukcje, teraz planuję zacząć budowę czystej masy mięśniowej. Dane końca redukcji 18.06.15 Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80,4,kg brzuch na wysokości pępka: 80 Udo: 60 Biceps w spinie: 39 [...]

[...] skos a na koniec serie wyciskanie sztangietek a nastepnie biceps w ten sam sposob czy moze nie wykonywac tych cwiczen po kolei bylbym wdzieczny gdyby ktos wytlumaczyl mi to gdyz mam maly staz i dotychczas robilem fbw 3 razy w tygodniu najlepiej jakbym mial rozpisane ktore cwiczenie robic zaraz po ktorym. prosze o pomoc z gory dziekuje.

Dietę zamówiłem u dietetyka ale jest tak różnorodna że musiałbym siedzieć cały dzień w domu i gotować, poniższe dania ułożyłem po swojemu. Proszę o pomoc czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej. I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, [...]

[...] na palce stojąc na maszynie 12/12/12/10 wspięcia na palce siedząc na maszynie 12/12/12/10 brzuch: "kocie grzbiety" 12/12/12/12 brzuszki na ławce głową w dół z obciążeniem 12/12/12/12 podciąganie nóg do klatki w zwisie 12/12/12/12 mogę jeszcze w weekendy biegać, ale nie chcę zrzucić przy okazji masy mięśniowej. z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

Witam, postanowiłam zwrócić się o pomoc do fachowców. Uprawiam sport od kiedy pamiętam, conajmniej 5 razy w tygodniu. Wachlarz tego, co robiłam jest szeroki: pływanie, rower, siłownia, wszelkiego rodzaju zajęcia fitness, squash, taniec, tenis, wspinaczka, joga, narty, snowboard, łyżwy i tak dalej... wszystko w dużych dawkach - jeśli pływam, to [...]

[...] brzucha na masę, czy 3x w tyg wystarczy robić brzuszki na ławce skośnej z hantlem na szyi?(za głową jest niewygodnie z racji budowy hantla). Czy warto podczas robienia masy robić unoszenie nóg w zwisie? Robię te cwiczenie tak jak brzuszki 4 serie i efektów nie widać... Prosze o pomoc!!!! Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2012-01-24 19:43:51

[...] mi wszystko wyjaśni ale zanim sie do niego dostane to też troche minie a nie chce zaprzestawać ćwiczeń jeśli jest ktoś kto może mi coś doradzić bardzo bym prosił o pomoc bede bardzo wdzięczny :) edit: dodam że ćwicze od 2 lat a wszędzie piszą ze trzeba wzmocnic brzuch i okolice lędzwi z tym ze i brzuch jak i dół pleców robie od samego [...]

[...] 4s 8x70kg Muscle Up: 4s 6 powtórzeń WL: 4s 5x 90kg Wskoki na podest: 4s 12x20kg L sit jedną ręką na drążku: 4s 10 sek na stronę Front Lever: 1s 5sekund Pozdrawiam i liczę na pomoc. /SFD/2019/4/3/93cbed0f5bd34b3c8329fbe6f1d7daee.jpg /SFD/2019/4/3/af4e3dab8cfe421488e62b893b86c045.jpg /SFD/2019/4/3/db8693f1653e4bee8b07645143c250ef.jpg [...]

Mam 17 lat i mam spore kłopoty ze swoją wagą. W czerwcu ubiegłego roku ważyłam 60 kg przy wzroście 174 cm (byłam szczęśliwa). Ale efekty osiągnęłam tylko dzięki ciężkiej pracy: nie jadłam przez pół roku słodyczy, ziemniaków, makaronów, chleba, zmażonych rzeczy, nie piłam napoi słodzonych i regularnie ćwiczyłam. W lipcu wyjechałam na 2 [...]

[...] zmobilizować się o dobry wygląd własnej sylwetki i stylu odżywiania. Nie chcę już słyszeć ze swoich ust: jestem gruba. Chcę to zmienic. Chcę się sobie podobać. Proszę o pomoc, krytykę i cenne wskazówki, które postaram się wykorzystać. Wiek : 22 Waga : 68 (chyba ?) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w [...]

[...] nogi bede robil pod wyskok ; ) Prosze o korekte i rozpisanie liczby powtorzen i serii poniewaz nie mam pojecia jak powinny sie ksztaltowac : ) Pozdrawiam i prosze o pomoc : ) trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac Triceps - wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] w ostatnim tygodniu winka i dzień po winku od razu serm tylko teraz nie wiem czy sam clom czy zrobić jakieś combo tamoxa i cloma. Poniżej ankietka, pozdrawiam i liczę na pomoc! :) 1. WIEK:20 2. WAGA: 79 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 [...]

Witam. Właśnie sie zarejestrowalem mam nadzieje ze znajdzie sie osoba ktora bedzie wstanie mi pomoc. Od ponad roku "mialem" problem z lewym kolanem. Wykryto u mnie zapalenie wiazdla wlasciwego rzepki tzw "kolano skoczka". Jak to zlapalem nie wiem. Poprostu pewnego dnia zaczelo bolej. Trenuje hokej i pilke nozna. Nie robilem nic od ponad 8 [...]

Witam na poczatek bo jestem tutaj nowy :) Opisze wszytko szczegolowo abyscie mieli jak najwiecej informacji i mogli mi jak najlepiej pomoc :) Mam w lutym skoncze 19 lat 197 cm wzrostu i 125 kg wagi. Trenowalem 4 lata koszykowke od 2 lat mam jeden trening w tygodniu co jeszt nicyzm bo poprzednio mialem po 12 h w tygodniowo. Od pewnego czasu [...]

[...] mineralnej. Nie stosuj Tight Xtreme w godzinach wieczornych i pózno popoludniowych. Nie stosowac produktu na pusty zoladek. Moze mi ktos powiedziec czy najpierw mam biegac a pozniej jesc czy napoczatku jesc a pozniej biegac? Moze ktos z Was zna jakies inne sprawdzone dawkowanie? Czekam na wszelkie opinie i porady. Za pomoc z gory dzieki. Pzdr

[...] 3x 12,10,8 zwiększając, -wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając, -uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8; -ndz.- odpoczynek. W który dzień lepiej dorzucić kaptury? Czy łydki robić oddzielnie czy dodać zamiast jednego ćwiczenia na uda? trochę tych pytań się nazbierało :) Więc proszę o pomoc i korekty w planie :) pozdrawiam.

[...] wiem ile przeznaczyć kcal na sniadana obiady kolacje nie wiem jak to dawkować... może ktoś mi podpowiedzieć jak mam to rozłożyć i nakierować mnie jakoś :D wielkie dzieki za pomoc!! Na celu mam zwiększenie masy mięśniowej chcę ogranicz tłuszcze bo moim zdaniem moj organizm ma na brzuszku rezerwę tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z [...]

[...] martwy, Triceps-wyciskanie sztangi wąsko,wyciskanie francuskie sztangi lezac,wyciag,sztangielka w oparciu o lawke, papki na poreczach jest cos nie tak ?? prosze o pomoc ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa do 90 kg Staż treningowy na słowni: rok z przerwa Uprawiane inne sporty: boks [...]

[...] storm 825g i nie wiem gdzie massa i ostrowie w***ac? nie czepiajcie sie ze np. 2,7g bialka/kg wiem ze wystarczy 2g ale jestem strasznym ektomorfikiem i choc caly czas mialem 2,2g bialka na kg i 6.5g wegli na kg to wogole nie moge przytyc jak po tych odzywkach i zaaa***istej diecie nie rusze swojej wagi to sie powiesze z gory dzieki za pomoc ;d

[...] problemu co ostatnio, kolega który zna się na SAA, i poradził mi żeby brać pół tabletki tamoxifenu dziennie, tak profilaktycznie, jednak dziś zauważyłem, że sutki znów zaczynają się powiększać, teraz pytanie, ile tabletek tego brać, żeby zatrzymać gino, i czy da się jakoś doprowadzić sutki do normalności. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam Azin.