[...] Trening ten znalazłem na pewnej stronie internetowej i pozmieniałem go dla swoich potrzeb. Z góry mówię, że nie jestem fachowcem od treningu i dlatego proszę o waszą pomoc. OTO TEN TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na ławce poziomej (6 seri po 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (6 seri po 8 powtórzeń) 3. Rozpiętki (6 [...]
[...] tydzień mam zamiar obcinać 200kcal kosztem węglowodanów aż będzie szło ok.1kg tygodniowo.Na masie miałem ok.3200-3300kcal.Na koniec redukcji wkleję zdjęcia.Liczę na pomoc i cenne uwagi.Warzyw będę starał się jeść 800g dziennie.Mam zamiar kupić bcaa.Z dietą ruszam od poniedziałku za tydzień.Dorzucić jeszcze jakieś odżywki aby [...]
[...] wiem moze warto to jakos podzielic? do tej pory robilem hst, wiec uwielbiam fbw i wlansie tkai trening, po latach splita przyniosl mi bardoz szybkie efekty i swietne samopoczucie o ciezarach z w/w powodow nie ma mowy jedyna metoda intensyfikacji jaka stosuje jest spowalnianie na maksa kazdego powtorzenia i dopinanie miesni Z gory dziekki za pomoc
[...] górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc. Środa Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dół 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] to wyglądało tak : 1 poniedziałek. Biceps/plecy 2.wtorek nogi/barki 3środa klatka/triceps 4.czwartek biceps/ plecy 5.piątek nogi/barki Sobota i niedziela odpoczynek.Czy macie jakieś pomysły jak dobrać ćwiczenia żeby za bardzo nie ryzykować, ogólnie jakieś wskazówki do mojej sytuacji, korekty co do zarysu tego planu ? Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 3 x 12/10/8 Kaptury: * Podciąganie sztangi do brody 3 x 12/10/8 * Szrugsy wznosy barków ze sztangielkami 3 x 12/10/8 * Wznosy barków ze sztangą 3 x 12/10/8 Brzuch: * Cwiczenie 8 minutowe: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Dziękuję za każdą udzieloną mi pomoc, proszę również o wyrozumiałość.
czesc!!!! Chciałam was zapytac czy sa jakies cwiczonka lub jakies inne sposoby by zwiekszyc wciecie w tali... u mnie róznica miedzy biodrami a góra jest nie wielka,... wciecie w tali jest prawie nie widoczne.. pliss odpowiedzcie, jak pomóc swej sylwetce! pa :(
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : To moja kolejna redukcja, zawsze low carb. Ok. 5lat temu z 100kg zszedłem na 68kg także doświadczenie z przerwami jest. Jednak teraz nie wiem ocb. Proszę o rady i z góry dzięki za pomoc! /SFD/Images/2016/6/18/05449487c8ac4e62973359c2c49bd54b.jpg Zmieniony przez - kluskaa93 w dniu 2016-06-18 13:21:36
Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]
Witam Chcę zasięgnąc rad doświadczonych w tym temacie. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnych odżywek, chcę poprawić efekty - jeżeli w ogóle odżywki mi je przyniosą :) Moim zdaniem jestem chudy, za chudy i żeby rozwijać mase mięśniową muszę przytyć - cóż staram się jeść dużo :D jak najwięcej, Mniej więcej moja dieta wygląda tak: śniadanie - płatki na [...]
[...] dolnego 4 x 12 rest 60sek 7. Scyzoryki 4 x 12 rest 45sek 8. Plank 6 x 30 rest 30sek Rest to oczywiście czas przerwy pomiędzy seriami, a pomiędzy ćwiczeniami czas tylko na zmianę ciężaru/miejsca i jazda. Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości powtórzeń w seriach, żeby ćwiczyć na większych ciężarach. Dzięki za wszelkie komentarze i pomoc :)
[...] wybralem te ktore wedlug mnie nie przeciaza kregoslupa. Mam z nim problemy. Przy zbyt duzym obciazeniu nie moge po paru godzinach wysiedziec. Do tego z oczywiscie jeszcze kontynuacja pompki oraz trening bicepsu ktory mam opracowany. Prosze o pomoc w ulozeniu tego programu. JEzeli ktos ma jakies sugestie to bardzo chetnie wyslucham. Pozdrawiam
potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, kilka dni temu wszedłem w posiadanie ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, [...]
Witam! Mam ogromną prośbę i proszę o pomoc znawców tematu diety (diety rozpisywał mi niby profesjonalista ale straciłem z nim kontakt i zostałem z problemem ) Po dłuższej przerwie od siłowni ćwiczę już 2lat przez 3-4dni w tygodniu od 6mc mam rozpisaną dietę (redukcja ) ale po ok 2mc zaczęły się problemy przede wszystkim : napęczniały brzuch [...]
[...] robię plan na pompki i podciąganie bo nie daje ani razu się podciągnąć.OD poniedziałku zaczynam także skakać 1h na skakance a jak pogoda pozwoli to biegać.Liczę na wasza pomoc wiek-17lat wzrost-173cm waga-87kg staż-na poważnie od 3 tygodni tak to od sierpnia ale to było ze raz zrobiłem plan raz nie cel-redukcja tłuszczu poprawa wyników w [...]
[...] testosteronu. Nie chcę żyć jak w tej chwili - strasznie przeszkadza mi brak libido i problemy z erekcją (spowodowane niskim popędem) + brak energii i motywacji do ćwiczeń. Chcę się w końcu poczuć męsko, wziąć się za siebie, mieć chęć spotykania się z kobietami. Czy rzeczywiście kuracja w takiej sytuacji jest błędem? Z góry dzięki za pomoc!
Hej! jakie białko jest najlepsze? CHCE SIE RZEŹBIĆ. trenuje od ponad 6 miechów rzeźbić zaczołem sie dosyc nie dawno waze 87kg i mam 178 cm wzrostu MOGE WYDAĆ OK 150 ZŁ MIESIĘCZNIE NA TE BIAŁKO NA PIERWSZYM MIEJSCU CHODZI MI O JAKOŚ DIETA MAM PROSZE O POMOC
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ nogi PRZYSIADY z hantami PRZYSIADY WYKROCZNE: NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: no to by bylo wszytsko. prosze o jakies porady co i jak sobie to cwiczyc. czy 2 serie po wiecej powtorzen czy na odwrot. dziekuje z gory za pomoc :)
[...] całkowicie pokryłaby zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj godziny posiłków 1. 7:30 2. 10:30 3. 14:30 4. 17:30 5. 20:30 O 20:30 byłby to mój ostatni posiłek. Dziękuje bardzo za pomoc, dodam, że próbowałem układać spis posiłków aczkolwiek kalorie nie pokrywają się ze sobą, a dieta sama w sobie jest dość dziwna. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] -twaróg chudy ( ok.100g ) wariant 2: -twarożek wiejski ( 200g ) nie wiem ile tu jest kcal ale z moich wyliczeń wyszło ze około 1700 Tak jak pisałem chodze 3x/tyg na siłke a w dni nie treningowe troche w domu ( dwa cwiczenia na brzuch 3x30 a ostatnio zacząłem amatorski stretching aby poprawić gibkość :) ) PS. Umiem się odwdzięczyć za pomoc ^_^
Dieta Redukcyjna!!!
