OTO TEN TRENING:
PONIEDZIAŁEK: KLATKA
1. Wyciskanie na ławce poziomej (6 seri po 8 powtórzeń)
2. Wyciskanie na ławce skośnej (6 seri po 8 powtórzeń)
3. Rozpiętki (6 seri po 8 powtórzeń)
WTOREK: PLECY
1. Podciąganie na drążku (6 seri po 8 powtórzeń)
2. Podciąganie sztangi w opadzie (6 seri po 8 powtórzeń)
3. Martwy ciąg na zgiętych nogach (6 seri po 8 powtórzeń)
ŚRODA: BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku (6 seri po 8 powtórzeń)
2. Unoszenie sztangielek na boki (6 seri po 8 powtórzeń)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (6 seri po 8 powtórzeń)
4. Podciąganie sztangi do brody (6 seri po 8 powtórzeń)
CZWARTEK: RAMIONA
1. Unoszenie sztangi (6 seri po 8 powtórzeń)
2. Naprzemianstronne unoszenie hantelek (6 seri po 8 powtórzeń)
3. Unoszenie hantelki w siadzie (6 seri po 8 powtórzeń)
4. Francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej (6 seri po 8 powtórzeń)
5. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie (6 seri po 8 powtórzeń)
PIĄTEK: NOGI
1. Przysiady ze sztangą (4 serie po 15 powtórzeń)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (6 seri po 10 powtórzeń)
3. Wznosy na palce ze sztangą na plecach (6 seri po 15 powtórzeń)
--------------------------------------------------------------------------
To jest mój aktualny trening. Proszę o poprawę. Mój staż to rok. Czy ten trening nie jest dla mnie za mocny?
Wszystko jest niczym w porównaniu z resztą