trening do oceny i ewentualnej korekty

Chcialbym zebyscie przyjzeli sie temu treningoiwi/
Pn Nogi przysiady ze sztanga
Unoszenie kolan do gory z ciezarkiem przymocowanym do stopy
Wspiecia na lydki
Barki Unoszenie sztangi z za karku 12 10 10 8
Unoszenie chankielek na boki stojac 12 10 8 8
Unoszenie jednej chankielki dwoma rekami stojac (rece lekko zgiete) 10 8 8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 8
Brzuch unoszenie nog w lezeniu
Scyzoryki
Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi lawka prosta
Wyciskanie sztangielek lawka prosta 12 10 10
Wyciskanie sztngi lawka skos 12 10 10
Wyciskanie sztangielek lawka skos 10 10 10
Triceps Francuz 12 10 10 8
Unoszenie chankielki jedna reka z za glowy z tym ze reka jest zgieta w lokciu a druga ja izoluje 12 10 10
Cwiczenie na wyciagu 10 10 8
Piątek Grzbiet sciaganie wyciagu za kark 12 10 10 8
Podnoszenie chanki jedna reka druga opierajac się o lawke bedac w opadzie
Martwy ciag
Biceps Podnoszenie chankielek siedzac opierajac chankle o kolana 12 10 10 8
ugiecia ze sztanga stojac 12 10 10 8
Ugiecia ze sztanga stojac nadchwytem 12 10 10 8
Prosil bym o ocene i ewentualna korekte treningu Pozdrawiam 3majcie sie

przepraszam zrobilem bald za miast wtorku powinna byc sroda