Dieta Redukcyjna!!!

Witam,pisałem tu już wcześniej gdyż chciałem zrobić redukcję lecz z braku czasu przekładałem to aż do teraz.Wcześniejsze tematy https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_sprawdzeniaaa-t911125.html
https://www.sfd.pl/Redukcja_dieta-t901045.html
Coś o mnie:wiek 17 lat,waga 79,typ budowy-mezo,aktywność fizyczna:3x w tygodniu kick boxing,3x trening metoda layfa.Cel zrzucenie 7-8kg,następnie masa.A więc przyjałem proporcje białko:2.3g/kg-79x2.3=181,7g/tłuszcze 1.2g/kg-79x1.2=94.8g.Reszta węglowodany.Co tydzień mam zamiar obcinać 200kcal kosztem węglowodanów aż będzie szło ok.1kg tygodniowo.Na masie miałem ok.3200-3300kcal.Na koniec redukcji wkleję zdjęcia.Liczę na pomoc i cenne uwagi.Warzyw będę starał się jeść 800g dziennie.Mam zamiar kupić bcaa.Z dietą ruszam od poniedziałku za tydzień.Dorzucić jeszcze jakieś odżywki aby zabezpieczyć mięśnie przed spaleniem?




Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-01 22:22:28

Jem płatki owsiane błyskawiczne Halina-są jakoś bardziej przetworzone?Wartości mają podobne do zwykłych a dużo szybciej są gotowe.Lepiej zamienić je na zwykłe?Kombinuje co może być przyczyną że waga cały czas stoi

z tak dużą aktywnością możesz rozważyć redukcje w oparciu o dietę zbilansowaną-tzn.niekoniecznie ucinać kalorie z węgli-może to być tłuszcz-myślę,że Twoje zdolności wysiłkowe pozostaną wtedy na wyższym poziomie a btw redukcja na węglowodanach ma sporo zalet
Jeśli jesteś zainteresowany to więcej tu: http://potreningu.pl/artykuly/1724/odchudzanie-na-weglowodanach-czy-to-w-ogole-mozliwe-

Nie musisz jeść aż 6 posiłków-jeśli zjesz wszystko w 4-5 to będzie równie dobrze
Zwykły ryż biały zastąp bardziej zasobnymi w mikroelementy źródłami jak np.kasza gryczana(bogata w magnez),ziemniaki(bogate w potas),makaron pełnoziarnisty,ryż brązowy,ryż parboiled
Nie musisz też jeść ciągle kurczaka-warto go urozmaicać na inne mięsa,ryby,podroby
Bcaa jak najbardziej ok


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-02 08:48:04

Dzięki za odpowiedź.Ok mogę spróbować obcinać tłuszcze ale chyba trochę za dużo węglowodanów mam w diecie co myślisz?Do jakiego mogę maksymalnie zejść poziomu tłuszczy mam ich w diecie 96g.Co do posiłków to zobaczę od poniedziałku jak pojadę z dietą czy będę w stanie zjeść to w 4 posiłkach.Ok ryż biały zamienię na kasze gryczaną i ryż brązowy lub makaron.Co dziennie będę jadł 100g mintaja.Jak nie ma żadnych przeciwwskazań to chyba zostanę przy kurczaku,najbardziej go preferuje i chyba najkorzystniej wychodzi cenowo.Co o tym myślisz?

Cenowo i pod względem jakości wcale nie wychodzi najlepiej. Np schab czy szynkę można kupić po ok 12zł.

Ok,dodam szynkę wieprzową,jutro wkleję z poprawkami.Moglibyście polecić jakieś bcaa które wychodzi najkorzystniej cenowo.Bcaa zabezpiecza mięśnie przed spaleniem?

bo nie wiem czy kupić białko czy bcca

jeśli nie masz do wyboru białko vs bcaa to lepiej kupić jednak białko-można go użyć w razie braku w domu np.mięsa czy ryb
Choć jeśli wiesz,że źródła białka zawsze będziesz miał dostępne to wtedy lepiej zainwestować w bcaa-najekonomiczniej wychodzą bodajże Hi-Tec'a

Oczywiście miałem na myśli szynkę jako element półtuszy wieprzowej a nie wędzoną wędlinę.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13969&page=3
Tu masz porównanie cen BCAA oraz odżywek białkowych.

Cześć,wklejam poprawioną dietę,mocno podbiło tłuszczy nie wiem czy nie za dużo,ta szynka wieprzowa jest dosyć tłusta,kasza gryczana i ryż brązowy mają mniej węglowodanów niż ryż biały to dodałem więcej płatków owsianych.Co do bcaa czy białka to zdecydowałem się tego nie kupować.Kupiłem zestaw witamin z olimpu vita-min multiple sport,co o tym sądzicie?http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1774
https://www.sfd.pl/VITA_MIN_multiple_SPORT_nowość!-t280549.html





Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-06 22:57:59

W ramach wygody przerzuciłbym trochę piersi lub szynki z trzeciego posiłku do drugiego
Nie dasz rady dorzucić do diety tłustej ryby?

Nie dam rady chyba przerzucić, 2 posiłek jem w szkole nie dam rady wrzucić 150g kurczaka do 100g chleba.Mam makrele,co z tłuszczami nie jest za dużo wychodzi ponad 1,5g/kg masy ciała.Co myślisz o tych witaminach?