witam wszystkich któży mogą pomóc w poprawnym rozpisaniu tego co mam, czyli 10 x Nandrolone Decanoate 2ml, 10 x Stanazol 50 2ml (chyba) oraz 20 x Winstrol Depot. nie mam zamiaru nic dokupowac a jedynie wykorzystać to co mam, tak więc prosze o rzetelną odpowieź. co i kiedy brać na odblokowanie? jeśli potrzeba dodatkowych informacji chętnie udziele. [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic aktualnie używam juz od 5 miesięcy takiej rozpiski ale wydaje mi sie że przydało by się ją zmienić jeżeli tak to prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowej: PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x (12 10 8 6) wyciskanie pod lekkim skosem 4x (12 10 8 6) rozpiętki 3x 10 WTOREK [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrego planu FBW. Plan, który przedstawię poniżej jest przerobionym gotowcem, lecz proszę o doradzeniu kilku ćwiczeń i poprawy ew. tych złych. Dodam, że przechodzę z lipnego plany FBW i jestem po miesiącu treningu. Planuję trenować systemem A-B-A / B-A-B 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] , albo kanapek w pracy wolalbym ryz,niestety szybko mnie zalewa, nawet paraboliczny. Ok 3 msc temu, jadlem codziennie po 1 torebce i po tygodniu , boczki juz byly zaokraglone... , a tego chce uniknac. Co zmienic w diecie ? czy ryz dodac do diety ? Moze w same aerobowe lub silowe ? Jak dobrac zeby bylo ok ? Prosze o pomoc , i z gory dzieki :)
[...] 10 przysiadów z 65 kg kolegą na plecach (takich technicznych przysiadów). Dodam, że obwód uda mam 51 cm (jak na całe moje ciało to i tak dużo). Teraz zwracam się do Was o pomoc, nie mam dostępu do siłowni (hantle 2x5kg) i mam trochę czasu na ćwiczenia. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem tak mocno łydki i byłem bardzo zdziwiony rezultatami bo [...]
Witam. To mój pierwszy temat i post na tym forum,więc proszę o wyrozumiałość. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy i niedawno doszedłem do wniosku,że nadszedł czas na suplementacje. Postanowiłem zaopatrzyć się w kreatynę,białko i bcaa.Rozmawiałem na ten temat z instruktorem,który pełni funkcję trenera na owej siłowni + sprzedaje suplementy.Oczywiście [...]
[...] mleka. Nie jem chleba,kasz,makaronów,słodyczy,cukru. Słodzę stevią w płynie i słodzikiem na bazie sacharyny. Dodatkowo suplementuję się karnityną,tse,cla. Jaka może być przyczyna odkładania się tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicach brzucha) pomimo stosowanie takiej diety,suplementacji,wysiłku fizycznego. Z góry dziękuję za udzieloną pomoc.
[...] WW/B/T na IF (50/30/20...?)? 2. W dni bez siłowego BCAA dać przed i po interwałach po 10g? 3. Czy IF można sobie "przesuwać"? 4. W wolne dni od treningów trzymamy czasowo takie same zasady bez wyjątków? 5. Co z BCAA w dni wolne od treningów podczas postu? 6. Na IF kcl trzymamy tak samo jak w treningowe? Proszę kolegów o pomoc Pozdrawiam:)
[...] obwodów nowe właśnie wczoraj. Jak myślicie jaki może być powód takiego zatrzymania? spowolnienie metabolizmu ? Dodawać Kalorie ucinać? i czy wgl dobrze mam obliczone te zapotrzebowanie. Poziom Bf mam nadal bardzo wysoki, jesli bedzie potrzeba dam zdjęcia. Także borykam się z bardzo duża ilością skory w okolicy pasa. Z góry Dziękuję za pomoc :)
[...] hantlami 4x12 Wiem ze powinienem prowadzic dobra diete zeby bylo widac efekty ale moze w tych cwiczeniach jest cos co robie zle albo wogule czegos nie robie. Prosze o pomoc , z gory dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Proszę Was o pomoc w skorygowaniu diety i ćwiczeń,żeby osiągnąć jak najlepsze efekty, bo póki co ich nie zauważam. Krótka charakterystyka mojej osoby: lat 28, po jednym porodzie, wzrost 174 cm, waga 58 kg. W sylwetce głównie przeszkadza mi brzuszek, którego nie umiem się pozbyć. Moje ćwiczenia: 2-3 razy w tygodniu biegam 5 km (zaczęłam [...]
[...] posiłkami w celu podwyzszenia kaloryczności. Ponadto ZMA apteczne 1 caps zinkas i 4 filomag przed snem, witaminy do śniadania, monohydrat kreatyny 5g rano naczczo i 5g po treningu w dni treningowe 5g naczczo w dni nietreningowe, Omega-3 3 kapsy dziennie oraz tauryne Co myślicie o takim połączeniu czy moze coś zmienic pozdrawiam i dzięki za pomoc
Witam, poprosił minie znajomy abym zadał pytanie na forum ponieważ nie ma konta. A ja się na tym nie znam, więc proszę obeznanych o pomoc. Wklejam tekst: Witam serdecznie. Zwracam sie do was z uprzejmą proźba o porade jak stosowac T4 bo na T3 jest jeszcze za wcześnie. Obecnie jestem na cyklu. 1-4 M-drol 1-10 deca 1-8 enan 8-13 prop Chciałbym [...]
[...] niedawno odkupiłem od znajomego 250tb Turanabolu(Galaxy), 100 tb x 25mg Oxy (genamed pharma) i 100 tb x 10mg Wina (genamed pharma) ale ze względu na braki wiedzy proszę o pomoc w 'suplementacji' Nie wiem za bardzo co z czym połączyć, jakie dawki brać i jak wygląda sytuacja z osłonkami/odblokiem. Dieta jest ok? Waga trochę stoi w miejscu.
[...] 3-4 miesiące. Niemożliwe ? U mnie wszystko jest możliwe Z łapaniem kg też nie mam problemów także luzik. W poprzednie wakacje zrobiłem 10kg w dwa miesiące. Mam prośbę o pomoc w doborze supli obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Aparat mi wafel strzelił Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel cyklu: Masa stosowane już [...]
[...] jest to albo sałatka grecka albo twaróg zmieszany z jogurtem. Za dużo jem? za mało? A co do tych ćwiczeń to nie wiem co mam zmienić, bo lubię te zajęcia i ćwiczenia samotnie na siłowni w ogóle mnie nie kręcą... mam plan zacząć jeszcze dodatkowo biegać 3 razy w tygodniu rano przed pracą, o ile uda mi się wstać... Co myślicie? Proszę o pomoc.
[...] na schudnięcie bo mam ostatnio siedzący tryb życia i śmieciowe jedzenie, ale wydaje mi się że chyba jest za dużo tych porcji i weglowodany jako ostatni posiłek. Proszę o pomoc i wskazuwki bo w ostatnim czasie się mega zalałem śmieciowym jadłem. moja waga docelowa to 90kg 1 posilek 5 jaj smazonych na 20g tluszczu lub 250g miesa,ryby [...]
Witam Proszę o ocenę planu na 3 dni i pomoc w doborze dwóch ćwiczeń (na triceps i plecy) wtorek - klatka, triceps klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 8-10 powt -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-10 powt -rozpiętki 4 serie 10-12 powt triceps: -wyciskanie wąskim uchwytem/francuskie leżąc (co byłoby lepsze?) 4 serie 10-12 powt [...]
Witam. Otóż. Mam już jakiś staż treningowy, lecz zaczynałem, gdy byłem gruby, więc skupiłem się na redukcji. W tej sferze jestem obeznany, lecz nadchodzą wakacje, więc przez te dwa miesiące chciałbym popracować nad masą etc. jako, że lepiej wygląda bycie "większym", ale w mięśniach, niż mniejszym, bez mięśni (jeżeli wiecie co mam na myśli). [...]
[...] cwicze klatke minimum 1gram białka na kilogram masy ciała zazwyczaj wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g Zaznaczam nie jem zadnych odrzywek i nie mam zamiaru jesc prosze was o pomoc i fachowa porade bo nie mam pojęcia co mam robic moze to technika wykonywania cwiczen moze zle dobrane cwiczenia nie mam pojecia ale nic nie idzie niestety :( prosze o [...]
