big thx za szczerosc zauwazylem ostatnio nawet po sobie ze sie bardziej do tego wszystkiego przykladam a to jak widac przeklada sie na efekty no i oczywiscie do tego odpowiednia wiedza i pomoc pewnej osoby z tego forum
Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 14034 Data: 5/31/2005 4:11:13 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie rozumiem, ze chcesz redukowac? daj fote jak mozesz
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 999 Data: 4/29/2012 1:16:48 PM Liczba szacunów: 0
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru w postach podwieszonych oraz wrzuć ankiete wypełnioną wraz ze zrzutem diety z potreningu i wtedy łatwiej będzie Ci pomóc. Jeżeli jesz więcej niż potrzebujesz to waga pójdzie w góre, jak mniej to pewnie w dół. Warto wiedzieć co i ile jemy wtedy łatwiej o kontrole wyników
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 3/3/2015 12:36:27 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 380.05gram Białko 15%% 414.6kcal = 103.65gram Tluszcz 30% 829.19kcal = 92.13gram Wyszło mi takie coś. Czyli liczyć tak żeby te z 3100 kalorii dziennie spożywać, tak? Ma ktoś taką dietkę może przykładową z taką ilością kalorii? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i odpowiedź. Pozdrawiam. Zmieniony przez - rekFF w dniu 2014-05-26 20:44:12
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 5/26/2014 8:42:52 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej osiągnąć taki efekt? Pozdrawiam. I dziękuje za wyrozumiałość. Jeszcze jedno pytanko. Słyszałem ze osoby będące "Ektomorfikami" powinny zażywać białko, i to ma ponoć pomoc zbudować masę mięśniowa bez pochłaniania dużej ilości tłuszczu. Czy to prawda i czy powinno się iść w tym kierunku? Sry za polskie znaki, ale coś mi klawiatura [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 5/28/2014 5:13:41 PM Liczba szacunów: 0
No faktycznie to głupia sprawa pomagac gościowi co chciał cie pobic- ale jeszcze głupsze było by pujsc do paki za takiego śmiecia, wiec lepiej mu pomóc. "Kapitulacja jest próba ocalenia wszystkiego poza honorem"
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 13490 Data: 9/19/2002 9:41:13 PM Liczba szacunów: 0
Niestety nikt z nas nie jest w stanie Tobie pomóc. Byłaś w tym celu u lekarza, czy chociażby fizjoterapeuty i skoro oni nie wiedzą co to jest, to tym bardziej my przez internet, nawet nie wiedząc jak to dokładnie wygląda nie będziemy mogli stwierdzić. Oczywiście, możesz wrzucić zdjęcia sylwetki, abyśmy mogli zobaczyć w czym rzecz, ale nie sądzę [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 415 Data: 5/5/2022 11:50:49 AM Liczba szacunów: 0
Reasumujac, mam nie brac kreatyny, cwiczyc na sucho, a moglby mi ktos pomóc ulozyc cwiczenia, czy tez diete ? Bo jestem kompletnie zielony w te klocki .
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10308 Data: 5/14/2012 8:58:27 PM Liczba szacunów: 0
[...] na dzień : 3564 białko na kg: 2.0 tłuszcze na kg: 1.0 węglowodany na kg: 3.5 1 Posiłek: kefir + banan ( ewentualnie chlebek razowy szynka z kurczaka i warzywa ) 2 Posiłek ( przed trningowy ) pierś z kurczaka + ok 50g ryżu + ważywa 3 Posiłek ( po treningowy ) odżywka białkowa plus owoc 4 Posiłek: twaróg chudy plus owoce Proszę o opinie i pomoc.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 9/11/2009 9:30:20 AM Liczba szacunów: 0
dzięki za dopasowanie kolacji;) postaram się zmienić posiłek po treningu na ten ryż + kurczak... dzięki za pomoc!! Zmieniony przez - Eonto w dniu 2012-04-12 11:53:12
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 896 Data: 4/12/2012 11:52:29 AM Liczba szacunów: 0
A kiedy tę piłkę trenujesz? Sory, że chciałem pomóc. Zapomniałem, że zaczął się wysyp sezonów którzy wszystko wiedzą najlepiej. Powodzenia na klatce z tricepsem 3 x w tygodniu! Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-12 23:21:53
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 896 Data: 4/12/2012 11:16:50 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby może być? i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym, ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale ostatnio doczytałem że po treningu przydałby się konkretny posiłek, jak to wkońcu jest?Lecą sogacze za pomoc, dzieki
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3551 Data: 4/23/2013 7:28:16 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale ostatnio doczytałem że po treningu przydałby się konkretny posiłek, jak to wkońcu jest?Lecą sogacze za pomoc, dzieki Po treningu najlepiej zjeść banan+pełnowartościowy posiłek.
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3551 Data: 4/23/2013 9:57:20 PM Liczba szacunów: 0