SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 10/11/2009 9:56:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY PROSZE O POMOC !!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,zaczynam redukcje i chcialbym abyscie mi w tym pomogli jesli mozecie ;)Dieta ustalana na podstawie tematow jakie byly/sa juz tutaj. Staz 12mc waga 78kg wzrost 171cm cel redukcja suple jakie posiadam to witaminy ISS research, bcaa xplode 700g oraz syntax matrix 2270g NAZWA bialko tluszcz ww platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3953 Data: 1/16/2013 8:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich :) Pisze z WIELKĄ prośbę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu ćwiczeń dla mnie. Może zacznę od początku. Mam 25 lat i ogromny problem z zrzuceniem wagi. 5 lat temu zachorowałam na niedoczynność tarczycy -hashimoto. W ciągu 7 miesięcy przytyłam 35 kilo, po wizycie u lekarza i dostaniu tabletek niby bylo ok ale okazało się ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 12/9/2014 11:53:02 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan do oceny. Proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 3/12/2011 1:19:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. A więc zacznę od tego że trenowałem boks ale musiałem się przeprowadzić i wo gule udało mi się znaleźć Sekcje MMA treningi dwa razy w tygodniu ale mój problem jest taki że mam tam trudny dojazd i treningi bym miał raz w tygodniu ale starał bym się jak najbardziej jeździć tak aby mieć te dwa w tygodniu i do was pytanko czy 1-2 treningi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 3/29/2010 12:05:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zamierzam dolaczyc do cwiczen na laweczce "brzuszki". Wobec powyzszego mam do was wielka prosbe: Jestem praktycznie "zielony" i niechce sobie zrobic krzywdy - czy mozecie mi pomoc i ulozyc dobry plan treningowy (dla poczatkujacego - ale z duzym zapalem!)przy uzyci tej laweczki (oraz ew. "brzuszkow") dzieki ktoremu uzyskam przyzwoita rzezbe (na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 8/11/2003 1:04:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: -płaska 4x12 -na skosie do dołu 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 10/26/2008 9:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w doborze treningu-początkująca :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Wiem, że już jest kilka podobnych wątków, ale zależy mi na indywidualnej poradzie, także prosze serdecznie o pomoc Waże 77kg przy wzroście 170. Mimo, że ostatnio zrzuciłam już 12kg (tylko dzięki diecie), to pozostaje jeszcze wiele do życzenia. Chciałabym osiągnąć wagę ok 63-65kg. Chce zacząć chodzić na siłownie, tylko problem w tym, że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 8/28/2010 10:39:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2/17/2014 7:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan . POMOC potrzebna od zaraz ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 824 Data: 11/5/2010 5:25:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:19 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 12/9/2010 3:48:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan treningowy na masę, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jestem osobnikiem bardzo chudym, niestety ektomorfik. Przy każdej próbie przytycia przebijam barierę 60 kg do max 61 i zaraz potem chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, kreatynę, witaminki i ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 5/11/2013 12:53:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, waga: 71 kg, wzrost: 182 cm, Ćwiczę na siłowni od około miesiąca. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta-brak, z suplementów mam białko "whey" . Pomoglibyście mi ułożyć dobry plan? Prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 1/5/2013 2:10:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 11/19/2013 1:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa split 4x + Aniketa - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x / sztangielek Środa: WOLNE Czwartek: (plecki) -MC 3x -podciąganie na drążku nachwyt 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x - tutaj potrzebowałbym pomocy ponieważ mam atlas ale z linką coś nie tak i wolałbym typowo ćwiczenia na gryfach sztangielkach niż na maszynie Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 5/16/2011 12:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] uwagę na to,że mój organizm posiada dobrą wydolność i kondycję, więc nie jestem jakimś laikiem ) ***PROŚBA**** Prosił bym nie usuwać mojego tematu, chciał bym uzyskać pomoc w sprawie suplementów oraz zależności między nimi a moją chorobą. Od lekarza nie uzyskuję informacji na ten temat od roku. Proszę nie usuwać tego tematu, gdyż tylko tu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 6/20/2010 3:56:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta.. Bardzo proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobra. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_poprawy._Waga_80_kg-t330160.html Bardzo zależy mi na zrzuceniu z siebie trochę kg, jeżeli ktoś mógł by poświecić trochę czasu na pomoc dla mnie był bym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 179cm Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 86 Obwód uda: 50 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 6/27/2010 1:58:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Low carb - ocena + pomoc w treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie: 2300kcal - ok 300 = 2048kcal B - 168 ( 2,1 /kg) T - 96 (1,2/ kg) W - 128 (1,6 /kg) 7:00 5 Jajek + Cebula Platki owsiane 30g Migdały 15g B- 27, T-25, W-25 9:30 Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew B-33, T-18, W-17 12:30 Makrela wędzona - 150g Papryka czerwona+ ogórek B-32, T-24, W-4 15:00 Przedtreningowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 9/1/2010 1:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta 75 Kg Ocena i Pomoc;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek20 Wzrost172 waga75 CelMasa Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2/16/2013 7:45:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po czasie .Pomoc w starcie z masą:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam do czynienia od 8 lat ,lecz przez ciezką prace ,uzywki ,ciezko mi bylo cos osiągnąc.Dlatego planuje od lutego zabrać sie za ten sport na poważnie:) i licze na Waszą pomoc Zaczne od planu-co w nim poprawic itd ,sugestie -chetnie si dostosuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 1/18/2010 4:06:27 PM Liczba szacunów: 0