Czy wszystko robię dobrze? Plan na masę proszę o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71

Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń.
Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu.
Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty dzień bo raż w tygodniu każdy mięsień to chyba za duże odstępy co wy o tym myślicie bardzo prosił bym o pomoć co robię zle a co dobrze i co mogę zmienić zamieszczam swój plan...

Dzień A
Klata Tricepsy
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x 10,8
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3x 12,10,
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3x 10, 8

Dzień B

Plecy
Podciąganie na drążku nadchwytem
3x 8,6,4
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3x 10,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach
4x 12,10
Biceps
Uginanie ramienia w siadzie - W oporze o kolano
3x 10,
Uginanie ramion stojąc (młotkowy)
3x10,
Modlitewnik 3x 12,10

Dzień C
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
3x 12,10,8
Wspięcia na palce
3x 25x20
Przysiady wykroczne
3x 12,10,8
Barki
wyciskanie sztangi zza karku-3x 10
Szrugsy ze sztangą
3x 12,10,8
Podciągania sztangi wzdłuż tułowia
3x 10,8
Brzuch
Skłony klasyczne
3x 15
Wznosy nóg leżąc
3x 15

Mój plan ciągne tak jeżeli dzień A robię w poniedziałek to nast dzień A bedzie w sobotę i tak dalej... Proszę o oceny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 173

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 tyg

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka skośna/prosta modlitewnik

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: cm3, super pump, size on