SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • POMOC w diecie masowej !!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    proszę o ocenę i ewentualne zmiany i propozycję co do tej ułożonej przez siebie diety . Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 185 Staż treningowy: 18 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening piłki nożnej 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 1/24/2013 2:34:33 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc dieta na mase 100kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 62,5g=250kcal tluszcze 16,5=148,5kcal a wiec pytanie pierwsze czy obliczenia sa dobre? pytanie 2 jak rozlozyc te mikroelementy w stosunku do pory dnia a przedewszystkim pomocy!!! nie potrafie ulozyc sensownego jadlospisu !!! jest jeszcze jedno pytanie w przypadku kiedy jestem na nogach caly dzien a do tego mam nocna zmiane w pracy to jem co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 5/3/2014 9:20:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc - ćwiczenia grzbietu - problem ze skórą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć W zasadzie to temat mógłby się znaleźć zarówno w dziale trening jak i Zdrowie i Uroda, ale chyba wolę tutaj to pytanie zadać, bo dotyczy nie tyle wyglądu, co może raczej metodologii treningu: Czy mieliście podczas treningu grzbietu problem z rozstępami / pręgami na grzbiecie? Zastanawiam się jak powinienem ćwiczyć, aby ich nie mieć. Czy ktoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 10/22/2012 9:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta,trening,poprostu pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety + dodatkowo czy wykonywac jeszcze jakiego kolwiek typu treningi (np silownia).mam rowniez problem z paleniem.boje sie ze jak rzuce to od razu przytyje-prosze rowniez o pomoc w tej sprawie.czy do odpowiedniej diety i odpowiedniego treningu mozna by dodac moze jakies odzywki ?? za duzo od was wymagam lecz rowniez chcialbym uslyszec wasza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 9/6/2007 12:42:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem nowy na forum także proszę o wyrozumiałośc. Po dosc dlugiej przerwie zaczynam przygode z siłownią na nowo. Cel - najpierw redukcja tkanki tłuszczowej, następnie przyrost masy mięśniowej. Jestem mężczyzną, 22 lata, 74 kg, 176cm, dzienne zapotrzebowanie - 1780k cwicze co drugi dzien na silowni a w dni kiedy nie jestem na silowni - abs. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 6/15/2012 11:25:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w stworzonym przez siebie treningu,opinie i korekta.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Pierwszy raz zamieszczam temat.Chodzi o to,że nigdy nie chodziłem na siłownie. A chcę mieć kaloryfer w styczniu chodziłem na basen 3 x po 45 min w tygodniu i dwa razy pochodziłem do 6 weidera wytrzymałem pierwszy raz 2 tygodnie drugi po tygodniu przerwt 2 i kilka dni.Natomiast od 5 marca założyłem plan 4x1 h rowerek spalam 700 cal z tego co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 4/2/2013 12:12:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dotycząca diety...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to jest mój temat co i jak wszystko na ostatniej stronie jest w skrócie czym się zajmowałem http://www.sfd.pl/Dziennik_Metoda_Lafay_a-t932575.html 16 lat 180 cm 75 kg Chcę masować moje zapotrzebowanie Kalorie 2950 + 500 ( te na masę tak ? ) Węgle 55% 405g Białko 15% 111g Tłuszcze 30% 100g Płatki owsiane 150g Mleko 3,2 % 250g 3 jaja Kcal [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 8/27/2013 11:40:20 PM Liczba szacunów: 0
  • trening - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 401 Data: 7/28/2013 11:02:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam bardzo prosze o pomoc ponieważ nie wiem jak skutecznie trenować cwcze około 3 miesięcy ale robie non stop to samo na zmiane wyciskanie na ławce płaskiej oraz prostowanie na wyciagu oraz ogolnie podnosze sobie podczas dnia hantelki.przez ten czas cwiczen nie ma zupelnie przyrostu masy ani siły.ile maja trwac przerwy pomiędzy seriami i czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 365 Data: 11/19/2010 9:37:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawie diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę od 0,5roku. Od 2 miesięcy mam twardą dietę składającą się z pięciu posiłków dziennie, ważyłem 70kg/181cm wzrostu. Teraz ważę 78,5kg/181cm wzrostu. I potrzebuję pomocy w dwóch kwestiach: 1) za duży brzuch - wiem, że na masie robi się "brzuszek", ale mi się zrobił BEBZON. 2) 2 posiłki w pracy - pracuje 8 godzin (od 8-16) dziennie i ciężko mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 10/19/2012 6:30:29 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam w swoim pokoju drazek do podciagania i 2 hantle, ew moge zrobic laweczke wlasnej roboty. czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego? chcialbym go polaczyc z 6 waidera (jezeli jest to zly pomysl piszcie). chcialbym osiagnac lepsza rzezbe glownie brzucha i rak (reszty tez oczywiscie). mam 17 lat, 180cm wzrostu i 70kg wagi. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 659 Data: 8/4/2009 8:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Metanabol scanbech, proszę o pomoc !

    Temat
    Doping

    zakupiłem metanabol scanbech zapakowany oryginalnie z watą, opakowanie zawierało 100 tabletek. Tabletki wszystkie tej samej wielkości lekko lśniące, po polizaniu przez chwilę w ustach trochę jak by zaczęły robić się chropowate ale nie łatwo się rozpuszczają, są dosyć twarde, przed rozgryzieniem nie czuć smaku ale po rozgryzieniu stają się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 3/6/2010 1:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatki diety - kilka pytan. PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!! Mam pytanie co do mojej diety. 1Chcialbym zastapic czyms Tunczyka, poniewaz nie lubie ryb(tylko sledzia) wiec czym moge go zastapic? 2W kolacji mam zjesc 100g twarogu i oliwe z oliwek:/.MOje pytanie brzmi w jaki sposob mam zjesc tę oliwe? 3Cwicze 3 razy w tygodniu(wt,czw,sob) w diecie jest wyraznie napisane "przed treningiem" i "po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 10/30/2010 10:33:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Cyklu redukcja !?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo:61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ...3 miesięczne 8. TRENING: intensywny 10x10 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2/1/2017 9:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy to już przemęczenie? Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pojawił się ból prawego przedramienia to już wiem, że to nie przelewki. Ostatni trening zrobiłem 12 maja w sobotę. Planuję zrobić tygodniową przerwę, choć mam wątpliwości, czy tyle czasu wystarczy na regenerację. Proszę o pomoc jak długo odpoczywać. I co z dietą? Jestem około +600 kcal dzień w dzień. Obniżyć? Ile? Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 551 Data: 5/16/2018 2:51:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń i odżywiania

    Temat
    Trening w domu

    Witam ; ) Otóż mam: -15 Lat -Ok. 175 Cm -65-66Kg Od 12 dni wykonuję codziennie: -6 Weidera -Pompki (1 Seria z 3 powtórzeniami po 20, czyli 60) Chciałem się zapytać czy 6 Weidera jest dobrym ćwiczeniem na tzw. sześciopak czy może wykonywać inne ćwiczenie. Oraz czy tą serie pompek zamienić na coś innego. Chodzi mi tutaj o lekki rozwój rąk i klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 403 Data: 1/26/2013 1:12:02 PM Liczba szacunów: 0
  • enan + meta pomoc w odbloku

    Temat
    Doping

    Witam własnie koncze cykl metanabol +test eanan.Jest to moj pierwszy cykla wiec tak meta okolo 70 tab poszlo, pozniej w 3 tyg test 18 strzałow 250-300 mg. W trakcie cylku nie dawalem hcg pytanie czy odblok robic samym clomidem?mam na stanie tez 30 tabl tamoxifenu i czy hcg konieczne bedzie? Dzieki za odpowiedzi :) 1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 723 Data: 11/3/2014 8:35:12 PM Liczba szacunów: 1
  • POMOC W DORBARNIU ODZYWEK!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    wiec tak mialem juz 1 cykl na stormie i shocku to bylo 1.5 roku temu dawno,teraz mam do wydania 300zl co byscie mi poradzili? Moim celem jest masa miesniowa poprostu chce dobrze wygladac,sila jest drugorzednym celem na ktorym sie nie skupiam...CZEKAM NA WASZE RADY I POMYSLY! Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel cyklu: sucha masa miesniowa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 655 Data: 9/17/2011 1:34:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w usprawnieniu (mnie)

    Temat
    Inne dyscypliny

    Chcę być sportowcem mam potencjał ale potrzebuję pomocy. Proszę o pomoc w zrobieniu/poprawieniu tych rzeczy: -Ważę 52kg (waga w normie) a chcę około 45kg -Na 60m mam ponad 10/11sek. a muszę zejść poniżej 10sek a najlepiej 9sek. -Na 800m mam +4 min a muszę biegać w poniżej 3.40minut -Na rękę (hantla) podnoszę 4kg a potrzebuje +6kg -Potrzebuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 570 Data: 1/26/2012 9:28:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy suplementach/odżywkach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej Chodzę na siłownie już 3 miesiąc, regularnie mniej więcej 3 razy w tygodniu, myślę aby zacząć stosować jakiś spalacz i gainer, czy ktoś może polecić mi coś dla kogoś takiego jak ja? Ważę 66 przy 175, ćwiczę na maszynach i biegam 5-10km zależy od reszty i dnia. Chciałbym zejść z 5kg tłuszczu i zastąpić to mięśniami, ale po pierwsze zejść z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 419 Data: 6/10/2014 10:19:18 PM Liczba szacunów: 0