Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 62 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 97 -udo: 51 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok. Regularnie od pół roku 6. DIETA: Tak Posiłki co 2/3h. + uzupelnienie diety: białko, carbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Partie 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Siła i Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, jestem amatorem i chciałbym zacząć dobrze się odżywiać. Chcę przybrać na masie. Moim celem jest waga 75kg i utrzymanie dobrej kondycji. Nie układam diety profesjonalnej, ponieważ wiem, że mój tryb życia nie pozwalałby mi na jej stosowanie w 100%. Liczę na wasze porady i wskazówki do tego co dodać przy danym posiłku a co zamienić czymś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota (cardio) Po każdym treningu biegam 20-30 minut. Proszę o pomoc, nadmieniam że treningu ogólnorozwojowego nie chcę mi się wykonywać plus na siłowni jest dużo osób i nie mam ku temu możliwości. Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 186 Staż [...]
[...] jak mam to rozumiec? i czy cwiczac przedramie we wtorek moge je rowniez cwiczyc w piatek tymi samymi cwiczeniami? czy nie zregeneruje sie do tego czasu? z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: +-3miesiace FBW Uprawiane inne sporty: sporty walki +- 2 [...]
Witam, Jestem nową użytkowniczką tego forum, ale stałą jego czytelniczką. Wiem, że można tu liczyć na profesjonalne porady i dlatego zdecydowałam się poprosić właśnie tutaj o pomoc. Mam problem dotyczący aktywności fizycznej. Od grudnia 2010 roku zaczęłam chodzić piechotą z pracy do domu. Początkowo nie pokonywałam całej odległości (ok. 9 km). Był [...]
[...] przybrać tam na mięśniach bo już mam zbyt duże. Jakie odżywki i subelementy moge stosować? Bez względu na wydatki bo nie ma to dla mnie znaczenia. Pozdrawiam i proszę was o pomoc, capaz ps. wraz z pracą mam zamiar dodawać zdjęcia z efektami; Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: spalenie tłuszczu / umięśniona [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc w moim treningu. Mam parę pytań, a nie mogę się doszukać satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, więc piszę tutaj. Na początek: Sport: Piłka Nożna Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Staż: 10 lat Treningi: Poniedziałek, Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi [...]
Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje! Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu [...]
Witam zwracam sie o pomoc przy optymalizacji mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak [...]
[...] spięcia z obciążeniem na łydki 15/15/15/15 sobota:wolna niedziela: zależy co potrzeba ale najczęściej coś z bicka /klaty /nóg bo potrzebuje rozwinąć te partie Proszę o pomoc osoby które mogą doradzić + wstawić jakieś super serie bo słyszałem ze dużo dają lecz na nich się nie znam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] A DzienB Wolne Lub Dzien A Dzien B Wolne Wolne Dzien A Dzien B Wolne Wolne Dzien A DzienB Wolne Wolne Prosze was szanowni forumowicze o pomoc w dopracowaniu tego trenningu i wybranie jak cw w tygodniu tj ilosc trenningow i ich kolejnosc Zaznaczam ze kolejnym trenningiem bedzie program na definicje z Formy na [...]
[...] przy robieniu masy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, BCAA, kreatyna jest Stosowane wcześniej diety : masowa ok 3700 kcal Ułozyłem diete i potrzebujemy pomocy gdyz wyszlo mi za malo kalorii Zapotrzebowanie ok 3200 czyli wychodzi na redukcje ze 2800? 2900 cos w tej okolicy 1. 3x jajka, masło roślinne 1 łyżeczka, ciemne [...]
[...] razowy, obiad ryz,kasza,ziemniaki. Niewiem co i ile przed i po treningu. Chciałbym dorzucic thetmal fat burnr+amino4500 ale niewiem jak go dawkowac i kiedy. Prosiłbym o pomoc co i jak zmienic. Niejestem w stanie wiecej kasy wyłozyc na wspomaganie oraz jakies wyrafinowane jedzenie. dziekuje i pozdrawiam p.s. jak obliczyc ile potrzebuje [...]
[...] Czesc! Moja przygoda z silownia zaczela sie rok temu. 1) Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez tzw. spinki. byly to cwiczenia na kazda partie miesniowa. 2) Potem przy pomocy kolegi trenera na silowni mialem ulozony trening na kazda partie miesni. Treningi wykonywalem od 3 do 4 razy w tyg. System byl mieszany tzn w kazdym tygodniu mieszalem [...]
nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]
Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]
Witajcie, w piątek skończyłem 4 miesiąc treningów. Pierwsze dwa miesiące trenowałem: Trening A Przysiad ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie ławeczka pozioma 3x5 Wiosło nachwytem 3x5 + podciąganie podchwytem 3 x max Trening B Przysiad ze sztangą na barkach 3x5 Military press 3x5 Martwy ciąg 1x5 + poręcze 3 x max Trening systemem ABA,BAB co tydzień [...]
