SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • POMOC W ULOZENIU PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 8/17/2008 2:21:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch i "boczki" - pomoc i rada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowy, obiad ryz,kasza,ziemniaki. Niewiem co i ile przed i po treningu. Chciałbym dorzucic thetmal fat burnr+amino4500 ale niewiem jak go dawkowac i kiedy. Prosiłbym o pomoc co i jak zmienic. Niejestem w stanie wiecej kasy wyłozyc na wspomaganie oraz jakies wyrafinowane jedzenie. dziekuje i pozdrawiam p.s. jak obliczyc ile potrzebuje [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4169 Data: 2/23/2008 3:27:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza rzeźba 90kg/183cm pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy robieniu masy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, BCAA, kreatyna jest Stosowane wcześniej diety : masowa ok 3700 kcal Ułozyłem diete i potrzebujemy pomocy gdyz wyszlo mi za malo kalorii Zapotrzebowanie ok 3200 czyli wychodzi na redukcje ze 2800? 2900 cos w tej okolicy 1. 3x jajka, masło roślinne 1 łyżeczka, ciemne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7549 Data: 3/7/2013 4:47:07 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc i uwagi w sprawie diety i treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 12/5/2012 3:16:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - przysiad ze sztangą na barkach(suwnica) 4x8-6 - wykroki 3x10-8 - wypychanie ciężarku na maszynie 3x12-10 - uginanie siedząc 3x15 - uginanie leżąc 3x15 *łydki: - wspięcia stojąc 3x - wspięcia siedząc 3x - wspięcia odwrotne 3x *45minut bieganie na bieżni Sobota: brzuch *45minut bieganie na bieżni Proszę o ocenę i pomoc. Pozdrawiam Dawid

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 11/1/2011 12:37:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zamianie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, w piątek skończyłem 4 miesiąc treningów. Pierwsze dwa miesiące trenowałem: Trening A Przysiad ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie ławeczka pozioma 3x5 Wiosło nachwytem 3x5 + podciąganie podchwytem 3 x max Trening B Przysiad ze sztangą na barkach 3x5 Military press 3x5 Martwy ciąg 1x5 + poręcze 3 x max Trening systemem ABA,BAB co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2/10/2014 1:58:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja na IF - proszę o pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, potrzebuję porad od ludzi bardziej doświadczonych w zakresie ćwiczeń siłowych i kształtowania sylwetki. Najbardziej zależy mi na radach dotyczących diety, szczególnie odnośnie odpowiedniej ilości minerałów, witamin, stosunku tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 7/24/2013 6:16:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5X5 + SW prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do Was prośbę. Zacznę od tego, że trenuje sporty walki, dodatkowo ćwiczę na siłowni. Moim celem jest jak na razie zbudowanie siły statycznej, a potem dynamicznej. Ułożyłem sobie własną wersję treningu FBW 5x5 (z elementami dynamiki) dostosowaną do moich warunków i możliwości. Proszę Was o poprawę tego planu jest jednak jedno ,,ale". [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 12/31/2010 12:01:56 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Panowie mam problem w obraniu odpowiedniego kierunku treningów - masować czy redukować. Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 3/18/2015 4:38:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja+siłownia+cardio/aero do oceny :))) Sog za pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 7/26/2012 5:43:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc ^^ "Je się po to żeby żyć"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Forumowiczów. Mam 18 lat, mierzę 187cm a ważę 96kg. Jestem bardzo niezadowolony ze swojego wyglądu fizycznego. Wyraźnie widać u mnie nadwagę. Zawszę muszę kupować największy rozmiar spodni w sklepach. Od miesiąca chodzę na siłownię (trzy razy w tygodniu)i wykonuję wiele różnych ćwiczeń. Ćwiczę min. bicepsy, tricepsy, barki, uda, łydki. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 11/19/2007 11:17:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cze,robię test,chce zrobić trening na gęstość mięśni zobaczę co z tego wyjdzie kierowałem się tym wątkiem.Pisze jeszcze raz to jest test czy będzie klapa czy nie to już trudno http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t142329.html A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 8/19/2010 2:06:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Zalozylem tego posta, gdyz wiadomo potrzebuje pomocy w temacie dopingu. Ankiete w miare wypelnilem. Jesli cos zle, to poprawcie mnie. Po przeczytaniu waszych postow postaram sie na nie odpowiedziec. Tak jak w ankiecie chcialem nabrac na masie w miare przyzwoitej. Prosze o rade!Jakie ssa beda dobre dla mnie w celu zbudowania tej [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 3/5/2009 2:19:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pilna pomoc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, mój pierwszy post i od razu proszę o pomoc w 2óch kwestiach... poszukuję diety dla osoby która nie ma zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłków, a chciałaby schudnąć (i to sporo, bo mam 165cm wzrostu a ważę 82kg ;( ) jestem studentką i połowę dnia spędzam poza domem. Rozglądam się też za jakimiś ćwiczeniami ciekawymi w domu, na dworze lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 7/20/2009 4:19:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i pomoc w jej optymalizacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na początku kilka informacji Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 185 Mam świadomość, że wg wszystkich kalkulatorów jestem już w fazie otyłości. Nigdy nie stosowałem diet, na wadze przybrałem w ostatnich dwóch latach. Założyłem, że do czerwca 2013 waga ma wynosić 100 kg, do końca roku 85-90 kg i nie mniej mimo, że wg BMI to i tak będzie nadwaga. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 12/29/2012 4:23:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Nutrition - ZMB6 6. ALLNUTRITION - Omega3 K2+D3 Moje pytania: 1. Obecny cykl będzie trwał 8 tygodni po którym zrobię przerwę od kreatyny 6-8 tygodni, chciałbym prosić o pomoc w suplementacji po cyklowej ponieważ zostanie mi jeszcze do wykorzystania carbo+beta alanina i chciałbym dokupić Trec - AAKG HardCore oraz ALLNUTRITION - Whey Protein [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 12/31/2018 7:36:52 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o szybka pomoc - problem z planem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chce przydzielic na sniadanie jajko. W tabeli widze pięć tysięcy cyfr, nie wiem jak to przydzielić żeby moja jajecznica zawierała np. 130KCAL białka. Bardzo prosze o szybka pomoc, bo chce wystartować z dietą, a nie wiem jak to ułożyć :((((. Pozdrawiam. PS. moja dotychczasowa rozpiska: =ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE= 60kg x 24h x 1.3 (wspolczynnik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 6/21/2005 2:11:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Trening] prosba o pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie stosowalem zadnego konkretnego planu treningowego, interesuja mnie glownie gorne partie miesniowe (od pasa wzwyz), nie widze potrzeby specjalnego trenowania nog. Moze pomocny bedzie przyklad mojego treningu (tak ogolnie) 1. cwiczenia na klatke - laweczka prosta, oraz skosna ciezar niewielki - okolo 40-50kg 2. rozpietki (10kg) 3. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 3/2/2004 5:38:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w diecie i treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę. ja: 28lat 186cm 81kg praca na zmiany pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku: Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie: -zmiana [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 6/13/2014 12:14:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, najwyższy czas wziąć się za siebie! Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż na siłowni: żaden Wcześniejszy trening: trening dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi - 3 miesiące Sprzęt: cała siłownia (wkrótce pójdę obejrzeć ją z bliska, żebym wiedział dokładnie co tam jest, a czego ew. nie ma) Cel treningowy: nie robić za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 9/30/2009 9:18:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)