SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy 4 dniowy pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. Zmieniałem kolejność ćwiczeń, dodawałem lub odejmowałem ilość powtórzeń lecz nic. I zwracam się do was o pomoc, poszukuję typowy trening na wolne ciężary i znalazłem ten, robię go pod siebie i doradźcie mi czy dobry. Planuję też suplementacje i zwracam się z pomocą do was. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 524 Data: 6/24/2014 12:34:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny - pomoc z ramionami (priorytet)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 38 i ani drgnie. Od 2 mc cwicze znowu splita (od dwoch tygodni tylko 6-8 powtoren z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 9/2/2012 5:01:27 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO KOREKTY lub AKCEPTACJI sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan ktorego celem jest masa mięśniowa: -PONIEDZIAŁEK- (czas trwania 70 min) BARY (przód i boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 5/9/2010 1:50:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Właśnie zbliżam się do końca cyklu meta + prop. Za około 3 miesiące planuję kolejny( będzie to drugi cyklu po 5 letnim offie) i tu mam dylemat ponieważ nie wiem na co się zdecydować myślałem o cyklu z udziałem cypionatu ale do końca nie jestem pewien narazie mam tylko taką opcję w głowie: 1-6 meta 35 lub 40mg ED 1-10 deka 200mg E7D 1-12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 703 Data: 3/15/2010 9:25:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowe lubią ten typ wysiłku. Jednak moją pietą ahillesową jest klatka i na nią chciałbym położyc nacisk. W szczególności na partie górno-przyśrodkowe. Stąd moja prośba o pomoc w ułożeniu takiego planu. Mam do dyspozycji 3 dni w tyg Ja myślałem o czymś takim: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4-5 po 10) rozpiętki na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2/26/2015 7:02:06 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam . na wstępie chciałem napisać, że moim celem treningowym jest zwiekszenie wytrzymałosci i troszke masy mięśniowej . Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę około 71 kg ;) to tego uprawiam BJJ i K1 w skrócie mam 7 treningów w tygodniu, które nie sa az tak meczące wygladające mniej wiecej tak - rozgrzewka, troche techniki i sparingi .. ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 450 Data: 11/1/2013 5:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Skurcze mięśni. Co może pomóc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Co pomaga z suplementów na skórcze mieśni, żeby nie łapały?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2007 10:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w mojej walce z nadmiarem KG.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "parę" kg tłuszczu, przy czym mieć jak najmniejszą stratę w mięśniach. Po spędzeniu paru ładnych godzin na forum, chciałbym się wziąć porządnie za siebie i dlatego proszę o pomoc. Planuję siłownię 3 razy na tydzień (pon, śr, piątek) + aeroby po, po około 30-40 min, we wtorek i czwartek HIIT, sobota basen, niedziela wolna. Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 9/23/2013 5:26:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zszedł z ok 31% na 30% - to chyba nie za wiele. W talii mam 72cm, w biodrach 96cm. W ten weekend kończę z tą dietą, bo mam dosyć tych ich kompozycji. I tu prośba o pomoc... Mam 2,5 miesiąca, żeby schudnąc 8-10kg. W moim mieszkanku stoi super bieżnia, z której kiedyś korzystałam codziennie przez 2 tygodnie, nie stosując diety i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2/17/2012 10:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Provit i Sojavit Olimpu to niezbyt wielkie formuły. Ostatnio rozglądałem się za firmą MuscleTech, fakt jest droga, ale czy warto? Słyszałem, że bardzo dobre i mocne suplementy. I jesli tak to co? Proszę Was o pomoc co zamówić i jak dobrać to wszystko, bo juz zaczynam z treningami i chciałbym zamówić też odżywki. Pozdrawiam Serdecznie! Dzięki! ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 5/13/2012 9:54:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] oburącz uginanie ramion Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 Brzuch: - Spięcia max (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :) Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i niewiele czasu mi zostało a jakis musze plan miec na siłownie :)Bardzo byłbym wdzięczny. I jakie suplementy moge wziasc na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 11/17/2004 10:38:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dni Masa, ocena, korekty i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia z opadu -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry wiem, że to pare ćwiczeń, ale po prostu nie mam jak ich wykonać. Proszę o ocene tego treningu, oraz pomoc w zamianie ćwiczeń które podałem na inne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 1/5/2011 3:46:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w treningu i diecie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 321 Data: 4/21/2011 3:04:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Carb Cycling Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zacząłem dziś układać sobie diete carb cycling. Zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej przy jak najwiekszej możliwej utracie tłuszczu ;) Ponizej zamieszczam moje pierwsze obliczenia zapotrzebowań. Jeśli ktoś mógł by podpowiedzieć mi co powinienem zmienić by dieta byłą jak najbardziej skuteczna dla osiągnięcia pożądanego efektu bede [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 8/10/2012 1:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] chciałbym aby ktoś doświadczony mi pomógł;) jestem skłonny skakać również na skakance (oj ten brzuch) byle by przyniosło to jakieś efekty:) Po prostu nie wiem jak ułozyc sobie plan tygodniowy... Co do diety - niestety nie bardzo mogę ułożyć nie znam się, ale staram się jeść zdrowo, nie jeść słodyczy, nie obżerać. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 3/11/2010 4:59:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Więc potrzebuje pomocy w cyklu takie coś: 1-12 prop 75mg ed 2-10 tren 75mg ed 5-13 wins 30mg ed 13 tydzień 100mg e2d prop 14 tydzień 50mg e2d prop Z racji, że mam aktywny estrogen od dziecka to dokupiłem arimidex w jakiej porze cyklu najlepiej załadować po 0,5mg? Może zostawić pare kapsów do odbloku? myślałem nad takim czymś 4-12 ari 0,5mg. Celem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 3/7/2010 3:41:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam i proszę o pomoc panowie szlachta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Więc zaczynamy przewiduję trochę zabawek kupić a potrzebuje pomocy w wyborze i informacji na kilka pytań . Rozkład tygodnia będzie wyglądał tak poniedziałek - siłownia wtorek - MMA środa - siłownia czwartek - MMA piątek - MMA sobota - tu będzie zależne , jeśli wszystko będzie dobrze z czynnikami regenerującymi to siłownia , jeśli nie to basen , [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 4/5/2012 9:21:38 AM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy i nie tylko-potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyłem i jak napnę to widać mięsnie, ale tak to zakrywa je tkanka tłuszczowa.I tak poza tym to chciałbym być ogólnie silnijszy i mięć większą masę mięsniową.Proszę was o pomoc czy ten plan jest coś wart i ewentualnie o zalecenie jakiejś diety.Jeśli popełniłem jakiś bład to serdeczcnie przepraszam to mój pierwszy dzień na forum. Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 7/18/2013 7:25:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Zbilansowaną dietę redukcyjną tak aby zrzucić około 7kg. Dużo czytałem i czerpałem wiedzy z różnych źródłem, ale ciągle zawieszam się w jednym miejscu i potrzebuje waszej pomocy. Mam nadzieję, że nie zostanę tutaj zaraz "pocisnięty", że idę na łatwiznę, ponieważ dobre 2h próbuję rozwikłać wszystko i jakoś mi to nie idzie. Na wstępie podam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2/18/2015 11:29:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Za miesiąc zawody- amatorskie. Proszę o POMOC.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 4/29/2011 8:22:47 PM Liczba szacunów: 0