SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Bardzo proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia na wyciągu 15-12-10 Kaptury 3x15 Hack przysiady 15-12-10 Przysiady zwykłe 15-12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 Łydki na maszynie 3x15-20 ______________________________ Brzuch robię po każdej sesji treningowej 3 serie spięć na skośnej ławce aż do palenia Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 1/16/2011 6:08:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocena i pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałem was prosić o ocene treningu i pomoc oraz wskazówki jeżeli chodzi o progresje... Mam 20 lat, 173cm, 61kg :(, staz to ok. pół roku. Cel to oczywiście masa (a z masą będzie szła chyba także siła prawda?) Plan: Poniedziałek: Klatka i triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (progresja) -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 3/19/2007 2:39:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl, proszę o pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam zamiar zrobić cykl w najbliższym czasie. Trenuję 1,5 roku na siłowni oraz bjj. Miałem cykle na : 1.Hi-Tec Ester kreatyny 2.pol puszki Xpanda+olimp tcm 3.SuperPump250 + mono Mój kolejny cykl chcę zrobić na 1) Olimp Mono 200 mega caps 2) Olimp L-Glutamina 200 mega caps 3) Hi-Tec Protein 80 1,5 KG 4) Vitalmax Carbo 1 KG Mam zamiar trenować [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 12/4/2010 11:36:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi, chciałbym ćwiczyć w domu przy użyciu następującego sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, ławka, drążek. To jest plan treningowy który ułożył mi kolega: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramiona -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 409 Data: 8/26/2012 7:46:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Mam prośbę - a mianowicie chodzi o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Co prawda ( wiem, że tak nie powinno być ) Zawsze kończe trening na 3 ruchach ale inaczej nie mogę bo ćwicze sam. Dotychczas moje treningi wyglądały tak : wyciskałem 2 razy w tygodniu : Poniedziałek - ciężko - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 8/4/2008 11:53:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wybraniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH Na dodatek codziennie ćwiczę boks. Wydaje mi się, że jest tego troszkę za dużo ale jak uważacie ? Proszę o pomoc:)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2/25/2013 12:38:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Zasiedziały domator prosi o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po wieloletniej przerwie w treningu a ostatnio chciałem powrócić do ćwiczeń ale ciężko mi zacząć ponieważ albo źle się rozgrzewam i mam złą technikę albo już jestem za stary :) Zaczynam robić brzuszki na ławeczce skośnej (1-2 serie po rozgrzewce więc nie dużo) i na drugi dzień odczuwam w plecach ból taki że na tydzień wypadam z gry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2/24/2013 9:58:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan Treningowy prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, postanowiłem zaczac trenowac planem fbw, na siłowni cwicze juz chwile czasu ale mozna powiedziec ze oszałamiających efektów nie osiągnąłem (straciłem czas), złapałem głownie tłuszcz wiec teraz zamiast bicia masy czeka mnie tez redukcja.... Plan układałem sam po przeczytaniu wielu postów na sfd i prosze o wyrozumiałosc i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 3/25/2009 12:01:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odpowiedniej ilości treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę - bądźcie łaskawi. Chciałbym was prosić o pomoc w doborze odpowiedniej liczby treningów w tygodniu. Przygotowuje się do zamkniętej gry terenowej "Militarka" (coś na wzór "Selekcji" z tym, że trwa tylko 48h i przez większość czasu ma się na sobie ekwipunek wojskowy (ok. 8-9 kg). Przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 1/31/2010 10:46:11 AM Liczba szacunów: 0
  • biegi i sila pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WItam wszystkich! Już na początku proszę o nie wspisywanie się tych co pojcia nie mają o sprawie, albo pisaniu takich postów które w niczym nie pomogą. Mała charakterystyka i opis sprawy: Wiek 17 wz 173 waga 66 mało siły w łapie tk tłuszczowa koło 7% Cele? poprawa kondycji trening siłowy rzeźba brzucha Zamierzałem biegać 6 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 12/15/2006 6:35:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do tego i do tego ? Naczytałem się dzisiaj dosyć sporo o suplementacji i treningach pod sztuki walki i zrobił mi się w głowie taki mętlik, że nie wiem co teraz jest dobre a co złe, porównując z dotychczasową wiedzą, która niestety nie była zbyt wielka. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-02-23 20:10:36

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2/23/2012 3:34:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Budowie Ciała

    Temat
    Trening w domu

    Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2/4/2013 12:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, odchudzanie, dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po (bardzo) długiej przerwie. Potrzebuję Waszej pomocy;) Otóż 4 lata temu w ciąży przytyłam 30 kg!Waga przed ciążą 57, chwile przed porodem 87. Zrzuciłam to w ciągu pół roku po porodzie. W tamtym roku w marcu zaszłam w ciąże ponownie i ponownie przytyłam sporo. Startowałam z wagi ok 56-57, przed porodem ważyłam ok 83 (chorowałam trochę w obu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 6/28/2011 12:42:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy Poroszę o pomoc :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut rower,noveiarz KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi leżąc powtórzenia:12,10,8 2.Butterfly powtórzenia:12,10,10 3.Wyciskanie do przodu siedząc powtórzenia:12,10,8 4.Spięcia roczek z przodu siedząc powtórzenia:12,10,10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu siedząc powtórzenia:12,12,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2/13/2012 10:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Gentropin 36j.m. (12mg) prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam zarejestrowałem się tutaj by zapytac was o taki produkt jak gentropin 36j.m. (12mg) firmy pfizer polska jezeli wiecie cos na temat tego produktu to bardzo prosze was o pomoc powiedzcie mi jaka jest cena detaliczna na ulicy tego produktu ile opłaca sie za to zapłacic i wogole czy to jest warte uwagi ....to jest sprawa zycia i smieci mojego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3250 Data: 10/18/2009 5:27:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietka na masę czekam na wasze uwagi,pomoc mile widziana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 1/14/2010 6:58:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja , mała pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Odrazu powiem , nie sugerujcie sie l. przecz artykułów , przegladam od dawna , a teraz załozyłem konto a wiec , wakacje , troche wolnego czasu , czas na redukcje Diete mam rozpisaną własnorecznie ze tak powiem w dzienniku Vitala (moge podrzucić jak coś) Ujete jest juz 300kcal Pytanie o suple bardziej Mam zakupione troche gluty (dostałem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 7/4/2010 10:24:54 AM Liczba szacunów: 0
  • zdrowe żywienie dla kobiety - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 12/21/2011 8:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta codzienna - poprawa i pomoc w ułożeniu diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 b.d. 443 25 16 48 Płatki owsiane g 60 220 7 4 38 Mleko 2% g 200 102 7 4 10 Jaja kurze całe g 100 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 b.d. 560 17 26 64 Chleb zwykły g 100 245 5 1 52 Masło [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 4/20/2013 1:46:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ulozeniu treningu.M

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukalem podobnych tematów ale kazdy przypadek jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 11/6/2008 11:18:32 AM Liczba szacunów: 0