[...] chodzi aby zastowaowac jak najmnije czwiczen?? Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 4/9/2009 9:54:28 PM Liczba szacunów: 0
[...] mogą zostać i obserwowałbym jak reaguje organizm. Białka masz prawie 3g/kg, niepotrzebnie tak dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 21:55:15 Dziękuję bardzo za pomoc! :) Ułożyłem teraz coś takiego jak w załączniku. Jest tam nadmiar białek i węgli przez posiłek po treningu (17:30) w DT. Tzn. że jeżeli nie trenuję to go nie spożywam i [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 3/28/2017 10:00:33 PM Liczba szacunów: 0
[...] jaglaną/gryczaną najczęściej lub ziemniaki (ale to bardzo rzadko, gdyż nie lubię ich) czy makaron durum/razowy. Chleb raczej rzadko. Oprócz tego oczywiście płatki owsiane. Wiadomo, aktualnie jeszcze sam się nie utrzymuję, więc nie mogę pozwolić sobie na jakieś większe wydatki jeżeli chodzi o dietę. Trzeba sobie jakoś radzić :D Dziękuję za pomoc.
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 3/29/2017 7:59:00 PM Liczba szacunów: 0
Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + łydki Pull: MC 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 11/23/2015 8:35:47 PM Liczba szacunów: 0
[...] serie po 4-6 powt ale z 85-90% MC czy po 12 powtorzen, tylko wtedy to sie zesream a nie zrobie 12 powt w 3-4 serii, nie mowiac o nastenych cwiczeniach. Nie bawilem sie w ukladnie treningu samemu, bo po prostu uznalem, ze mam za mala wiedze i lepiej wziasc cos sprawdzonego. dzieki za pomoc : ) Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-15 21:05:06
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 10/15/2011 8:57:07 PM Liczba szacunów: 0
Jeden wątek a mamy d****a od żywokostu, spamera od lodu i taką sobie poradę :). To co opisujesz, to przewlekła niestabilność kostki. Sęk w tym, że po tylu skręceniach w stawie mogło dojść do uszkodzeń strukturalnych na tyle poważnych, że będą wymagały zabiegu, bez którego będziesz tę nogę skręcał, aż dojdzie do zniszczenia stawu i problem skręceń [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 3/30/2014 12:37:06 PM Liczba szacunów: 0
[...] A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie wyciąg) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 10/28/2011 7:39:30 AM Liczba szacunów: 0
Typowy alpinizm to nie będzie. O 6-7 rano będę wyruszał na szlak i tradycyjnie będę wracał zanim zrobi się ciemno. Kilka szczytów chce zdobyć w tym roku. W tamtym roku mi się nie udało Ach te nasz Taterki kochane Możesz mi jeszcze pomóc w dwóch powyższych postach??
Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7591 Data: 9/7/2005 10:12:24 AM Liczba szacunów: 0
Tylko pod koniec 5 sprawdzam. A maksy dla 15 i 10 ustalam na oko. To naprawde nie ma takiego znaczenia jakby sie moglo wydawac. Maksy sa po to zeby pomoc trenujacemy ogarnac HST w plan 15,10 i 5. Ja wogole mierze tylo maksy przy 5RM i od tego odejmuje 5% i jade w dol. Zgadza sie z dokladnoscia do kilograma jakbym mierzyl maksy dla wszystkich [...]
Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7591 Data: 10/20/2005 12:56:18 PM Liczba szacunów: 0
Dzięki wielkie za cierpliwość i pomoc chłopaki. Czy jak przyznam soga to dostaniecie go wy czy ten temat? Bo chciałbym wam się odwdzięczyć właśnie sogiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - uki4891 w dniu 2010-07-24 09:35:32
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 7/24/2010 9:32:30 AM Liczba szacunów: 0