SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Split 2x tydzień do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi aby zastowaowac jak najmnije czwiczen?? Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 4/9/2009 9:54:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa czy już redukcja?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogą zostać i obserwowałbym jak reaguje organizm. Białka masz prawie 3g/kg, niepotrzebnie tak dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 21:55:15 Dziękuję bardzo za pomoc! :) Ułożyłem teraz coś takiego jak w załączniku. Jest tam nadmiar białek i węgli przez posiłek po treningu (17:30) w DT. Tzn. że jeżeli nie trenuję to go nie spożywam i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 3/28/2017 10:00:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa czy już redukcja?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jaglaną/gryczaną najczęściej lub ziemniaki (ale to bardzo rzadko, gdyż nie lubię ich) czy makaron durum/razowy. Chleb raczej rzadko. Oprócz tego oczywiście płatki owsiane. Wiadomo, aktualnie jeszcze sam się nie utrzymuję, więc nie mogę pozwolić sobie na jakieś większe wydatki jeżeli chodzi o dietę. Trzeba sobie jakoś radzić :D Dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 3/29/2017 7:59:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za pomoc a co sadzisz o liczbie powtorzen stosowanych na niektore partie?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 8/16/2006 1:53:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok wielkie dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 8/17/2006 8:29:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - problem dotyczący tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    jest ktoś w stanie mi pomóc ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 7/22/2011 1:59:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :))

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + łydki Pull: MC 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 11/23/2015 8:35:47 PM Liczba szacunów: 0
  • brak przyrostu siły na klate :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MARCINZ a próbowałes robić superserie?? jak nie to powinno ci to pomóc,do dietki(myśle że masz) możesz dokupić kretke a siła powinna ruszyć

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7555 Data: 12/20/2004 8:29:31 PM Liczba szacunów: 0
  • trening ektomorfika masa/sila

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie po 4-6 powt ale z 85-90% MC czy po 12 powtorzen, tylko wtedy to sie zesream a nie zrobie 12 powt w 3-4 serii, nie mowiac o nastenych cwiczeniach. Nie bawilem sie w ukladnie treningu samemu, bo po prostu uznalem, ze mam za mala wiedze i lepiej wziasc cos sprawdzonego. dzieki za pomoc : ) Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-15 21:05:06

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 10/15/2011 8:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy z ankieta teraz !

    Post
    Trening dla początkujących

    może na początek :) ale pamiętaj - pomoc znaczy ty wykonujesz!!!

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 11/4/2012 4:48:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Odbudowa Skręconej kostki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Jeden wątek a mamy d****a od żywokostu, spamera od lodu i taką sobie poradę :). To co opisujesz, to przewlekła niestabilność kostki. Sęk w tym, że po tylu skręceniach w stawie mogło dojść do uszkodzeń strukturalnych na tyle poważnych, że będą wymagały zabiegu, bez którego będziesz tę nogę skręcał, aż dojdzie do zniszczenia stawu i problem skręceń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 3/30/2014 12:37:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Struniacz1 poprawa sylwetki dietka; trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaciekawił mnie ten trening FBW, do końca miesiąca dojade na tym, przez ten czas ułoże sobie nowy trening FBW, ciekawe artykuły dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 10/3/2011 12:22:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Struniacz1 poprawa sylwetki dietka; trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie wyciąg) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 10/28/2011 7:39:30 AM Liczba szacunów: 0
  • korona73/ dużo pytań i różne cele.

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmyyy tutaj znajdę jakąś pomoc czy bardziej utworzyć tematy w suplementach i treningu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 644 Data: 3/25/2013 5:16:46 PM Liczba szacunów: 0
  • do cyklu na pewno widac potrzebna ci jest pomoc,bo ten co rozpisałes jest bardzo słaby i bez sensu rozpisany.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 2/23/2014 6:46:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Mała rada.

    Post
    Doping

    Chodzilo mi max 12 tyg lub mniej. Moze ktos mogl by pomoc albo cos innego dpradzic?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 582 Data: 1/30/2014 7:01:30 PM Liczba szacunów: 0
  • No to ogromniaste dzięki za pomoc Zobaczymy efekty pod koniec listopada Jak będzie OK to zrobię następne cylke, a od wiosny rzeźba...

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7591 Data: 7/28/2005 9:21:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Typowy alpinizm to nie będzie. O 6-7 rano będę wyruszał na szlak i tradycyjnie będę wracał zanim zrobi się ciemno. Kilka szczytów chce zdobyć w tym roku. W tamtym roku mi się nie udało Ach te nasz Taterki kochane Możesz mi jeszcze pomóc w dwóch powyższych postach??

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7591 Data: 9/7/2005 10:12:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Tylko pod koniec 5 sprawdzam. A maksy dla 15 i 10 ustalam na oko. To naprawde nie ma takiego znaczenia jakby sie moglo wydawac. Maksy sa po to zeby pomoc trenujacemy ogarnac HST w plan 15,10 i 5. Ja wogole mierze tylo maksy przy 5RM i od tego odejmuje 5% i jade w dol. Zgadza sie z dokladnoscia do kilograma jakbym mierzyl maksy dla wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7591 Data: 10/20/2005 12:56:18 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wielkie za cierpliwość i pomoc chłopaki. Czy jak przyznam soga to dostaniecie go wy czy ten temat? Bo chciałbym wam się odwdzięczyć właśnie sogiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - uki4891 w dniu 2010-07-24 09:35:32

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 7/24/2010 9:32:30 AM Liczba szacunów: 0