pomoc

ok dzieki za pomoc :) to najlepszym rozwiazaniem jest dobic do tych 10 tygodni, potem z 5 tyg przerwy i zaczac stala suplementacje?

[...] równocześnie pozbywać się tłuszczu i trochę rosnąć mięśniowo (brzuch, łapka, klatka). Nie wiem jak zacząć, co z jedzeniem itd, nigdy nie stosowałem żadnych diet ani nie ćwiczyłem oprócz trochę pompek czy brzuszków w domu. Mam nadzieję że pomożecie mi się zmobilizować i zrealizować swoje małe marzenia ! Liczę na waszą pomoc od podstaw. Pozdrawiam

Staram się jak najbardziej "atakować klatkę pod każdym kątem". Ale wydaje mi się, że z nią najsłabiej. Dzięki za pomoc panowie. :-)

Staram się jak najbardziej "atakować klatkę pod każdym kątem". Ale wydaje mi się, że z nią najsłabiej. Dzięki za pomoc panowie. :-) jak redukujesz na 6% to czemu się dziwisz, że nie rośnie? Zrób masę :P

Bo chciałem urozmaić kolacje, więc dodałem 2 jajka do owsianki E: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_3000_kcal-t981008.html# będę wdzięczny za pomoc Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-30 18:37:57

o tych laserach coś u mnie gadali, że coś gdzieś jest takiego niedaleko, będe musiał popytać dokladnie, dobra dzięki za pomoc. Jak narazie zmniejsze tez troche kcal

OK Dzięki za pomoc :)

nie bój się tłuszczy, one są niezbędne do regulacji hormonów, a także zastąpienie węgli tłuszczami może pomóc "ominąć" zalewanie się

zma może pomóc z regeneracją, raczej mało kto bierze dla testosteronu

Do śniadania jak najbardziej. Dzięki za pomoc

[...] ją brac w poprzednim tygodniu w pn. od tamtego poniedziałku robie lżejsze treningi. Czyli: jak np. robiłem klate 4x12 to teraz tym samym ciężarem 3x10. A teraz moje pytanko a mianowicie czy dobrze robie? Bo o kreatynie wiem dużo bo czytałem a z reszta pytałem sie kilku osób na siłce ale oto jakoś zapomniałem :P z góry dzięki za pomoc :)

aha. dzięki za pomoc :)

No dobra diete rozpisałem w tym kalkulatorze. Możecie mi pomóc to dodać bo jestem nie gramotny trochę jeżeli chodzi o takie rzeczy ;d

a spoko, kapuje :) dzięki za pomoc ;)

Bieganie przed czy po treningu? Mam taki plan: Zdrowo się odżywiać wg. 10 wskazówek które mi podlinkował pod postem rutkow. I do tego dzienni 30-50g białka dodatkowo. W tym tygodniu być może zrobię plan diety, treningu, treningów itp. Więc liczę na pomoc :D

Ale nie ma takiej możliwości, tak naprawdę to jest drążek samorobiony i musi stać u mnie. Po przyjściu do kolegi to tak, od razu bierzemy się za ćwiczenie bo szkoda marnować czas :) dzięki za pomoc.

Ostatnimi czasy podczas chwytania sztangi i jej podnoszenia ( nie ważne jakie ćwiczenie) pojawia się ból w dolnych okolicach dłoni ( przed nadgarstkiem ) czuję, jakby mi żyła zaraz miała pęknąć, nieprzyjemne kłócie.... wie ktoś co na to może pomóc ? może magnes ?

Ćwiczę już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]

No maszyny to nie mam :D i nie będę miał chyba nigdy xd, ale żurawia spróbuje :) Dzięki za pomoc :D

dzięki na odpowiedź :) jeżeli sie myle to popraw ,bo tak tu w tym treningu mniej więcej jest tak? bez analizy tego planu chyba nikt nie bedzie mógł mi pomóc. jedyne pytanie co to twoich słów mam takie , jak mam rozumiec za słabo? nie bede czuł zmęczenia po treningu? nie będzie mnie boleć klata ? czy coś nie spuchnie? jakbys mógł rozwinąć się [...]