Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
127
siema wszystkim!
chciałbym zmienić trening, dotychczas ćwiczyłem 5 dni w tyg (pon- klata.wt-bicepc.śr-plecy.cz-triceps.pt-bary)
teraz chciałbym nieco ograniczyć traning ze względu na przemęczenie i chęć przytycia.
zastanawiam się i mam nadzieję na waszą pomoc, jak połączyć partię.
mam zamiar ćwiczyć teraz pon,śr,ptk.. a wt i czwt na rowerze jeździć
no więc tak.. czy dobrze połączyłem :
pon- klata biceps
śr-bary przedramię
czwt-plecy triceps
brzuch po każdym trenie, nóg nie robię ze względu na kontuzje ;/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 187
Cel treningowy: masówa
Staż treningowy na słowni: 6 mies.
Uprawiane inne sporty: nie ;/ juz nie ;/
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak w danych w profilu ;p
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
127
nie wiem czy to miałbyc zart..heh
w klubach mamy badania regularnie, inaczej nie moglibysmy grac ;p
tak wiec bylem nie raz nie dwa u lekarza.. mialem zastrzyki rezonans jakies mascie i to wszystko. lekarz powiedzial ze dopoki nie skoncze rosnac to moze mi to ciagle sie odnawiac ta kontuzja .
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Ile ćwiczyłeś poprzednim planem i jaki był jego cel ? Co do masówki 3 razy w tygodniu ( Połączenie może być ) ok. Pamiętaj tylko o diecie z dodatnim bilansem kalorycznym ( Uwzględnij w nim rower we wtorek i czwartek ) i rośnij.
Szacuny
6
Napisanych postów
2196
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27667
"Przeciwskaznania medyczne : nie "
pewnie zapomniałeś dopisać o rzekomej kontuzji...
Zawsze wydawało mi się, że łatwiej o kontuzje przy małych partiach mięśniowych lecz teraz przeglądając tematy jestem przekonany, że im większa partia mięśniowa tym delikatniejsza hahah
Szacuny
4
Napisanych postów
4981
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20298
tak ja widze przeciwskazania i chyba nie tylko ja bo z tego co patrzyelm inni tez tak mysla. Tak bedzie jechal na mase a kalorie ktore sa potrzebne do robienia masy beda spalane podczas jazdy na rowerze i aerobach. Nasz koelga piszac o jezdzie na rowerze nie myslal o pojechaniu na 5 minut sie przejechac , a jazda na rowerze pali wiele kalorii a nasz kolega nie ma diety takze napewno mu to zaszkodzi bo jak nie ma diety to kazda kaloria sie liczy jak chce isc na mase
Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-08-23 13:32:33
Szacuny
22
Napisanych postów
1690
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23356
ja tez nie widze zadnych przeciwskazan ;],
a szczegolnie patrzac na jego wage i wzrost ;], ekto to on pewnie nie jest ;], osobiscie w okresie budowania masy, biegam zawsze w dni nie treningowe, albo basen, hit,
lekka nadwyzka wtedy, dobry posilek, jesli fundusze pozwola pozadna dawka bcca przed i po ( osobisice tylko po stosuje) to mysle ze napewno nie zaszkodza areoby ;], moze i odwrotnie ;]
Szacuny
6
Napisanych postów
2196
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27667
bercikk5
Nie przesadzaj, nie mówimy tu o niedożywionej osobie.
Jak już pisałem aeroby przy odpowiedniej intensywności mogą sporo wnieść korzyści w trening masowy. "czystsza" masa mięśniowa, chyba jest dostatecznym powodem by wdrożyć aeroby w swój program ćwiczeń. Ponadto wysiłek aerobowy często zwiększa nasz apetyt.
Sztuka masowania nie polega na tym by się zatłuszczyć za cenę kolejnych kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
127
Mazuro13
poprzednim planem cwiczylem dosc dlugo ok 3 miechow. ale caly moj staz jedyne 6 mies. bylo tylko zabijaniem czasu na silowni, nie mialem konkretnego celu ze wale tren na rzezbe czy tam mase .. po prostu chodzilem i cwiczylem z nudow ...z czasem mi sie to spodobalo i poprawialo samopoczucie wiec to polubilem :)
a teraz kolejna odp ...to jest o "rzekomej kontuzji" ... mam zwyrodnienie zwane 'dwoistoscia rzepki' czyli mam w lewym kolanie rzepke ktora jest rozdzielona na pol, mialem z tym sporo problemow i nie moge tego kolana nadwyrezac. skutkiem przesilenia kolana sa .. czeste blokady w nim(po prostu na sile musze je rekami odprostowywac i powiem ze to wcale nie jest mile ;/ ) czeste wody w kolania,i czesto mi puchnie i na******la . to tyle o kontuzji .
co do diety...jem czesto i duzo , i dotychczas nie regularnie co staram sie zmienic... gainer to podstawa juz w mojej diecie. staram sie nie jesc przed snem i na kolacje tłustych potraw i tyle z mojej diety. roweru na pewno nie odstawie bo od kad zerwalem z pilka nozna i zaniedbalem brzuszki to od razu bebek wy******la ;/ bilans kaloryczny na plus :)