pomoc

PODŁAMANIE PSYCHICZNE! ja chce pompe !!!

dam spokoj wynalazkom i skupie sie jeszcze bardziej na diecie i treningu temat uwazam za skonczony i zamkniety dzieki za odp. i pomoc

Pierwsza dieta + mała koretka do oceny

Przeczytałem i niestety chyba trochę mi to nie wyszło dlatego proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fef2f2cf15424286bedec648440014c2.png

Pierwsza dieta + mała koretka do oceny

dieta ma na celu budowę masy ale będę miał probelm z dostarczeniem wartościowego białka dlate pytam się czy jakieś białko lub gainer może mi w tym pomóc

plan do poprawy

dzięki chłopaki ale chciałbym sobie ułożyć ten plan FBW o którym mówicie ale nie mam pojęcia jak taki ułożyć mógłby ktoś z tym pomóc ?

plan do poprawy

ok wielkie dzięki za pomoc :)

HST - ewentualne zmiany

Ok dzięki za pomoc Blink :)

redukcja i straszny spadek wytrzymałości

Hello ?? Nie żebym był niecierpliwy ale może ktoś mi szepnie parę rad??? Za konkretną pomoc dam oczywiście soga :)

redukcja i straszny spadek wytrzymałości

i Xabi nic juz nie mowi ;] Pomoc tutaj przynajmniej moja bezinteresowna przy redukcji ogranicz ww i tluszcze chociaz wiekszym wrogiem sa ww proste. WW powinno byc w diecie 3g/kg a tluszczu np0,8g/kg za to duzo bialka zeby nie spalac miesni tylko tluszcz zebys to co masz nie spadlo. Kcal nalezy odjac od zapotrzebowania jakies 500kcal. Pozdrawiam

Dlaczego nie mam efektów?

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Postaram się trochę bardziej doedukować i zdecydowanie zmieniam dietę. Aha i koniec z redukcję hehe ;D Dzięki jeszcze raz za waszą pomoc.

Porządki - moderatorzy/boldzi WAŻNE

Vegasa dac jako pomoc w dziale - moda ! zapomnialem dodac cholera - sory wiec

Ciezki trening masowy

UP umie ktos pomoc?

Ciezki trening masowy

Danych o sobie nie chciało ci się podać - a jak ktoś próbuje ci pomóc to kozaczysz. Może odrobinkę pokory i szacunku do innych ?

NIedaje rady prosze o pomoc

No dobra możesz podać swoje wymiary opisać siebie troche dokładniej jakie masz obwody typ sylwetki to moge co nie co ci pomóc

FBW, ACT? Pomocy:)

ok, już wszystko jasne, dzieki za pomoc:)

Sreal. P90X

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego posta. Liczę codziennie nowe rzeczy, chciałbym uzupełniać pierwszą stronę i nie wiem jak to zrobić.... Jakaś pomoc ? :) Wyliczyłem przy założeniu że trening w P90X robi się 6 razy w tyg po ok 60 min TDEE. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie - 3144 Teraz pogrzebię jakie proporcje [...]

Łokieć tenisisty

[...] Codzienne czynnosci tez mi sprawiaja bol i dyskomfort, jestem juz dluzszy czas na zwolnieniu chyba trzeba bedzie zmienic calkowicie prace. Jak byl by mi ktos w stanie pomoc to bym sie bardzo odwdziczyl. Wiem ze to jest troche uzalanie sie nad soba ale bylem osoba bardzo aktywna, kochajaca sport i prace i dal bym bardzo duzo zeby wrocic [...]

Dieta dla osoby ciężko pracującej fizycznie-murarz

Jak na stronie potrenigu.pl Robi się dziennik żywieniowy ? bo ja tylko poszukałem kalkulator gdzie nie można zapisać diety. Proszę o pomoc

TEST: Fast Research The Magic Stack by haryb (PODSUMOWANIE STR. 11)

Panowie teraz to wyglada inaczej ta akcja miala pocztek jeszcze przed powstaniem dzialu teraz mamy ankiety, weryfikacje i super wzajemną pomoc/korekty diety, treningu ukladanie supli itd zatem ograniczymy to co ma miejsce

Posiadam pytanie typu lamerskie

Dzięki za pomoc-sog Ile kg mógłbym nabrać w domowym zaciszu?

Wzrost - kompleks. Może jakaś rada?

Kontrolowane przysiady, basen ,wiszenie na drazku 3x5min moga pomoc. prawidlowo sie odzywiaj a mozesz urosnac nawet 4 cm. Tez jestem bardzo niski 170cm.