SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • prosze o pomoc zaczynam w nastepnym tygodniu OCEŃCIE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 9/4/2009 9:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zdiagnozowaniu mięśnia pleców

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Od miesiąca odczuwam ból pleców 'pod lewą łopatką' /SFD/Images/2016/3/12/4b81d81560294562b8eebd5886d1f41e.jpg Prawdopodobnie jest wynikiem przeciążenia w czasie treningu jednego z tych ćwiczeń: waga tyłem(1), przodem(2) i flaga(3) /SFD/Images/2016/3/12/daf8ace1b09f4291bd9d2cf2d57198bc.jpg Ból nie jest specjalnie intensywny (taki ciągnąco-kłujący) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4396 Data: 3/12/2016 12:17:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Moglibyście ocenić mój trening i mi pomóc w dalszym działaniu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 21 lat,181cm i 100kg.Ćwiczę tą rozpiską prawie 8tygodni.Mam ogromne efekty siłowe.Do tego wspomagam tą rozpiskę cyklem HMBolon i TCM. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 -Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 4/2/2008 7:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (mam skolioze I stopnia), prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 9/21/2009 7:27:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Gorąca prośba o pomoc w planie treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam gorącą prośbę dotyczącą pomocy w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu treningowego na siłownię, bo jestem w tym totalnie "zielony". Ale od początku.. Mam 24 lata i wcześniej nie miałem nic wspólnego z siłownią. Obecnie ważę 83 kg a mój wzrost to 180 cm. Od tych wakacji postanowiłem wziąć się ostro za siebie, jednak poszukuję planów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 417 Data: 7/11/2013 4:53:59 PM Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu, pomoc w wyborze nowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie.. Tutaj właśnie potrzebuje pomocy. Jak myślicie, który plan byłby lepszy na zbudowanie masy? Dodam tylko, że zależy mi bardzo na plecach (jest to mój priorytet). Czy w planie push/pull nie jest za mało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 443 Data: 1/21/2013 1:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 letni cykl-wyniki badań,potrzebna pomoc.

    Temat
    Doping

    Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 3,5 roku 6. DIETA: b:2,7 t:1 w:4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dwuletni cykl 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3542 Data: 2/28/2018 8:54:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, pomoc potrzebna od zaraz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę przesunąć dni treningowe. W poniedziałek zaczynam chodzić ponownie na basen, przynajmniej raz w tygodniu, przy dobrych wiatrach nawet dwa razy w tygodniu. Liczę na pomoc, gdyż od początku treningów za główną bazę wiedzy uznaję SFD.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: beztłuszczowa masa mięśniowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 10/16/2008 12:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc - 10 tydzien cyklu - mostek tylko z HCG? Dalej prop i winstrol?

    Temat
    Doping

    [...] redukcje. Dieta CKD, aeroby (obecnie na masie ich nie robie) i test prop z winstrolem. Byłbym naprawdę bardzo wdzięczny jakbyście pomogli mi to rozpisać. Ile HCG na mostek i pozniej podczas drugiego cyklu (podczas tego nie bralem co bylo chyba bledem), jak często, jak długo i potem ile propa i winstrolu? Z góry dziękuje za wasz czas i pomoc ;)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3907 Data: 4/27/2012 6:17:43 PM Liczba szacunów: 2
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przeczytałem już chyba wszystkie tematy o odchudzaniu i o dietach ale nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 521 Data: 8/11/2011 8:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Nie wiem czy dobrze wybrałem dział, jestem tutaj nowy. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania informacji. Ćwiczę już sobie w domu około 2 miesięcy. Dokładniej, ćwiczę zawsze w poniedziałki, środy, piątki. Najpierw biegam, ok. 5km (ważyłem 82kg przy 182cm wzrostu, obecnie 75kg). Następnie podnoszę się na drążku podchwytem, zaczynałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 9/9/2014 1:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakoś mnie to nie przekonuje) Przez około półtora miesiąca ćwiczę treningiem mniej więcej takim: Pon PLECY: -Podciąganie na drążku 4-5 serii 8-10 powtórzeń w ostatnich z pomocą kolegi -Wiosłowanie(czasem podchwyt czasem nachwyt) 4 serie 8-12 -Tutaj różnie zmieniam zazwyczaj np: ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-12 -Martwy Ciag 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 9/27/2014 9:50:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu na prawidlowe odzywianie i diete ? Jakie cwiczenia stosowac aby byly stosowe przy tej mojej diecie? Czy wlasnie te 40-60 minut na cardio to wystarczajaco na 5 dni w tygodniu czy robic to czesciej i dluzej ? Wiecej pytan nie mam tz. pewnie mam ale to by bylo ropisywania sie 3 dni na co naprawde czasu nie mam! Potrzebna jest poprostu pomoc !

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 505 Data: 8/27/2011 2:24:52 AM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy HST, początkujący. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Dużo czytałem na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum. A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 984 Data: 8/25/2011 1:23:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc "Trening masowy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 642 Data: 12/12/2009 6:42:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Do Mahawashiego lu innych ludzi o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by mi pozmienialo godziny posilkow. Moze kupie sobie odzywki MEGAMASS ale to nic pewnego. Prosze o poprawki do planu - z góry mowie ze nie chce cwiczyc treningiem cyklicznym. Jesli calkowicie do kitu to mowcie - skoryguje go calkowicie i znow wzniose na forum. Ukladalem go za pomoca postow "ULOZ WLASNY TRENING" ,a cwiczenia z ATLASU CWICZEN.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 750 Data: 8/28/2004 8:34:03 AM Liczba szacunów: 0
  • KONTUZJA BARKU - Prosze o pomoc!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] lewa strone ciala. Niestety nie wiem co jest tego wina (nie pamietam abym kiedyklwiek mial zlamany bark,obojczyk itp)Od zawsze mialem taka dziwna budowe,ale nigdy mi to nie przeszkadzalo... Teraz musze cos z tym zrobic bo nie idzie normalnie funkcjonowac... Z gory dzieki za poswiecony czas i oczekuje na jakakolwiek pomoc z Waszej strony. Pozdr!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 8/24/2007 10:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase,klata i plecy 2 x tydzień.Prosze o sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lubie robić większą ilość powtórzeń,to na mnie działa:)Czy dobór ćwiczeń jest dobry,czy coś pozmieniać?Postanowiłem trochę pokombinować,więc proszę o wyrozumiałość i pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 11/11/2009 1:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na forum, jestem tu nowy kolega polecił mi tą stronę. Przybyłem tutaj w celu uzyskania pomocy. Chciałbym wyrobić sobie rzeźbę i siłę poprzez trening. wchodząc tutaj zauważyłem takowy temat "Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM". Dokładnie go przeczytałem lecz nie wszystko z tego rozumiem. Postaram się przedstawić co z tego tekstu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 1/25/2010 11:15:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie planem,ostatnio kolega który już ćwiczy parę lat powiedział mi że ogólno rozwojowy trening będzie dla mnie lepszy.Chciałbym to skonsultować z ekspertami w tej dziedzinie i prosił bym o ewentualną korektę mojego treningu.Myślę tez czy już nie powinienem zmodyfikować planu gdyż ćwiczę nim już 2 miesiące.Proszę o pomoc. Z góry dziękuje ;d

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 422 Data: 11/22/2015 8:56:32 PM Liczba szacunów: 0