SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w wyborze supli dla średnio zaawansowanego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, JA Na początek coś o mnie, mam 19 lat, 63kg, 175cm, posiadam bardzo szczupłą budowę ciała i trudno mi przybrać na masie ciała. Trenuję od ok. 8 miesięcy jednak z przerwami, od ~3 miesięcy regularnie i systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek). Przepraszam za jakość zdjęcia, ale nie mam lepszych warunków. DIETA Co do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2/26/2011 9:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na mase. Prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam chce jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2/3/2013 1:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc !! MASA - PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chcialem prosic o sprawdzenie mojego planu, cel masa: (w kazdym cwiczeniu tam gdzie maleje liczna powt. jest progresja) poniedzialek: klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie 4, 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 3, 10,8,6 Motylki na maszynie 3, 10,10,10 Ściąganie linek wyciągu gorny 3, 8,8,8 uginanie ramienia z hantlem podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 12/25/2009 3:29:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Massdrol + Oxanavar + Clomed POMOC DOTYCZĄCA PRODUKTÓW

    Temat
    Doping

    [...] nie jest najlepszym środkiem odblokowywującym i ze lepiej pochytać sobie odblok z apteki? Proszę o opinie moich planów i o odpowiedzi na moje pytania tylko doświadczonych osób co najmniej z 2 razy większym stażem niż Ja. Proszę was o pomoc. Z wyrazami szacunku dla wszystkich ćwiczących na siłowni i uprawiających sport... Pozdrawiam...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3379 Data: 8/23/2011 12:04:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan - korekta, pomoc / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o poradę nie wiem czy dobrze łącze poszczególne partie mięśni tak jak pisałem na wstępie ćwiczę tym planem od około 8msc myślę że czas na zmiany dlatego proszę o Wasza pomoc. Do ćwiczeń klatki chciałbym dodać pompki na poręczach tylko kiedy? Początek, koniec? Ogólnie chce wyeliminować wyciskanie na ławce płaskiej tylko co zamiast tego? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 688 Data: 4/13/2010 11:16:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcję do oceny Proszę o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch, staram się robić około 4 ćwiczeń po 4 serie 30-40 powtórzeń.Ćwiczenia wykonuje w odstępie 45-60 sekund między seriami, 60-90 między ćwiczeniami...Dziękuje z góry o pomoc. A to jest mój trening... Dzień 1 (Klatka/Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc skos 10/8/8/6 Wyciskanie poziome w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 664 Data: 5/21/2009 11:28:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 95kg. Pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 5/12/2017 9:54:10 AM Liczba szacunów: 1
  • Koniec etapu zwiększania masy--czs na redukcje,prośba o pomoc duze uda

    Temat
    Ladies SFD

    [...] opierać się na diecie Low Carb Trening mam zamiar lekko zmodyfikować na FBW 3 x week + interwał+aero w dni wolne Kaloryczność lekko ucięta o ok 200kcal .Bardzo was prosze o pomoc gdyz juz niemam pomysłu co robić..za waszą rada ostatnio dołożyła sporo kalorii (jak dla mnie)terazchce ruszyc z redu warzywa w diecie oczywiscie sa nie wpisujeich [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2/29/2016 7:22:32 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ułożeniu cyklu półrocznego na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 16,14,8,6 4 serie skos góra hantle/ławka 12,10,8,6 3 serie przenoszenie hantla/"oficerki" na lawce pionowej 10,10,8 3 serie rozpietki ławka/brama/ławka skos 12,10,8 sobota nogi: na maksa ile wlezie :) przeniosłem klatke na piatek ponieważ na siłownie w poniedziałek jest świeto klaty i wszystkie lawki i maszyny sa pozajmowane :) dziekuje z apomoc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 769 Data: 8/18/2013 6:23:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pije odzywke bialkowa(ok 30gram) zmieszana z mlekiem(200ml). Wyeliminowałem z mojej diety pieczywo biale, slodycze, ryz bialy. Najczesciej jem serki wiejskie, jogurty naturalne, kurczaki, ryby itp. Moim celem jest miec zmniejszyc % tluszczu i nabrac troche miesni (bez wzrostu wagi) Prosze o ewentualne uwagi oraz pomoc. Z gory dziekuje...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 9/11/2014 5:24:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl siłowo-redukcyjny - potrzebna pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 3/24/2013 6:31:05 PM Liczba szacunów: 0
  • czemu nikt nie chce mi pomóc, co dodaje temat nie otrzymuje odp. moze ktos pomoże?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 3/18/2013 8:57:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Powazne podejscie do treningu Proszę o pomoc odnośnie treningu i ewentualne wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dni w tygodniu) + ciezka praca na budowie w soboty i czuje sie dosyc przetrenowany. Zamierzam po tygodniu dobrej regeneracji ruszyc znowu i tutaj chcialbym prosic o pomoc. Wyniki silowe "na oko" : Sztanga plasko 90 kg 1 pow(kiedys 107 luzem;]) Hantelki 30kg na klatke plasko 6 pow Martwy ciag 120 kg 1 pow po wczesniejszych 3 seriach. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2659 Data: 12/6/2009 7:54:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - prośba o sprawdzenie, pomoc i radę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jem nic po godzinie 20stej, ale widzę, że ciężko mi się będzie utrzymać w tych ramach jeżeli będę chciał przejść na 5 posiłków. 9. Stąd kolejne pytanie, czy lepiej jest rozłożyć to wszystko na jeszcze jeden posiłek, 5ty ? mam w niektórych dniach problemy z węglami. Proszę o sprawdzenie, pomoc, rady a w razie czego odesłanie do innych wątków ; )

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 463 Data: 7/14/2013 10:15:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Ułożyłąm diete- czy jest wystarczająco pełnowartościowa ? Proszę pilnie o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. PO wieloletnich nieudanych probach wziełam sie za siebie i ułożyłam sobie diete. Chciałabym sie upewnić że wszystko w niej jest ok. a więc. 7 rano-o,5 l wody +Thermo Speed Extreme+chrom organiczny 7.30-8.00 intensywna gimnastyka (aerobiczna 6 weidera+ćwiczenia rozciągające) 8.15 śniadanie (200g kefiru, 30g płatków owsianych, cynamon, 10 g [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4147 Data: 12/22/2008 10:58:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dieciej - nie trenuję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kolejną "zbrodnię", czyli 2 miesiące na diecie 1200 kcal, gdzie o ile w dzień było OK, to wieczorami opadałem z sił, straszne rozdrażnienie i nerwowość. Chciałem prosić o pomoc - chodzi mi o proporcje jakie powinienem stosować przy takiej diecie redukcyjnej dla osoby bez treningu, ale nie siedzę za biurkiem, ruszam się, spaceruję. Nie jem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 1/29/2015 12:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc :(

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Unoszenie hantli na boki 2 Wyciskanie sztangi do góry zza głowy 2 + kaptóry 4 Ćwicze nim już jakieś 2 miesiące i od tego czasu prawie nic mi nieprzybyło w bicepsie, w klatce itd. :( Poprostu wymiary stanęły w miejscu jedynie siła idzie do góry. Niewiem czy wrócić do starego planu ?? A może zaproponujecie coś innego ?? Bardzo prosze o pomoc :(

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 920 Data: 5/1/2007 10:18:06 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc mądrzejszych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyrozumialosc i konstruktywna krytyke ( tak sie to pisze?:P). Chcialem tez w miare tanimi srodkami ulozyc plan zywieniowy(nie jestem jakims bogaczem) Pozdrawiam. i czekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 711 Data: 6/19/2009 8:52:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, To moje trzecie podejście. ;) Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 4/8/2013 5:28:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 CYKL Pomoc w wyborze środka pod mój cel

    Temat
    Doping

    [...] i węgli, ale raczej takiej potrzeby nie bedzie. I to jest przemyślana decyzja i wiem na co się pisze i jakich skutków ubocznych moge się spodziewac, chce spróbować zrobic jeden cykl 4-5 tygodni i potem zobaczyc jak bedzie sie trzymało po odbloku i zdecydujemy co dalej. dzieki za pomoc jesli czegos nie napisalem to przepraszam. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 11/6/2017 3:35:54 PM Liczba szacunów: 0