SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejsze WL - rozgrzewka, 10x33kg; 10x38, 10x43, 10x48 i w piątej 9x53. nic już nie rozumiem. we wtorek poszło mi kiepsko, w ostatnich seriach 8x50,5 i 5x55,5, a dzisiaj super mi się ćwiczyło. pewnie podniósł bym 10 razy 53kg, ale byłem już sam i nie chciałem ryzykować. poniżej film z przedostatniej serii - 10x48kg. [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 16693 Data: 5/16/2014 11:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, postaram się o pomoc do ostatniej serii i będę cisną do końca. nowy plan po małych korektach: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 16693 Data: 5/20/2014 1:55:27 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Spróbuj zrobić ładowanie w jeden dzień w tygodniu np niedziele i zobaczysz czy sytuacja się poprawi. Maksymalizacja składników powinna pomóc

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 16693 Data: 7/10/2014 3:09:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy (okres budowania masy)

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczywiscie ze nie przyczytalem nic czego napisales i pisze sobie tak do Siebie... Dobra dzieki za pomoc bede sie staral robic jak mowisz. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 7/21/2011 4:11:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa kondycji/siły

    Post
    Ladies SFD

    dziękuje za pomoc! Jak bym czegoś nie wiedziała mogę odezwać się?;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 892 Data: 1/6/2014 9:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodz nie mam dużego doświadczenia z dietą (sam prosiłem o pomoc ). To widze tu takie problemy: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 9/4/2008 7:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na drążku i jego efekty

    Post
    Galeria Zdjęć

    Imponujące, szczególnie, że jak na ten wzrost i wymiary nie ważysz przecież tak mało. Rewelacyjna sprawność, sylwetka też mi się podoba, zdrowa, oceniając po tych zdjęciach. Powiedz mi, potrafiłbyś polecić jakieś ćwiczenia, które mogłyby pomóc w zwiększeniu sprawności w takim kierunku komuś, kto nigdy nie bawił się w żadną akrobatykę i nie ma już [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 16051 Data: 11/16/2009 5:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Na bogato!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam, Właśnie kilka dni temu zakończyłem kurację i postanowiłem podzielić się z wami małą refleksją, ku podziękowaniom za pomoc w doborze odpowiednich suplementów. Oczywiście ciężko jest ocenić każdą odżywkę z osobna, z tego względu, że przy braniu takiej ilości nie jestem wstanie ocenić działania konkretnego suplementu. Na samym początku warto [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 11/28/2012 10:51:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Narady Elity sE

    Post
    Inne dyscypliny

    Salv btw. milk%honey Fire kiedyś tu wpadnę bo teraz jestem u kolezanki i nie za bardzo mam czas ale jak doczytam post do końca to się odezwę Pozdrawiam całą mafię SE ALE FAJNIE,ZE JESTEM TAKA A NIE INNA ps. komu pomóc, komu? bo ja idę do domu....

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2003 6:30:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Narady Elity sE

    Post
    Inne dyscypliny

    Fire Rain co do Twojego pytania to można powiedziec, że interesuje się SE, niestety mam mało czasu na wypad na rowerze, a nawet już dawno nie siedziałam na siodełku extremalne to ja zawsze miałam wypadki Salv i Rain stwierdzam ,że bardzo ładnie am te smoczki wychodzą, więc jakby kiedyś była jedną z was to też sobie narysuję. przeczytałam post [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2003 9:53:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Narady Elity sE

    Post
    Inne dyscypliny

    hehe jeszcze by mnie zabiła ale jest bardzo ładna, no i juz zajęta.... ALE FAJNIE,ZE JESTEM TAKA A NIE INNA ps. komu pomóc, komu? bo ja idę do domu....

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2003 5:13:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Narady Elity sE

    Post
    Inne dyscypliny

    O kurfaaaa , moze to ktos skasowac co pisalem , bo dopiero trzezwy jestem jednak 3 wina i ze 4 browary (no coz koledzy nie wyrabiali , ktos musial pomoc) to zdecydwanie za duzo . Aj juz czuje tego kapcia w mordzie jutro rano . Chyba sobie odkurzacz na odwrotny ciag nastawie i rure do mordy wsadze zeby mi dmuchal przez noc ... I zeby tylko pogoda [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2003 10:28:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 90 dni. CEL -10 KG

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale podpatrz tylko o co chodzi w tym wszystkim, może Tobie pomóc i zobacz jakie sam błędy popełniałem i popełniam.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4404 Data: 7/12/2010 12:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 90 dni. CEL -10 KG

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30min. i 4 km rowerem na plaze potem siatka 30 min pływanie 30 min i z powrotem 4 km rowerem. Zaraz idę znowu pracowac fizycznie trening dzisiaj odpuszczam bo nie dam rady pomoc ojcu. i tak chodzę cały obolały bo nie daje mi wytchnienia. jutro musze zrobic FBW poki mam tyle pracy to FBW bede robic 2 razy w tygodniu bo nie podolam z forma. [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4404 Data: 7/14/2010 8:28:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Podkręcaj stopniowo:) Jak na tyle lat wyniki- ok. Jak najbardziej. Pytasz o suplementy. One później. Na chwilę obecną masz świetny progres na zerze. Tzn. poza treningiem w sumie nie robisz nic by temu pomóc. Kolejność jest taka: dieta- potem odżywki. Jak zachodzi stagnacja na diecie przy dobrym treningu dorzuca się odżywki i bardziej wymagający [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 17072 Data: 4/17/2010 10:29:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za pomoc ;] na pewno coś z tego skorzystam. ;]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 17072 Data: 4/17/2010 4:44:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Podałem 15 ruchów bo tak mi się o uszy obiło . Ja osobiście więcej jak 10 ruchów nigdy nie robiłem a co do martwego ciągu to fakt trochę szkoda że nie mogę robić bo jest to korzystne ćwiczenie . Przestawienie się z martwego nie wynika ze specjalizacji lecz z tej kontuzji kręgosłupa którą prawdopodobnie nabyłem właśnie przy martwym i przysiadach co [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 17072 Data: 4/17/2010 7:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • No trochę więcej w temacie twoich treningów. Dobrze, że nie jedziesz jednym składem non stop, że zmieniasz to i MYŚLISZ nad tym co robisz. Co do wycinki... Wydaje mi się, choć mogę się mylić:) że nie ma sensu na tym etapie robić typowej, hardkorowej redukcji. Układać diety na minusie kalorycznym itd. Ale... Ale to co jest niezwykle ważne to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 17072 Data: 4/18/2010 12:30:58 AM Liczba szacunów: 0
  • I cyklon

    Post
    Doping

    no i wszystko Dzieki za pomoc .. wiec najprawdopodobniej od pon. zaczynam btw. powchodzily sogacze ? Zmieniony przez - Miskov_18 w dniu 2006-05-12 14:15:22

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 5/12/2006 2:14:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Mr.Olympia 2007 - Przygotowania Zawodników

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    SneS jak otworzyc ten film na stronie ktora podajesz? Troche jestem tepy wiec prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 1392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2007 1:12:53 AM Liczba szacunów: 0