SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • BŁAGAM POMOCY!! Dieta i trening na mase do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2014-01-05 15:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Które białko wybrać? A może coś innego?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] oczywiscie-np w ciągu dnia czy też na noc. Możecie mi pomóc? Znalazłem takie białka, i wydaje mi się że mają skład dobry, i wychodzą bardzo ekonomicznie, tylko wolał bym o pomoc Was, żeby doradzić które lepsze a może jakieś inne podane przez Was. Oto moje przykłady: HI TEC PROTEIN 80 - wychodzi dość ekonomicznie, można około 2,25kg kupić za [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2014-07-20 15:31:44 Liczba szacunów: 0
  • Dusia - pytanie nt. diety

    Temat
    Ladies SFD

    [...] sprawa to dieta - z tego co udało mi sie wyliczyc to moje dzienne zapotrzebowanie to 1884 kcal, z czego białka powinno byc 126 gram (504 kcal) Tutaj pojawia sie prosba o pomoc - jak rozlozyc tłuszcze i węglowodany, by zgubic tłuszczyk? Czy 100 gram węgli i 108 gram tluszczów byłoby OK? Czy zanizyc ilośc węgli do np. 80? Czy powinnam uciac coz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2012-05-21 23:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam otóż planuje 1 cykl na SAA wiec odrazu mi sie nasuwaja pytania co byscie polecili na 1 cykl jakie wyjda koszty i jaki odblok odrazu napisze nie jestem specem w tej dziedzinie nigdy sie tym nie interesowalem staz 1rok sucho , 3 lata ponad na odzywkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2010-01-17 00:27:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] mogę uznać za stracone, ponieważ nie miałem żadnej techniki, ćwiczenia robiłem sam i co sie potem okazało, robiąc mnóstwo błędów treningowych. Po pol roku poprosiłem o pomoc trenera personalnego na siłowni, notabene bardzo dobrego fachowca. Pomógł mi przy diecie, treningu i suplementacji. Najpierw polecił mi 8 tygodniowy cykl treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-11-06 12:25:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-01-02 14:10:15 Liczba szacunów: 0
  • deja vu - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Podglądam forum już jakiś czas, ale to za mało. Potrzebuję pomocy i wsparcia. Chcę wrócić do proporcjonalnej sylwetki, czyli zdecydowanie zmniejszyć obwód bioder i ud, bo "tam" wszystko co złe się odkłada. Wiem, że nie chudnie się miejscowo. Wiem, że w moim przypadku trzeba rozbudowac plecy. Wiem, że nie należy jeść świństw. I co z tego? D*pa, [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 12:45:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta-Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam do was prośbę ponieważ nie wiem jaką dietę mam wybrać , nigdy nie stosowałem diety. Zastanawiam się na CKD jak myślicie będzie dobrym rozwązaniem ? Czy moze inna diete polecacie ? Prosił bym was też o to zeby napisać jakie produkty najlepiej jeśc chcidzi mi np. O jaka Chleb itp. PS. Mam tez małe Lipo i tego chcial bym się tez pozbyć ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-02-23 15:16:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam Postanowiłem się zwrócić do Was z prośbą o pomoc bo już nie mam pomysłu. Od kilku lat próbowałem znaleźć lekarza, który pomoże mi z w temacie niskiego poziomu testosteronu i dopiero w zeszłym roku trafiłem na lekarza, który zrobił cokolwiek w kierunku rozwiązania problemu. Standardowo reszta to albo "jak w normie to nic nie trzeba robić", [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2019-02-10 15:46:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN A (klata,triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen allahy 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2020-02-19 19:31:04 Liczba szacunów: 2
  • pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 5 posilkow w tym 3 razy mieso ryż warzywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl pierwszy prop, cykl drugi test deka meta 8. TRENING: silownia i trening na worku skakance itp 9. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2013-10-22 14:15:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich ! ANKIETA 1.WIEK: 23 2.WAGA: 87 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:nie wiem sam nie mogę zmierzyć UDO:65 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:7lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg-na cyklu WEGLOWDANY:5g/kg na cyklu TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: zalezy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2008-09-21 15:48:10 Liczba szacunów: 0
  • czas pomyśleć o masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czołem Chciałem troszkę pozmieniać w swoim treningu, diecie, suplementach i oczekiwaniach i w związku z powyższym chciałem Was poprosić o pomoc - porady i propozycje. Przez okres ostatnich kilku miesięcy pracowałem nad spaleniem tłuszczyku, a konkretnie zgubieniem brzucha. jakoś tak mi się porobiło że nie wiadomo kiedy wyrosła mi śliczna oponka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2008-09-02 15:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Zbyt duże ilości testosteronu zabijają komórki mózgu. Odkrycie to może pomóc w wyjaśnieniu, czemu nadużywanie steroidów wywołuje zmiany w zachowaniu, takie jak wzrost agresji czy skłonności samobójcze. Testy laboratoryjne wykazały, że niewielkie ilości męskiego hormonu płciowego oddziałują korzystnie na neurony, jednak większe jego stężenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2009-03-05 20:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam was pakery Niedługo mam zamiar zacząć jakiś cykl, Postanowiłem wy testować Creadex i Anadroxa. Oba starczą mi na równo 4 tyg i nie wiem czy przez te 4 tyg brac to wszystko razem czy najpierw pociągnąć Creadex 2 tyg i potem do rzucić Anadrox czy jakoś inaczej nie mam pojęcia. Anadrox biorę bardziej z racji na pompe ale brzucha trochę tez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2009-08-20 11:58:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji - ocena diety :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam oto plan mojej diety: Sniadanie: Jogurt naturalny + ok. 50 g owsianki 2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka) Owoc (jabłko, pomarańcz) tran w kapsułkach Drugie śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2012-03-30 23:56:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc(cykl kreatynowy)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam.Cwicze juz prawie 3 lata i zabieram sie teraz do mojego 4 cyklu kreatynowego w"karierze"..pierwsze 2 na mono,3 to cp,a teraz planuje to polaczyc czyli cp+mono(wiem,ze byly posty na temat tego polaczenia,ale nie znalazlem odpowiedzi na swoje pytania)..na xp sobie jeszcze nie pozwolilem,planuje to na 5 cykl.Ale nie chce tutaj przedstawiac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2007-09-03 01:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Nie poddam sie=)!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o pomoc i rade starszych kolegów. Mój staż 8 miesięcy w tym 7 miesięcy FBW, niestety 1 miesiąc przerwy spowodowany kontuzją pachwiny.Bardzo chciałbym wrócić do ćwiczeń al jest kilka problemów z którymi ciężko się uporać: 1.po 7 miesiącach cwiczen FBW jest bardzo happy ponieważ udało mi się nabrać masy=)ale musiałem przerwac trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2008-09-13 13:46:22 Liczba szacunów: 0
  • Z masy na redukcje, pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, Otóż chyba nadszedł ten czas, w którym pierwszy raz w życiu będę musiał iść na redukcje, jeść mniej i zacząć zrzucać kilogramy. Od końca września jestem na 'masie', jak to wyszło ocenicie sami po zdjęciach. Pewnie mogłem zacząć od lekkiej redukcji z racji wysokiego BF, ale raczej źle bym się czuł jeszcze bardziej chudszy niż byłem/ Na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2019-02-05 18:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od 2 tygodni jestem na "diecie", tylko nie do końca wiem czy robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2015-01-18 20:19:26 Liczba szacunów: 0