[...] tulowia prostowanie tulowia na maszynie wszystko w 3 seriach po 15 potworzen. Na koniec 40 minut na biezni z tetnem 130. Mial to byc trening majacy na celu spalenie tluszczu. Wykonalem go juz okolo 10 razy. Jak mam cwiczyc dalej? Cos zmienic cos odjac cos dolozyc? Chcialbym uzyskac ladna tarke na brzuchu i przypakowac klatke. Prosze o pomoc
[...] oprocz biegania (chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka) czy zamaist biegania moze byc skakanka?? czy mozna te cwiczenia łaczyć?? czy sa jakies inne rownnowazne cwiczenia?? ile razy na tydzien mam cwiczyć i jak długo?? proszę o pomoc wszystkich ktorzy wiedzą jak mi pomoz bo musze wreszcie cos ze sobą zrobic. czekam na porady z gory thx wszystkim
Witam wszystkich na tym forum. Szukałem odpowiedzi na moje pytania ale jednoznacznej nie znalazłem więc postanowiłem założyć nowy temat. Do rzeczy zacząłem chodzić na siłownie jutro 2 dzień, naczytałem się o różnego rodzaju treningach, ale mam parę pytań: 1. Jeżeli jest napisane wyciskanie sztangi i tutaj 10\9\8... to robię te 10 powtórzeń, i [...]
[...] 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x max TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Pompki odwrotne 5x 15 PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 MC bez uginania nóg 12/10/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12/10 Z góry dziękuję za pomoc
[...] Dlatego szukam alternatywnego rozwiązania a, że lubię kreatywność zaintrygował mnie street workout (czy jakkolwiek to nazwac), ćwiczenia na świeżym powietrzu, wzajemna pomoc z kumplem itd - to jest to! Nie mam jednak pojęcia jak miałby wyglądać taki trening (jak często ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać itd). Chciałbym nabrać trochę [...]
Witam was serdecznie. Pisze do was bo nie wiem do końca jak moge sobie pomóc. Mam 19 lat i 130 kg wzrost 185. Przez prawie całe życie jestem poprostu gruby. Nie da się ukryć. Wszystko zaczęło się od kuracji hormonalnych, które były u mnie stosowane w wieku ok 7 lat. Roztyłem się a rodzina jeszcze w tym pomogła. " Oj biedny Adaś choć kupimy [...]
[...] zdobycie masy(bo to chyba podstawa z tego co wiem)Proszę też o wskazówki doświadczonych osób. Dodam że mam możliwość korzystania z siłki tylko 2 dni w tygodniu. Dziękuje za pomoc pozdrawiam. A oto mój plan: Wtorek Nogi Ćwiczenie serie Powtórzenia Przysiady pełne 3 6-12 Półprzysiady 3 6-12 Wykroki 2 [...]
[...] mogę jeść Mass XXL + kreatyne .. Ale od razu jedno po drugim ?? Mam wątpliwości bo gdy jadłem Gainera kumpel mi powiedział żebym nie jadł ich razem,ponieważ Gainera się miesza z mlekiem,a to nie wspolgra z kreatyna Licze na waszą pomoc.. Czekam na konkretne odpowiedzi najlepiej z uzasadnieniem.. jak chcecie znac skład Mass to moge napisac
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Robię większość po 3 serie i wygląda to tak, że najpierw 12 powtórzeń 2 seria 10, a na 3 serie 8 powtórzeń.. Robię tak żeby zwiększać obciążenie. Jeszcze chciałem spytać co dla mnie moglibyście polecić z odżywek, bo w sumie nie wiem co byłoby dla mnie dobre. Jeszcze raz proszę o pomoc :)
[...] z clenem. Przez pierwszy tydzien waga zleciała około 2-3 kg, w obecnym stoję cały czas w miejscu. Co to może oznaczać. Dieta wydaje mi się dobra, trening tez. Czy to wina dużej ilości wypijanej wody (5-6 l dziennie) czy jakiś błąd w diecie? poniżej wklejam zrzut diety. Bedę wdzięczny za pomoc. /SFD/2016/10/27/8c1ea1eb247b4dcfaa55700fd9b7403c.jpg
witam wszystkich!! mam pytanie zna ktos "COS" co zapobiega zapaleniu sie mieszkom wlosowym??? bo ja wlanie cos takiego caly cas mam jak sie gole!!!! i przed nastepnym goleniem musze poczekac az mi sie to wszytko zagoi!!! i to trwa jakie 5,6 dni!!! a ja mam szybki i gety zarost wiec sobie pomyslcie jak ja CZASAMI CHODzE QFA!!!!!! po goleniu [...]
[...] łokieć)-8-12 ruchów Jest to plan Michaila Chcial bym tego sprobowac tylko mogl by ktos zastapic cw na wyciagu jakimis innymi ktore byly by odpowiednie?? zgory dziekuje za pomoc pozdrawiam Dodam,ze drugi tydzien jestem na methandienone..jest to mój pierwszy cykl Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-04-29 15:58:28 Zmieniony przez - [...]
[...] od jakich ciężarów zacząć) , chciałbym mieć jakieś skuteczne ćwiczenia rozciągające klatkę (mam lekki dołek w klatce piersiowej tzw.klatka lejkowata) Proszę o jakieś rady i pomoc a i jeszcze jedno pytanie- czy kupować jakieś środki wzmacniające? nie chce się faszerować kreatyną bo widziałem że jeżeli się nie ćwiczy robią się "zwisy" na [...]
[...] na więcej i chciałbym przejśc do podzielonego schematu ćwiczeń. Taki mi najbardziej odpowiada. Stwirzyłem coś takie i prosiłbym o naniesienie jakiś poprawek i ewentualną pomoc. PONIEDZIAŁEK Klata - Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8 Rozpiętki na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie [...]
Witam użytkowników forum SFD. Trafiłem tu ponieważ mam zamiar kupić bieżnię elektryczną a mam dylemat w sprawie wyboru bieżni. Zapewne jest tutaj wielu kompetentnych forumowiczów którzy będą mi w stanie pomóc. Przeglądając internet trafiłem na wiele modeli, które mi się spodobały. Poniżej podaje linki do niektórych z nich: [...]
[...] otóż ważę dużo bo 160 kg i chcę si.ę szybko pozbyc tej nadwagi i zbudować mięśnie myślę że jakieś mam ale chce mieć poprostu widzoczne rezultaty jeśli możecie to proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 160 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: j/w Obwód talii: j/w Obwód uda: j/w Obwód łydki: j/w [...]
[...] zazywam na 2 godz przed bieganiem 2 tabl i 1 przed treningiem bulk biore przed/po treningu na silce i po bieganiu mam pytanko czy taka suplementacja(?) i trening pomoga mi zrzucic troche tluszczyku z okolic brzucha oraz "oponki" i jednoczesnie czy mam szanse na utrzymanie a najchetniej zwiekszenie masy miesniowej? z gory dziekuje za pomoc loco
[...] Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 Cukinia 1,2 0,1 3,2 15 100 1,2 0,1 3,2 15 430 70 14,22 3,2 423,9 Dieta jest obliczona na 1700 kalorii prawie, a moje zapotrzebowanie wynosi 2200. pozniej odetne nieco tluszczy, dorzuce troche warzyw... zreszta zobaczymy ;) ocencie to co teraz wrzucilem, co zmienic i jak, na co :) dzieki za pomoc
[...] z założenia, że nie, porozmawiałem też z kumplem i podzielił moje zdanie, jednak mam pewne obawy, tak też dla bezpieczeństwa myślę teraz o zakupie czegoś na odblok, tylko nie wiem czy musi to być koniecznie clomid, czy wystarczy tamoxifen sam, czy po prostu pod koniec cyklu wziąć kreatyne i żadnych odbloków? Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam
A więc tak, mam dość spory problem z żebrami, oraz klatką piersiową. Dla wiadomości mam 16 lat. Mój problem wygląda tak... Kiedyś upadłem dosyć mocno na prawą stronę żeber, które po prostu po 1 nocy po upadku gdy się obudziłem były one tak jakby "wgniecione" na 2 stronę a przez to wypchnęło to również prawą stronę klatki piersiowej do góry i [...]
