Prośba o ocenę planu treningowego (3xtyg)

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 4 miesiące. Ostatnio robiłem RTG odcinka lędźwiowego i wyszło, że mam lordozę lędźwiową pogłębioną. Ortopeda stwierdził że (niby) mam zdrowy kręgosłup i mogę każde ćwiczenia wykonywać.
Troszkę nie ufam temu lekarzowi dlatego za bardzo nie chciałbym obciążać odcinka lędźwiowego/.
Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi.

Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na wioślarzu
Zestaw A

- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 5-6p
- Unoszenie tułowia z opadu 3x8
- Podciąganie na drążku 5 x max
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy,siedząc 5 x 5-6p
- Pompki na poręczach 5x max

Zestaw B
- Przysiady 5 x 10p/ lub wykroki ze sztangielkami 5x 5-6p
- Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6p
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5 x 5-6p
- Arnoldki 5x 5-6p/ lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 5-6p
- Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 5x 5-6p

Trenuje na zasadzie:


Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi .

Widzę że ankieta się nie załadowała : Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 95
Wzrost: 178
Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły
Staż treningowy na siłowni: obecnie 4 miesiące, kilka lat temu regularnie chodziłem na siłownię
Uprawiane inne sporty: brak, siedzący tryb- praca za biurkiem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):: Lordoza lędźwiowa pogłębiona
Zażywane suplementy: Białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 85 kg, Martwy ciąg 60kg

siema jesli masz poglebioną lordoze ledzwiowa to trzeba w treningu wporwadzic cwiczenia rehabilitacyjne. jest to do korekcji w planie pracujac na miesniach ;) jest to dolne skrzyzowanie Yandy jeśli chcesz sie zagłębic w temat ;) lub pisz pw ;)

a trening to okropnie przeladowany na upper, musisz pamietac ze ponizej pasa znajduje sie 60% masy naszych miesni, pewnie olales lowwer body i sie lordoza poglebila :)

Skoro masz pogłębioną lordozę to jesteś w stanie podziałać z taką wadą ale trzeba by było iść do fizjo zbadać co jest przyczyną pogłębionej lordozy.
Nie chcesz angażować dołu grzbietu a masz unoszenie z opadu, któe jeszcze mocniej zaatakuje dół grzbietu niż martwy ciąg.

tylko to fizjoterapeuty trzeba mieć skierowanie od specjalisty, dlatego byłem z tym u ortopedy żeby mnie zbadał. Jak już wyżej pisałem ortopeda stwierdził że jestem zdrowy.

Ale to bez prywatnej wizyty się nie obejdzie bo jak tylko nie jesteś pokrzywiony jak paragraf to każdy ortopeda Cię zbędzie, że jesteś zdrowy. Idź do jakiegoś ogarniętego fizjo dopytaj czy widzie jakieś przeciwwskazania do treningu ewentualnie niech podpowie jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne

idz prywatnie ;)

Pewnie tak zrobię

Byłem wczoraj u fizjoterapeuty, stwierdził ze jestem zdrowy tylko radził żeby MC nie robić. Jak mogę poprawić mój plan treningowy żeby był dobry?

Ale jakie były argumenty żeby nie wykonywać mc ? Powiedział Ci coś konkretnego czy po prostu nie bo nie ?
Podpowiedział jak poprawić sytuacje i jakieś ćwiczenia zalecił ?