Troszkę nie ufam temu lekarzowi dlatego za bardzo nie chciałbym obciążać odcinka lędźwiowego/.
Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi.
Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na wioślarzu
Zestaw A
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 5-6p
- Unoszenie tułowia z opadu 3x8
- Podciąganie na drążku 5 x max
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy,siedząc 5 x 5-6p
- Pompki na poręczach 5x max
Zestaw B
- Przysiady 5 x 10p/ lub wykroki ze sztangielkami 5x 5-6p
- Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6p
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5 x 5-6p
- Arnoldki 5x 5-6p/ lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 5-6p
- Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 5x 5-6p
Trenuje na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi .