pomoc

[...] samych aminokwasów zawartych w produkcie. 10g (porcja) zawiera 5000mg samego BCAA, czyli 5g porcji przed i po treningu da po 2500mg. 20g - dwie porcje - dadzą 10000mg BCAA, odpowiednio 5g przed i 5g po treningu. Może to idiotyczne pytanie, ale chciałem naprostować, o który pomiar dokładnie chodzi w suplementacji. Z góry dziękuje za pomoc! Adam

[...] widać. W lutym moja waga sięgała 112kg, a aktualnie ważę 97,5kg, mam 177 cm wzrostu. Szukam ćwiczeń na brzuch które mogę wykonywać w domu bądź też na siłowni, regularnie i sumiennie :) Na internecie przeglądałem wiele, ale są też podzielone opinie na temat różnych ćwiczeń i sam nie wiem które wybrać. Liczę na waszą pomoc :) P.S. Mój cel to 77 kg

Witam! W końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nigdy nie byłem gruby,ale od 2 lat przybrało mi się na wadze i nie potrafię już na siebie patrzeć. Zacząłem przeglądać fora,żeby znaleźć informacje co i od czego zacząć najpierw spalanie tłuszczu z brzucha a później budowanie masy i rzeźbienie ciała,ale niestety jestem w tym tak pogubiony,że nic z [...]

[...] a piątek-sobota-niedziela bym miał dostęp do siłowni ( najlepiej sobota-niedziela ). W kabinie na razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z wykorzystaniem siłowni w dwa dni. Myślałem żeby w tygodniu ćwiczyć partie małe ( biceps, triceps, barki to zrobię w kabinie ), a na siłowni [...]

Cześć wszystkim ;) Mam problem z moją "szerokością" a w zasadzie z jej brakiem, mam bardzo wąsko barki oraz klatkę która jest bardziej wypukła niż szersza i to bardzo słabo wygląda. Do domu zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i drążek. I tu zwracam się do was czy da rade ćwiczeniami rozszerzyć znacznie plecy, a w szczególności [...]

Witam mam problem z kolanem i proszę o pomoc! Cechy częściowego uszkodzenia (naciągnięcia) wiązadła krzyżowego przedniego. Zmiany entezopatyczne rozcięgna mięśnia czworoglowego uda. Zmiany entezopatyczne i niewielkie zapalne przyczepu dalszego ścięgna rzepki i kaletki podrzepkowej głębokiej. Poza tym obraz prawego stawu kolanowego w granicach [...]

[...] to 50-60 min treningu. Kiedyś, gdzieś przeczytałem, że 3 dni treningu, a potem 1 dzień odpoczynku - i tak robię. Mam więc pytania: 1. Codzienne ćwiczenie górnych części, brzucha oraz nóg jest ok czy zmienić to? 2. Odpoczynek co 3 dni jest ok czy robić inaczej? Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu i 1 dzień odpoczynku? Dzięki z góry za pomoc :)

Witam wszystkich, Z góry napisze ze nie jestem w temacie i nie mam za dużej wiedzy na ten temat, dlatego założyłem konto aby fachowcy mi poradzili. Bardzo prosze o pomoc w doborze łakoci. Myślałem aby zacząć swoją przemianę , ale musze dodac sobie troche energii i motywacji, myślałem o teściu 2x 150mg na tydzien plus cos jeszcze ale nie wiem co. [...]

[...] problem ponieważ mam problem z dokładaniem ciężaru ( obecnie np na hip-trust, czy martwym jest to 15 kg - zaczynałam od 10 kg ) i robię to już z dużym wysiłkiem. Jak mogę progresować w głównych ćwiczeniach złożonych? Myślałam czy np nie spróbować wrzucić 17,5 kg i zejść do 4x5 i dążyć do 5x5. Uprzejmie proszę o fachową pomoc dla nowicjuszki ;p

[...] nie jestem co do tego przekonany ... próbował ktos czegos podobnego ? kiedys troche cwiczyłem (ok 7 miesiecy) przerwałem w grudniu, teraz postanowilem znowu zacząć i stąd moje pytanie ... mam 17 lat 74kg i 184cm PS: Jezeli nie chce się wam oglądać, plan treningowy umieszczony jest w opisie filmu z góry dziekuje za odpowiedzi i za pomoc :)

mam 17 lat 179 cm wzrostu wage 90 kg . w trakcie pompek po 2~3 zaczyna mnie boleć dolna część kręgosłupa. nie wiem co mam z tym zrobić, czy jakieś ćwiczenia . proszę o pomoc

Hej, mam mały problem, a mianowicie jest nim drżenie dłoni po treningu. Moje 20 min po nim jest wyjęte z życia - czasami nie mogę nawet podnieść szklanki z kawą. Przy tym jestem na codzień bardzo blada na twarzy przy oliwkowej karnacji. Treningi patrząc z punktu widzenia osoby 3 nie są jakoś bardzo bardzo intensywne, uwzględniam czas na [...]

[...] mój cel to redukcja do wakacji aby zejść najniżej jak mogę. Czy popełniam jakiś błąd ze siła tak spadła ? Czy powinienem się tym przejmować ? Sylwetka jest bardzo na + wydaje się 2 razy większy niż na szczycie masy..No ale ta słaba siła demotywuje. Ława np. Ze 105 na 8 na 95-8 ! Dzięki wielkie za pomoc ! Dieta 160W 260B 90T Bf: około 12-13%

Kupiłem białko sfd o smaku ciasteczkowym To moje pierwsze białko a slyszalem ze dobre jest Ale mam problem Nienawidzę mleka A na wodzie smakuje okropnie Ktoś moze mi pomóc? ;/

[...] lecz od tygodnia czuje ból barku przy wyciskaniu na płaskiej rozpiętek na wyciągu itp. Mysle żeby zrobić sobie 3-4 dniowa przerwę od SIŁOWNI oraz wejść na minicuta(ponieważ już nie mam siły na jedzenie) chce przez przerwę stosować ketonal. Czy ketonal może mi pomoc z barkiem? Oraz czy przez te 3-4 dni nie rozp******i mi wątroby ? Dzięki za rady !

[...] wiem czemu, ale mam taka barierę - nie wiem czym ona jest spowodowana - boję sie po prostu wyśmiana w takim miejscu mojej osoby czy to z mojego ciała(180/60kg) czy po prostu z tego, że będe źle wykonywal ćwiczenie albo na jakiś śmiesznych ciężarach. Wiem, że to błahy problem ale nie wiem jak sobie z nim poradzić. Wszystkim za pomoc dziękuje.

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu jakiegoś planu do treningu w domu dla początkującego. Do wykorzystania posiadam: Ławkę regulowaną, dwa stojaki, sztangę, hantle, gryf łamany i z jakieś 80kg obciążenia. Zależy mi na poprawie siły, zrzuceniu kilogramów ( mam otyłość brzuszną ) i przybraniu w łapie i klacie. Nie mam za dużo miejsca, żeby wykonywać [...]

[...] od samego początku nie korzystałem z typowych suplementów. Brałem tylko odżywki białkowe i jakiś czas temu spalacz tłuszczu oraz chyba jedną puszkę kreatyny. W najbliższym czasie będę ponownie zamawiał białko i chciałbym też zamówić wszystko co byłoby potrzebne do utrzymania masy mięśniowej + kontynuowanie redukcji :) Także proszę o pomoc :)

[...] rok Zależy mi na poprawieniu chwytu oraz wzmocnieniu pleców ponieważ te 2 rzeczy są moją największą słabością Nigdy wcześniej nie układałem sam planu więc doceniłbym każdą pomoc z waszej strony :) /SFD/2025/1/19/b01385d47b5b4c30a9540d1fbbbacaab.jpg /SFD/2025/1/19/764eb080c6274589bd8d040d28b570b7.jpg [...]

[...] niedziela i poniedziałek od pleców do brzucha, tak na zmianę i sobota odpoczynek. Chcę sobie zwiększyć i pozmieniać ćwiczenia. A może fbw i interwałowe na przemian dzień te i dzień takie? Myślę o takich ćwiczeniach FBW Dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Jurek99 w dniu 2024-06-24 13:00:12 Zmieniony przez - Jurek99 w dniu 2024-06-24 13:00:24