pomoc

[...] kreatyna + dekstroza 19-19.30 *Chleb razowy 4 kromki *Pierś z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCAL.93 *Ryz(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172 21-22 Kolacja *Ser Twarogowy Chudy(100g) B.19.8 / T.0.5 / WW.3.5 / KCAL.100 *Oliwa z Oliwek(10g) B.0.0 / T.9,95 / WW.0.0 / KCAL.88 Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam.

[...] a lekki tłuszczyk w dolnej części brzucha nadal jest. trening mam dopięty teraz tylko dieta, i powiem że trochę zainspirowały mnie twoje zdjęcia/wiedza i zamierzam wyciąć ten tłuszcz na maxa poprzez zrezygnowanie z węgli w ciągu dnia. jedyne węgle to 50g płatków na śniadanie i 50g ryżu po treningu, czy wogóle zrezygnować z węgli? dzięki za pomoc

Nie zwróciłem się tutaj po to, by zostać wyśmianym, lecz by uzyskać pomoc. Ponieważ w tych sprawach mam bardzo nikłe pojęcie, w sumie zerowe, więc uważam, że zwrócenie się tutaj jest przejawem zdrowego rozsądku. p.s. byłoby to śmieszne, gdybym dalej chciał ładować :)

Na początek poczytaj o diecie i treningu jeżeli chcesz osiągnąć jakieś cele. Na forum mamy naprawdę bardzo wielu specjalistów w odpowiednich działach, którzy na pewno zechcą Ci pomóc. - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] tylko taki przyklad... posty nie wiem za co byly usuniete jesli za jedno przeklenstwo to wystarczylo je wykasowac :) ale jezeli ktos jest gamon i ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem a wypowiada sie tylko po to zeby dogryzc tutaj komus a nie pomoc to chyba warto mu to powiedziec prawda:) Zmieniony przez - longer-18 w dniu 2013-03-05 12:41:07

SOry za pomylkową reklame mial byc link do sklepu sfd a nie do K** naprawiam blad Anubis wielkie dzieki za porady :) napisales ze po treningu moze byc eaa lub wpc. czy przykladem takiego wpc moze byc http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis25709.html ??? z gory dzieki za pomoc :)

[...] reduktor tłuszczu z tego co czytałem jeden z najlepszych ) - gdzie tak pisali? Omega 3-6-9 (120caps, zestaw "dobrych tłuszczy" wspomagające redukcje tkanki tłuszczowej i przyrost siły z redukowanego tłuszczu) - jak liczysz na wzrost siły po omedze to powodzenia SOGI za pomoc!!! - a do tego nie trzeba mieć wykupionego abonamentu?

omega 3 w suplementacji będzie, dziękuję bardzo za pomoc;)

ok dzieki za pomoc

moze pomoc

Dziękuję za pomoc. SOG dla Ciebie

Słuchaj chcesz mi pomóc czy pisac o moim zdrowiu. Pytam czy trening jest dobry, jak nie to weź go popraw jak Ci sie chce...jak Ci się nie chce to po prostu nie pisz:) Moze znajdzie sie ktos inny, kto mi pomoże. Pozdro

Dlaczego uważasz ze to było nie kulturalne? Poprosiłem o pomoc a Kolega wyżej pisał mi o zdrowiu i co jest dla mnie ważne zeby nie pogłebic urazu. Moglismy spokojnie dojsc do porozumienia, najpierw spokojnie ułozyc plan, a poźniej popisac o mojej kontuzji, co zrobic żeby się nie pogłębiała. Chciałem po prostu otrzymac parte wskazówek. ;)

prosze o pomoc :P

Jezeli +-zapotrzebowanie wynosi 4100kcal to przy 3500 bedziesz spokojnie chudl,bedzie zastoj obcinasz kalorie np 200 i tyle...do zredukowania to jeszcze mnostwo zostalo,ale tak jak juz dostales podpowiedz to lepsza dla Ciebie pewnie bylaby dieta LC albo dieta optymalna ale widze ze nie za bardzo bierzesz pod uwage pomoc

Dobry pomysł , moglibyśmy pomóc na bieżąco :-) Więc nie ma się co dziwić, że jestem spowolniony i niechętny do aktywności. Brzmi to jak narzekanie, ale na prawdę jest mi ciężko. masz inne warunki to i oczywiście na efekt wpływa i trzeba to brać pod uwagę przy oczekiwaniach co oczywiście nie znaczy żeby zaprzestawać czy się podłamywać tylko robić [...]

Dziekuje za pomoc. Pozdrawiam Bez kultury niet muskulatury

Dziekuje za pomoc. Moze bedzie to temat aktualny za 2-3 miesiące (wrzesien,pazdziernik zaczynam ostry trenig na mase i siłe), co bys polecil na wzmocnienie stawow (nazwa suplementu, koszt miesiecznej kuracji). Pozdrawiam Bez kultury niet muskulatury

[...] plan na resztę partii wg schematu który podasz. I jeszcze jak mam to wszystko zmieścić w 2 dniach?? Bym musiał zrobić 3 partie mięśni na 1 treningu, tylko chyba w sumie tych serii będzie stanowczo za dużo wtedy. A może ćwiczyć całe ciało na jednym treningu?? Bardzo proszę o pomoc, bo zrobię jakiś duży błąd i znów kilka miesięcy pracy w plecy.

To bardzo ważne dla mnie prosze o pomoc ;)