SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • A więc tak od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 6 kg ale w pasie spadło tylko 1,5 cm (i tu problem, tak mi się przynajmniej wydaje) nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha. Mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 4/11/2012 6:14:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 20 00-100gram gotownej piersi kurczaka+gotowane warzywko 20 15- rower +brzych+1 seria pompek(maksymalna ilosc powt-narazie jest 80:(-5 dni w tygodniu 22 00- jogurt nauralny kolo 24 pszed snem proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) w czasie dnia 2-3 litry zimnej wody P.S z gory dzieki za pomoc i checi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 4/20/2005 4:26:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na silowni ćwicze od marca, z malą przerwą wakacyjną, prosze o ocene planu treningowego oraz pomoc w ustaleniu ilości serii i powtorzen bo nie mam zielonego pojecia jak to ma wygladac... pozdrawiam Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 10/27/2005 1:33:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl potrzebna pomoc.

    Temat
    Doping

    Więc planuje cykl masowy ale raczej bez zbytnego zalania jak każdy waliłem już propa 100mg eod czyli 700mg na tydzień. srodki jakie bym uzyl to deca/bold + entch i meta albo tez myslalem zeby dac entch + tren + na koniec trenu meta może wy coś mi ciekawego doradzicie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 11/28/2009 3:57:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ściskacze do rąk. I chciałbym również prosić o jakąś dietę.. Nie znam się na tym ^^. Mam baaardzo dużo energii, i to nie będzie słomiany zapał ;). Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: Dobra figura, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 7/4/2010 10:20:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na wstępie kilka słów o sobie! Obecnie mam 18 lat moja przygoda z podnoszeniem ciężarów zaczęła się 1.5 roku temu!! Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek! Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 9/4/2010 9:38:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Trec

    [...] 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax, uginanie nachwytem 2xmax pochodzi on z tej strony -> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Z góry dziękuje i proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 10/16/2010 12:12:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w rozpisce cylku

    Temat
    Doping

    Witam Jestem na cyklu z boldenona 50 400mg/tydz., enthante 750mg/tydz. W dziesiątym tyg koncze enan i wchodze na propa 100mg/e2d, przez 3 tyg. Kuracja przebiega: 1-12 boldenona 1-11 enan 12-14 prop Obecnie jestem w ośmym tygodniu. Zakupiłem ponadto m-drol i epithin. Czy jest sens dołączyc go do tej kuracji? jezeli tak to kiedy najlepiej? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 5/19/2009 7:26:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskladniki w diecie na mase-prosze o pomoc!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosze o pomoc w ulozeniu makroskladnikow./nigdzie nie moge tego znalesc!wszyscy maja juz wyliczone.chodzi mi o to ile g bialka, tluszczy i weglowodanow powinienem codziennie spozywac robiac mase.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2775, rozumiem ze przy robieniu masy powinno byc o okolo 300 kcal wyzsze, zalozmy wiec 3100 kcal. waze 73 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10052 Data: 4/21/2013 8:49:43 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening???PROSZĘ O POMOC!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening na mase to jest... Poniedziałek: Nogi, Barki,Brzuch, Środa: Klatka, Triceps, Przedramię, Piątek: Plecy, Biceps, Nogi: Prostowanie nóg 5 serii (15,12,12,10,8) Uginanie podudzi 4 serie (12,12,10,8) Łydki: Uspinaine sięna palcach (ruch powolny z 3-5 sekundowym napieciem) - 4 serie po 20-25 wspięć. Barki: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 10/19/2005 7:12:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w drugim planie, po rozruchu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Jesli mnie nie pamietacie to przypomne troszke o mnie: Cwiczylem 3 miesiace nie uporzadkowanym planem, potem 9 miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 10/17/2010 9:05:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Potrzebna pomoc z 3 cyklem oraz odblokiem do niego myślę nad czymś krótkim 4-8tyg w tym roku i kolejnym dłuższym po nowym. Zastanawiałem się nad propem ew. metą solo lub prop/enan+meta/npp. Co o tym myślicie, a może polecicie coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 10/16/2011 11:52:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy cyklu, mono na 1-szy raz?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Planuje jakis grubszy cykl, do tej pory same gainery zarlem, troche fatu przybylo ale tym sie zbytnio nie interesuje (zreszta zima idzie). Mam bialko 2kg Extensor WPI 95%, i omege-3 120kaps. naturella :D plus 200 zl w portfelu. Myslalem nad xpandem ale do tej pory z kreta nie mialem do czynienia, slyszalem wiele opinii na ten temat i w sumie nie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8854 Data: 11/12/2005 11:07:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska odzywek( Pomoc Porady Koretka)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemano uzbieralo mi sie troche odzywek i rozpisalem sobie tak pi razy drzwi co jak brac i kiedy moglby ktos looknac i ew swoje uwagi dodac jakies korekty lub cos w tym stylu 1) zdjecie wrzucilem 2) 23 3) 80-81/183 cm 4) 3 lata z przerwami 5) oczywicie masa 6) prawie wszystko 7) stosowane wcześniej spalacze 8) kreta bialko aakg bcca 9) brak 10) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 12/11/2016 4:20:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Pomoc specjalisty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam swoja przygodę z treningiem nad ciałem wcześniej sobie ćwiczyłem na sztandze ale nie dużo i nie regularnie. Moje parametry to: wiek-17lat wzrost - 184cm waga- obecnie 81kg wyciskanie na klate max 85kg obwod bocepsu- 38cm obwod klatki 105cm zrobilem sobie domowa silownie poniewaz do profesionalnej mam ok 18km i nie mam jak sie tam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 8/7/2009 2:39:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KILKA DROBNYCH SPRAW I DIETA GOTOWA ... POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich. Zaczałem niedawno diete i trening ale mam jeszcze kilka pytań... jeśli ktos pomoze bede wdzieczny :) 1. Mój pierwszy kontakt z oliwa z oliwek. Kupiłem Bertolli Extra Vergine... zapach wyjatkowo nie przypadł mi do gustu (ciekawe czy kazda oliwa tak pachnie), smak tez jakos nie specjalnie. I tutaj pytanie czy moge wlewac lyzke [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 943 Data: 6/21/2012 7:03:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + dieta. Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiem ze niektorzy mnie zjada po tym poscie, inni odesla do przeczytanie innych tamatow lub FAQ, ale mimo to... A wiec od poczatku cwiczylem najpierw jakies 7 miesiecy, pozniej ponad rok przerwy i od ponad miesiaca znowu cwicze. Oprucz tego kupilem magnum 5000 i Creatin mega cups 1250. Czlowiek ktory mi to polecil i sporzedal za rozsadna cene [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4511 Data: 3/11/2005 12:27:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] codziennie minimum 3 km rozbiegania rytmy . siłownia moja jest w wtorek czwartek i sobotę dieta jest taka że jem zdrowo i z dużą zawartością białka ryż płatki kukurydziane mleko pije ser biały żółty huda szynka to tylko z mięsa bo nie lubie go za bardzo robię sobie same białka z jaj bo żółtka mają tłuszcz proszę o pomoc jak coś jest żle .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 1/6/2011 8:58:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + pomoc (ilość serii i powtórzeń)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka poradników z SFD przed napisaniem tego planu oraz starałem się doczytać co z tymi seriami i powtórzeniami ale ile ludzi tyle teorii :). Z góry dziękuję za pomoc. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek lawki poziomej -Rozpiętki na maszynie Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 10/20/2013 9:31:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 85kgx10 Martwy 85kgx10 Wyciskanie 85kgx5 Proszę o pomoc w dopracowaniu planu gdyż jestem dinozaurem który zatrzymał się 10 lat temu na stadardowym splicie. Czy z racji problemów z kręgosłupem można by to zrobić tak: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 6/11/2016 10:01:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)