SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening(pomoc z planem i dietą)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] użytkowników z ważną ( jak dla mnie ) prośbą, a więc tak. Osiągnąłem wiek 16 lat przez co nie narażam tak zdrowia podczas ćwiczeń, tak więc pora zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o pomoc z planem, ponieważ, sam nie daję rady. Wzrost: 176 cm Waga: 58kg Staż: Znikomy (lecz drobny był) Zacznijmy od tego, że masy zbytnio nie posiadam jak na taki wzrost, a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 455 Data: 7/15/2013 2:06:48 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 369 Data: 10/4/2012 5:49:26 PM Liczba szacunów: 0
  • witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 683 Data: 9/26/2013 11:50:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Ogólna pomoc i ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek chciałem się przywitać, to mój pierwszy post na tym forum;) Z góry przepraszam za swoją niewiedzę i proszę o cierpliwość. A teraz do rzeczy: Mam 20 lat, 170cm wzrostu, ok 66 kg wagi. Od dawna prowadzę raczej aktywny tryb życia. Cwiczyłem w domu (pompki, podciaganie, piłka nożna itp) sporadycznie też chodziłem na siłownię, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 423 Data: 1/4/2017 1:14:05 AM Liczba szacunów: 3
  • Pomoc z dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 8/1/2005 2:06:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doradzeniu cyklu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Trenuje można powiedzieć od roku z dosyć długą przerwą na operację przepukliny pachwinowej. Miała ona miejsce we wrześniu. Rehabilitacje rozpocząłem po 2 tyg i po 3 miesiącach od operacji wróciłem do treningu bez żadnych komplikacji. Nadmienię iż mam 22 lata - ektomorfik (trenowałem piłkę stąd taka budowa i b. szybki metabolzim). Od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 402 Data: 1/16/2013 5:33:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pomoc Kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Siudemkowanie 2x7p Przedramiona Wrzucę dwie fotki jak wyglądałem jedna jest z Maja a druga z Października, proszę o pomoc czy warto brać kreatynę i czy da mi to jakiś efekt bez diety.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 12/16/2013 9:21:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] stosowałem, ale bez większych rezultatów. Zależy mi na przytyciu powiedzmy 5kg. Nad dietką popracuję, ale i tak wiem, że będę miał braki w kaloriach. Zastanawiam się nad: VPX NO Shotgun WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg + jakieś aminokwasy. Proszę o konkretną pomoc, bez odsyłania mnie do działu odżywiania, bo pracuję nad dietką. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2/15/2009 5:51:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem nowa na forum. Chciałam poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, dzięki którem mogłabym trochę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę już od pół roku, ale bez konkretnego planu treningowego. Na początku ćwiczyłam trochę by schudnąć, ale ćwiczenia bardzo mi się spodobało i lubię to robić, daltego chciałabym robić to trochę efektywniej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 3/25/2011 10:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • pilna pomoc dla kulomiota !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ! Jestem tu nowy ,lubię to forum jest dużo ciekawych artykułów ale do rzeczy .Od jakiegoś czasu ,może 4 miesiące ogólnie na siłce to tak z pół roku (wcześniej inne dyscypliny sportowe ),trenuje pchnięcie kulą idzie mi fatalnie .Tzn. biorę 3x65 na przysiad (mam trochę problemy z techniką ) na klatę 45 i tyle samo na zarzut ,raczej z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 12/27/2010 8:44:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Przedstawiam Wam plan treningowy, ktorym ćwicze, prosze Was o sprawdzenie, czy mzoe byc. Ćwicze 3 razy(co drugi dzien) w tyg, biegam w dni nie treningowe. Trening zajmuje mi ponad godzine. Do dyspozycji mam tylko drazek zamontowany do sufitu z wieloma uchwytami. Oto moj zestaw cwiczen: 0 rozgrezewka 1 podciaganie nachwytem 5 serii 2 dipsy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2/10/2012 8:03:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla mojej mamy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was serdecznie. W tym roku koncze studia dietetyki I stopnia.Oprocz tych studiow przez lata interesowalem się zagadnieniem odżywiania zwlaszcza w sporcie "na własną ręke". Na koncie mam ukonczone kursy,ulozylem kilka diet zdrowym ludziom ktorzy pracowali nad swoimi sylwetkami głownie z powodzeniem.Mam jednak problem z mamą. Ma ona 51 lat, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 4/12/2015 7:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Wiek 27 lat Wzrost 186cm Waga 86kg Staz 2 lata Biceps 41cm Cykle sterydowe: 1-8 100mg propionat e2d obecnie jestem na 7 tygodniu. Lawka 120kg Przysiad 120kg Jade na propionacie 1-8 100mg e2d. Robilem badania przed cyklem. Wszystko ok. Wjechalem na cykl, w polowie badania pokazaly, ze wywalilo mi estradiol i prolaktyne. Zbilem [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4992 Data: 8/8/2018 10:55:09 AM Liczba szacunów: 9
  • ODCHUDZANIE-prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc chodze na silownie od tygodnie chce zrzucic wage i wyrzezbic troche cialo. na silowni jezdze na rowerku,biegam i staram sie wszystkie partie miesni"uzywac" prosze o pomoc, co robic,co jesc,jakis jadlospis Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 67 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 7/28/2008 7:31:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Ulozeniu Nowego Planu Treningowego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] piątek (Barki,Przedramie,Brzuch) 1.Krążenie ramion sztangielkami 12/12 2.Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/12/12/12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8 4.Wznosy Barków 10/10/10 5.Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 6.Uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 7.Brzuszki 30/30/30/30 za pomoc poleca sogi :D

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 12/10/2008 7:51:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze suplementów na cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Szykuje cykl na styczeń/luty. Chce się poradzić co do suplementów. A więc tak: MAM: Vita-min multiple Sport , BCAA Mega Caps Chce kupić: CM 3 , Carbo 'Nie mogę' pić gainerów i białka więc staram się żeby dieta była wystarczająca Co o tym sądzicie? I czy mógłbym dorzucić do tego samą l-karnityne? Bo zaczyna mi się lekko brzuszek robić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 1/2/2009 12:40:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny, proszę o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąs, supinacja nadgarstka 3s 10/10/10 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 pt: GRZBIET - Podciągaie sztangielki w opadzie 4 12/12/12/12 - Ściaganie drążka wyciągu górnego, szeroki uchwyt 4s 12/10/10/8/6 - jw. - Martwy ciąg 4s 10/10/10/10 s: W nd: W proszę o pomoc... mój staż to z 1,5 roku z przerwami, kontuzja ręki...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 9/25/2008 10:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN treningowy- POMOC W ULOZENIU :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat 17 cm 87 kg. Biceps 38 klatka 109 Chciałem aby ktoś pomogl mi w ulozeniu planu treningowego ( posty oddsylajace mnie do atlasu cwiczen zostawcie dla siebie ;) ) moim priorytetem jest nabranie masy na klatce piersiowej. Czy ćwiczenai tego typu: pon- klatka (plasko, skos) biceps (modlitewnik) - wszystko po 5 serii kazda po 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 12/18/2008 2:12:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybka pomoc na temat supli !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemanko, mam taka sprawe, ćwicze pół roku na sucho jestem szczuply mam 16 lat . Chciałbym zacząć brać jakieś suplementy zeby przybylo szybko i duzo masy , no i cos na sile . Nie wiem czy na poczatek to bedzie dobre ale kolega polecil HMBolon + Kre-Alkalyn , co o tym sądzicie ? Albo ten biosterol tylko nie wiem czy na sam poczatek bedzie to dobre [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2/18/2011 8:34:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy pomoglby mi ktos w ocenie mojej diety ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata, pomidor ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 9/18/2014 7:22:08 PM Liczba szacunów: 0