Cześć.. jest to moj pierwszy post i nie wiem czy dobrze to ogarniałem... Bądźcie wyrozumiali :) Mam 26 lat staż treningowy to 10 lat z kilkoma przerwami związanymi przez kontuzje. (Moje pierwsze ‚cykle, 1cykl T-enan i metka 2 cykl T-enan i deca Mam w planach zacząć masować przy czym dorzucił bym na moj 3 cykl T-enan, 10x2 (250mg) Deca, [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 12/10/2018 9:45:11 PM Liczba szacunów: 4
Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 996 Data: 1/4/2010 8:02:41 PM Liczba szacunów: 0
Witam, jak w temacie, jako ze przejrzałem pól internetu w poszukiwaniu informacji nt. LCHF i teraz mam taki mętlik w głowie, ze już nie wiem co jest prawda a co nie, postanowiłem założyć temat i liczyc na to, ze mądrzejsze głowy ode mnie pomogą. :-D Generalnie wygląda to teraz tak: W DNT - cały dzień fat + białko w posiłkach, ww na wieczór, w DT [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 941 Data: 3/3/2014 1:11:24 PM Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, postanowilem przy pomocy kolegi ulozyc diete na mase, wiec prosze o pomoc w sprawdzeniu rozpiski ;) dane; dziennie zapotrzebowanie : wg kalkulatora vitalmaxa, B- 145g - 2,0 na 1kg mc T- 94g - 1,3 na 1kg mc WW- 262g - 3,6 na 1kg mc 2650 kcal (dodane 500) Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 9/14/2009 4:06:39 PM Liczba szacunów: 0
Wieki mnie tu nie było. %-) Siema :-) Odzywek nie brałem jakieś 4 lata.. Od tamtej pory siłownie odwiedzałem bardzo sporadycznie, lub tez ćwiczyłem w domowych warunkach. Teraz wracam do gry i 5 ms systematycznych treningów za mną + 1-2 x tyg. bieganie. Pamięć mięśniowa wraca i już to całkiem nieźle wygląda, ale do rzeczy.. Chciałbym wspomóc się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 8/24/2017 2:44:40 PM Liczba szacunów: 2
[...] kregoslup? Czy aby osiagnac lepsze efekty dobrac jakas diete + cwiczenia przed snem ? Od razu mowie nie mialem nigdy kontaktu z jakimikolwiek suplementami, bardzo prosze o pomoc w dobraniu suplemenow / diety / cwiczen. I jezeli temat jest w zlym miejscu to przepraszam i prosze o przeniesienie. Z gory dziekuje. Zmieniony przez - Banan w dniu [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 7/29/2008 1:01:09 AM Liczba szacunów: 0
Mam świadomość,że wiele tu różnych tematów,ale nic konkretnego nie potrafie znaleźć...Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm wzrostu i około 85 kg wagi...ćwicze od 22 miesiecy, w tym może 5-6 było przerw. Zawsze ćwiczyłem masowo 3-4 treningi z podziałem na partie. kiedyś przez 2 miesiace brałem białko Biogenixa i carbo...a tak cały czas na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 11/12/2009 1:52:58 PM Liczba szacunów: 0
Witam mam 17 lat trenuje kulturystyke od 14 roku życia mój klub to Body line jest to liczoncy sie klub w Polsce w śrud swiata kulturystyki . Jestem zadowolony z efektów mojego treningów ale kulturysci na siłowni powiedzeli mi że jesli chce coś osiągnąc w kulturystyce to musze zacząc brac koksy a wienc mam prozbe co do pierwszego cyklu . Z [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 10/9/2006 3:39:52 PM Liczba szacunów: 0
Witam! Mam problem i w sumie pytanie. A więc... Jestem na diecie od 1,5 miesiąca, ważyłem 107kg i aktualnie ważę 99kg i mam 20 lat. Dietę mam zrobioną na podstawie specyfików herbalife czyli: Śniadanie (godz. 12) : koktajl firmy herbalife (Formuła 1), 2 łyżeczki proszku + 250ml mleka 0,5% a przed wypiciem tego tabletka (błonnik) popite 500ml wody [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 4/25/2011 10:22:46 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek ankieta: Wiek :22 Waga :82 Wzrost :182 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa: 85cm Obwód klaty:92cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1x w tygodniu, siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bez [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2/20/2014 7:55:15 PM Liczba szacunów: 0
Witam, Coś o mnie, do 18-tego roku życia jeździłem na wyczynowo na bmxie ciesząc się szczupłą wysportowaną sylwetka, niestety poważna kontuzja kolana zmusiła mnie to skończenia ze sportem doszło oczywiście do tego lenistwo brak czasu i praca ( wszędzie autem). Przez lata stopniowo nabierałem ciała szczególnie uda tyłek i brzuch. Zaczynam [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 10/1/2011 11:56:27 AM Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Przedramię nachwytem sztanga prostą 3x10 Prosiłbym o jakieś korekty jeżeli trzeba i wyrozumiałość, ponieważ jestem początkujący i dopiero teraz napoważnie zaczynam ćwiczyć. Jeżeli mógłbym prosić o pomoc w dobraniu diety i ewentualnych odżywek! Pozdrawiam
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 614 Data: 9/20/2010 5:03:28 PM Liczba szacunów: 0
Mam do dwie odżywki z activlabu: bcaa i l-karnitynę. Chcę spalić zbędny tłusz i potem wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę splita 2x2 w tygodniu, do tego aeroby (wkleję cały plan jeśli będzie potrzeba). Aeroby w poniedziałek,środę i sobotę, siłowy w dni pozostałe oprócz niedzieli którą mam wolną. BCAA zamierzam brać 10g przed siłką i 10g po niej,nie wiem [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 9/29/2010 3:39:14 PM Liczba szacunów: 0
[...] HMB i L-glutamina - mój znajomy takie stosował, ale wg mnie nie przyniosło mu to zbyt dobrych wyników, troszke przybrał na masie ale niewiele, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do profesionalistów. Podobno kreatyna nie jest dla mnie odpowiednia - bo nie mam jeszcze jakichś ogromnych przestojów przysrostu masy, zresztą może uwodnić mięsnie (z [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 989 Data: 9/4/2003 3:05:22 PM Liczba szacunów: 0
[...] ... chyba ze mnie ktoś olśni to w tedy cos za darmo odpale interesują mnie rownież ciekawe grafiki na koszulki z logiem sklpeu ale tutaj juz format a4 i jakies fajne orazki modów prosze o nie kasowanie, posta chyba ze bardzo razi w regulamin ale prosił bym o naprawde sporą pomoc z tym Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-05-08 14:32:37
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5574 Data: 5/8/2005 2:31:34 PM Liczba szacunów: 0
[...] zamiar kupić białko w proszku i je zarzywać tylko nie wiem kiedy i jak często biorąc pod uwage ten rozkład ćwiczeń. Ponadto moaj dieta żywnieniowa sprawia wiele problemów ponieważ nie lubie sera żółtego, masła a jeżeli chodzi o pory jedzenia jest cięzko bo jestem w szkole , a obiady przynosi mama z pracy. Proszę o pomoc i z góry dziękuję za nią.
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3829 Data: 11/24/2008 10:18:29 PM Liczba szacunów: 0