PILNE!! DIETA DO OCENY !!!Prosze o pomoc

Dieta
Wt/czw/sob /trenning + ponim a6w i dopiero posilek

82cm/68kg/18 lat
wmiare aktywny tryb zycia - w wakacje zamierzam zaczac hiit (trenning interwalowy)

100% whey kaizena
Spalacz tłuszczu Scorch na pusty zoladek przed sniadaniem 30 min przed

CEL mozliwie najwieksza redukcja tłuszczu i wyrzezbienie sylwetki.

Sniadanie
Płatki owsiane górskie 80g + woda lub melko 0.5% (350kcal +39 Kcal)
Białko jaja kurzego 120g(jajko jedno surowe /lub gotowane)2 jajka (166.8kcal)
białko 15g(odzywka)
2 posilek w szkole
Tunczyk 60g lub (3 lub 4 jajaka ) lub miesa z kurczaka(smazyc na oliwie lub gotwac) (95kcal tuna)
Jablko (46kcal)
kasza jęczmienna perlista 50g(pol woreczka)(163.5kcal)


3 posilek w szkole
Tunczyk 60 g(1opakowanie ) lub (3 lub 4 jajaka )(95kcal tuna)
kasza jęczmienna (50g)(163.5kcal)
4 posilek przed treningowy(1.5-2h przed treningiem)
Tunczyk 60g(0.5 opakowanie) lub miesa z kurczakana 100gr )(95kcal tuna/99kcal kurczak mieso)
Pomidor +ogorek(15kcal+13kcal)
kasza jęczmienna 50g(pol woreczka) (163.5kcal)
spalacz

5 po treningu(30 min max żeby dostarczyc jedzeniena odbudowe)
białko 15g(odzywka)
banan i jablko (95kcal+46kcal)
Ryż biały 50g (172kcal)(polowa woreczka)

6 przed snem
Białko jaja kurzego 120g(jajko jedno 60 g)2 jajka(160kcal)
Ser twarogowy chudy pol kostki (49.5kcal)

moim zdaniem za duzo jajek i tunczyka. Jajko 1-2 dziennie starczy a tunczyk 3 x w tygodniu. Dodaj wiecej jakiegos chudego miesa polecam tu piersi z indyka (najlepiej gotowane) dodaj wiecej warzyw roznego rodzaju surowki ( buraki,brokuly,marchew) i jakies suszone owoce oraz orzechy wloskie (najlepiej w posilkach wczesniejszych ) no i pij duzo wody.

dobra dieta