SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 976

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 118 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 782
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje

Śniadanie 6.10


Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g
.
ŁĄCZNIE: 330g

Posiłek szkolny 10.30

Szynka kanapkowa 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan 150g
Rodzynki suszone 50g
I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły
ŁĄCZNIE: 370g

Obiad
14-15
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 15g
ŁĄCZNIE: 195g

Przed treningiem 17

Płatki kukurydziane 70g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Miód pszczeli 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

ŁĄCZNIE: 370g

Po treningowy 19

Tuńczyk w oleju 100g
banan
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 40g
ŁĄCZNIE: 280g

Kolacja 21:3050

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Marchew 100g

ŁĄCZNIE: 350g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7338
Witam

chyba w zapotrzebowaniu cal zabrakło jednego 0


Śniadanie 6.10


Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g dodaj źródło białka i tłuszczy, płatki kuk. zastąp płatkami owsianymi
.
ŁĄCZNIE: 330g

Posiłek szkolny 10.30

Szynka kanapkowa 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan 150g
Rodzynki suszone 50g
I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły
ŁĄCZNIE: 370g zamiast szynki lepiej dać np. pierś kurczaka, rodzynki i banana możesz zastąpić np. innymi owocami/ warzywami

Obiad
14-15
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 15g
ŁĄCZNIE: 195g jeśli możesz to zamień ryż biały na brązowy

Przed treningiem 17

Płatki kukurydziane 70g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Miód pszczeli 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g kasza/makaron/ryż z mąki razowej, albo drum Do tego jakieś chude mięsko

ŁĄCZNIE: 370g

Po treningowy 19

Tuńczyk w oleju 100g
banan
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 40g
ŁĄCZNIE: 280g kup tuńczyka w sosie wlasnym, a nie w oleju (nie rozdrabniany!)

Kolacja 21:3050

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Marchew 100gchleb, marchew może być do smaku

ŁĄCZNIE: 350g

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 7150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84652
Zixy w pierwszym posiłku to ja jak byq widzę źródło tłuszczy
W posiłkach około treningowych unikamy tłuszczy, czyli oliwę i orzechy wywal. Chleb w ostatnim posiłku stanowczo wywal a w reszcie posiłków zamień na razowy. Reszta poprawek by Zixy

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-28 20:37:15

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 118 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 782
To napisałeś mi ze w zapotrzebowaniu brakuje jednego 0 to co niby tam jest 360:D?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7338
Qrde rzeczywiście są orzechy Sorry moje niedopatrzenie

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25615
W posiłkach około treningowych unikamy tłuszczy, czyli oliwę i orzechy wywal.Przed treningiem drobną ilość tłuszczy można zjeść (oliwa z oliwek), natomiast po treningu bezwzględnie unikać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Żelatyna jako zrodlo bialka

Następny temat

Dieta na masę do oceny

Fruzelina