Moja dieta do oceny prosze o pomoc :)

I. Posiłek 7:00
5g kreatyny
Glukoza 30g (0/0/~30g)
Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt.
---
~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów

II. Posiłek 7:30
Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3)
Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12)
---
~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów

III. Posiłek 10:00
Kreatyna 5g
Glukoza 50g (0/0/~50g)
Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt.
---
~0g białka/~0g tłuszczy/~50g węglowodanów

IV. Posiłek 11:00
Maślanka 500ml (~16/~2,5/~24)
Jajko gotowane 1 szt. (7,5/5,5/0,35)
2 duże kromki białego chleba (5/1,2/55)
Ogórek kwaszony 200g (2/0,2/4)
---
~31g białka/~10g tłuszczu/~83g węglowodanów

V. Posiłek 14:00
Maślanka 500ml (~16/~2,5/~24)
Jajko gotowane 1 szt. (7,5/5,5/0,35)
2 duże kromki białego chleba (5/1,2/55)
Ogórek kwaszony 200g (2/0,2/4)
---
~31g białka/~10g tłuszczu/~83g węglowodanów

VI. Posiłek 17:00
Serek wiejski 200g (20/8,6/6,6)
1 duża kromka białeko chleba (2.5/0,6/28)
Pomidor 1szt. (0,5/0,1/2)
---
~23g białka/~9g tłuszczu/~37g węglowodanów

VII. Posiłek ~19:15
Inwencja twórcza mojej mamy - "domowy obiadek"
Hm.. składniki odżywcze? Myśle, że z 30/20/140 ?
Zależy od jej humoru.. czasem ziemniaki i schabowy,
czasem zupa jarzynowa.. tego posiłku więc nie wliczam tak dokładnie,
powiedzmy połowe tego co założyłem, bo czasem trafi się coś bardziej
odżywczego, czasem mniej :)
---
~15g białka/~10g tłuszczu/~70g węglowodanów

VII. Posiłek 22:00
Ser twarogowy biały półtłusty 100g (18/4,7/3,7)
2 duże kromki białego chleba (5/1,2/55)
Ogórek kwaszony 200g (2/0,2/4)
Pomidor 1szt. (0,5/0,1/2)
---
~25g białka/~6g tłuszczu/~65g węglowodanów


Razem : ~144g białka/~72g tłuszczu/~500g węglowodanów
Cel : masa
Suplementacja : kreatyna cykl 300g na 4tyg + 60tabs tauryny Mega Caps 1500 z Olimpu
Treningi : 4x tydzień siłownia, 3-4x tydzień Ju-Jitsu, 1-2x tydzień rower (~30km/~15 km/h)
Staż : Sporty walki rok, rower od dziecka, siłownia 2 miesiące :)
Wiek : rocznik '89
Wzrost : 180cm
Masa : ~82kg

Aha.. uwagi typu ale syf, nie znudzi Ci sie takie jedzenie itp. prosze zachować dla siebie :) Oczekuję, a wręcz proszę o sensowne, konkretne tematy.

ps.: Jak ktoś chce wiedzieć gdzie ćwiczę - najlepszy klub JJ w Bytomiu i okolicy, kto kumaty wie ;]

Panowie, co sądzicie o dietce? Ujdzie? :)

I. Posiłek 7:00
5g kreatyny
Glukoza 30g (0/0/~30g)
Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt.
---
~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów

II. Posiłek 7:30
Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3)
Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12)
---
~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów

III. Posiłek 10:00
Kreatyna 5g
Glukoza 50g (0/0/~50g)
Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt.
---
~0g białka/~0g tłuszczy/~50g węglowodanów

IV. Posiłek 11:00
Maślanka 500ml (~16/~2,5/~24)
Jajko gotowane 1 szt. (7,5/5,5/0,35)
2 duże kromki białego chleba (5/1,2/55) - razowego
Ogórek kwaszony 200g (2/0,2/4) - to nie wiem ale byłbym przy sałatce z ogórka zielonego i pomidora
---
~31g białka/~10g tłuszczu/~83g węglowodanów

V. Posiłek 14:00
Maślanka 500ml (~16/~2,5/~24)
Jajko gotowane 1 szt. (7,5/5,5/0,35)
2 duże kromki białego chleba (5/1,2/55) - razowego
Ogórek kwaszony 200g (2/0,2/4) - j/w
---
~31g białka/~10g tłuszczu/~83g węglowodanów

VI. Posiłek 17:00
Serek wiejski 200g (20/8,6/6,6)
1 duża kromka białeko chleba (2.5/0,6/28) - razowego
Pomidor 1szt. (0,5/0,1/2)
---
~23g białka/~9g tłuszczu/~37g węglowodanów

VII. Posiłek ~19:15
Inwencja twórcza mojej mamy - "domowy obiadek"
Hm.. składniki odżywcze? Myśle, że z 30/20/140 ?
Zależy od jej humoru.. czasem ziemniaki i schabowy,
czasem zupa jarzynowa.. tego posiłku więc nie wliczam tak dokładnie,
powiedzmy połowe tego co założyłem, bo czasem trafi się coś bardziej
odżywczego, czasem mniej :)
---
~15g białka/~10g tłuszczu/~70g węglowodanów

VII. Posiłek 22:00
Ser twarogowy biały półtłusty 100g (18/4,7/3,7)
2 duże kromki białego chleba (5/1,2/55) - razowego
Ogórek kwaszony 200g (2/0,2/4) - j/w
Pomidor 1szt. (0,5/0,1/2)
---
~25g białka/~6g tłuszczu/~65g węglowodanów

Ogółem:

Brakuje mi tu mięsa, oliwy z oliwek. Za mało tłuszczów w diecie. Imo będzie za mały bilans aby przytyć.