SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy redukcji

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1561

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2503
Witam. Widzę, że bardzo fajnie i konkretnie odpowiadacie tu na pytania , więc też postanowiłem poprosić tutaj o rady :)
Zamierzam zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń i zacząć małą redukcję, bo masa poszła, ale się trochę zalałem. I tak pierwsze pytanie, czy ten trening byłby dobry na redukcje, czy lepiej rozpisać sobie jakiś FBW 3xtyg ?

PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax, uginanie nachwytem 2xmax


pochodzi on z tej strony -> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Z góry dziękuje i proszę o pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak chcesz robic redukcje to musisz robic aeroby.I trening od 4 do 5 dni w ciagu tygodnia.
Ale poczekaj na specjalistow,to Ci powiedza co i jak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2503
no dobra dobra dieta, aeroby to jasne, ale chodzi mi o ten trening czy można go wrzucić na redukcje :) bo ten trening by był dla mnie taka fajną nowością :) nie dam rady ćwiczyć na siłowni więcej niż 3x w tyg. Jedynie mogę jeden raz dołożyć taki lżejszy trening w domu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2503
moze ktos pomoc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
MAsz rowerek stacjonarny w domu???Jesli nie to polecam Tabate.Wpisz na youtube Tabata i bedziesz mial tam wszystko pokazane.Co do Twojego treningu,moze byc.Rob jednak po 15-20 powtorzen i mozesz z czasem dodawac powtorzenia.
Jezeli sie myle niech mnie jakis ekspert poprawi,jednak sadze ze tak jest okej.
Pozdro !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9778
Witaj, ten trening jest z priorytetem na klatkę, jeśli to nie Twój priorytet to wybrałbym FBW 3 dniowe ABC lub AB na przemian

Ilość powtórzeń przy redukcji 15-18 poczytaj o FBW żebyś mniej więcej wiedział o co chodzi

No i najważniejsza rzecz przy redukcji to dieta i aero, rozpisz swoje posiłki BTW... używasz jakiś supli?

Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2010-10-16 16:55:48

Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2010-10-16 16:59:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2503
ej no ja nie zaczynam dopiero ćwiczyć, wiem co to FBW xDDD chłopaki ja tu nie proszę o nic innego, poza doradzeniem mi czy ten trening się sprawdzi przy redukcji i czy nie lepiej zrobić FBW. Właśnie chce klatke, jako priorytet i ten trening wpadł mi w oko, tylko nie wiem jak się sprawdzi, jeśli partia jest raz w tygodniu, oprocz klatki. Prosze jeszcze fachowców z Treca o pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2503
moze sie ktos doswiadczony wypowiedziec ? ; >
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta jest?suple jakies uzywasz?napisz cos wiecej o sobie..wiek ,waga,staz itp itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114024
Tak przy okazji, bulek - jutro Tobie odpiszę w Twojej kwestii.

bartek5 - Ja proponowałbym inne FBW:

1.przysiad/mc 4x10 - zamiennie co trening
2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - zamiennie
3.wiosłowanie/drążek 3x10 - zamiennie co trening
4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie
5.francuz 3x10
6.uginanie ze sztangą 3x10
7.brzuch 3-4serie

Możesz dodać jakieś izolacje na nogi, unoszenie hantli w bok.
Na początek to się sprawdzi.

Poza tym rozłóż sobie fajnie treningi aerobowe, sam redukowałem dłuuuugo, bez aerobów ani rusz. No, ale ja to cisnąłem je nawet dwa razy dziennie. Myślę, że starczą na początek 3-4 sesje cardio po 40min, w miarę upływu czasu wydłużaj je do 60min.

Jak masz jakiekolwiek pytania to pisz.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Na spokojnie Odin nie pali sie ;)Bede mial jeszcze kilka pytan w kilku kwestiach ale to na maila.

Bartek Odin ma racje w tym co napisal,wiec opieral bym sie najbardziej na jego zdaniu. Pozdro!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Multipack Inne tabletki?

Następny temat

Plan treningowy prosze o pomoc :)

Fruzelina