WIELKA PROSBA o pomoc(dieta i plan dnia do sprawdzenia)-POMUZCIE

Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii
w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac
kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie
miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac?

toche o mnie: mam 23 lata 169cm,i waze 80kg(schudlem 3kg:). chodze na silownie
3 razy w tygodniu trening trwa okolo godzine(cwicze okolo 4 lata z malymi przerwmi)
od zeszlego tygodnia jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do
do 1h 20min(warto wiecej jezdzic?).i od zeszlego tygodnia cwicze brzuch 3cwiczenaia
po 4 serie.pracuje miedzy 11 a 19

moj plan dnia
8 00-silownia(w seri robie 10-12powt)-3 razy w tygodniu
9 30-kreatyna+3lyzeczki carbo+tauryna
10 00- 2jajka sadzone+200 gram jogurtu naturalnego
12 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka)
14 00- 2kanapki(4 kromki bialego chleba+szynka+jogurt)
17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka)
20 00-100gram gotownej piersi kurczaka+gotowane warzywko
20 15- rower +brzych+1 seria pompek(maksymalna ilosc powt-narazie jest 80:(-5 dni w tygodniu
22 00- jogurt nauralny
kolo 24 pszed snem proteina(3lyzeczki +szklanka mleka)

w czasie dnia 2-3 litry zimnej wody

P.S z gory dzieki za pomoc i checi

"ile powinienem jesc kalorii?"
300-500 kalori poniżej swojego dziennego zapotrzebowania, które obliczysz tutaj: https://www.sfd.pl/temat95962/


"ile jest kalorii
w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie."
-- wątpie, żeby ktoś miał czas liczyć. Troche własnego zaangażowania


aeroby lepiej robić rano, przed śniadaniem albo po treningu siłowym

kreatyna nawadnia, wiec efekt ochudzania może być lekko "zamazany"


rano jak pisałem dałbym aeroby, siłownie w ciągu dnia

tłuszczy zdrowych u ciebie nie widze
warzywa lepiej surowe :D zrób sobie jakąś sałatke i dodaj do niej oliwe z oliwek :D

dzieki za pomoc - masz soga