Plan treningowy do sprawdzenia

Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami,
I. Biceps triceps przedramie

-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Wyciskanie francuskie
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku
-Wyciąg na atlasie linka gurnego wyciągu na triceps
-Uginanie sztangi stojąc nadchwytem
Uginanie nadgatsrków ze sztanga siedząc

II Plecy kaptury
Podciąganie sztangi w opadzie, wiosłowanie
Podciaganie sztangielki w opadzie na łąwce wiosłowanie
Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie
Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim nadchwytem
Martwy Ciąg
Wznosy barków
Martwy CIąg na prostych nogach

III Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Uoszenie sztangielek bokiem w góre
Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

IV Klatka
Wyciskanie Sztangi w lezeniu na łąwce poziomej
Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na łąwce poziomej
Wyciskanie Sztangi w lezeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem
Wyciskanie Sztangi w lezeniu na łąwce skośnej głową w góre
Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na łąwce skośnej głową w góre
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na łąwce poziomej
Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na łąwce skośnej głową w góre

Bo pewnie wymyślasz bzdety zamiast wziąć gotowca z naczelnego linku tamtego działu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Edit:
Nie napisałeś ile masz kg

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 13:25:59

Wypełnij to najpierw:
Wiek [w latach]
Waga [w kg]
Wzrost [w cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)
Staż (w przypadku Jasia to >0)
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)
EDIT bo klikałem enter: ten plan jest zły nawet jak ma być splitem to nie wiem po co tak dzieli. Robisz klatkę to już angażujesz triceps, a przecież triceps będziesz robił na następnym treningu to gdzie regeneracja.
Nie wiem jaki masz staż ale na początek to lepszy byłby FBW


Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2013-03-09 17:23:40

Wiek [21]
Waga [83]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (1 rok systematycznie)
Aktywność fizyczna (Pracuje przy robotach ziemnych 6 godzin dziennie)
Cwicze tak systematycznie rok i widze efekty i to całkiem przyzwoite

Zmieniony przez - szajkers w dniu 2013-03-09 17:31:44

Przepisałeś pół atlasu ćwiczeń i wyszedł z tego jeden wielki chaos.

No z atlasu Cwiczeń właśnie brałem te Cwiczenia


Jeżdże na tym od roku i efekty widze ze są dosc dobre

Zmieniony przez - szajkers w dniu 2013-03-09 17:38:06

Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Nogi + Barki
Ułóż pod ten schemat po 3 ćwiczenia na mniejsze partie i po 4 na wieksze czyli na: nogi, klatkę, plecy 4 na biceps, triceps barki 3

Jak zmniejsze z 8 do zaledwie 3 Cwiczeń to przypadkiem nie strace na masie i sile??

Idź do treningu dla początkujących, zobacz jak wyglądają przykładowe rozpiski i sam sobie odpowiedz.

Ale ja trenuje juz rok systematycznie, Wczesniej trenowałęm przez 3 lata ale z czestymi przerwami

Rok to wcale nie jest dużo, wystarczy jak ogarniesz prostego splita z partią 2x w tygodniu.

Mam ogromną prośbę. Mogli byscie mi ułożyć plan treningu z tych moich przedstawionych Cwiczeń i ewentualnie dołożyć coś od siebie z zaznaczeniem dni nie treningowych ?? Bo czytam i czytam i doczytać nie moge. A teraz po tym co sie dowiedziałęm ze mój plan był bez sensu to juz kompletnie nie wiem jak go ułożyć... Tak jak pisałem powyżej. Mam ławeczke sztange prostą i łąmaną, atlas i 3 sztuki sztangielek. Pozdro

PS Chce zrobić mase

Zmieniony przez - szajkers w dniu 2013-03-09 19:20:55