SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do sprawdzenia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 799

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 317
Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami,
I. Biceps triceps przedramie

-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Wyciskanie francuskie
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku
-Wyciąg na atlasie linka gurnego wyciągu na triceps
-Uginanie sztangi stojąc nadchwytem
Uginanie nadgatsrków ze sztanga siedząc

II Plecy kaptury
Podciąganie sztangi w opadzie, wiosłowanie
Podciaganie sztangielki w opadzie na łąwce wiosłowanie
Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie
Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim nadchwytem
Martwy Ciąg
Wznosy barków
Martwy CIąg na prostych nogach

III Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Uoszenie sztangielek bokiem w góre
Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

IV Klatka
Wyciskanie Sztangi w lezeniu na łąwce poziomej
Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na łąwce poziomej
Wyciskanie Sztangi w lezeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem
Wyciskanie Sztangi w lezeniu na łąwce skośnej głową w góre
Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na łąwce skośnej głową w góre
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na łąwce poziomej
Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na łąwce skośnej głową w góre
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3240
Wypełnij to najpierw:
Wiek [w latach]
Waga [w kg]
Wzrost [w cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)
Staż (w przypadku Jasia to >0)
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)
EDIT bo klikałem enter: ten plan jest zły nawet jak ma być splitem to nie wiem po co tak dzieli. Robisz klatkę to już angażujesz triceps, a przecież triceps będziesz robił na następnym treningu to gdzie regeneracja.
Nie wiem jaki masz staż ale na początek to lepszy byłby FBW


Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2013-03-09 17:23:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 317
Wiek [21]
Waga [83]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (1 rok systematycznie)
Aktywność fizyczna (Pracuje przy robotach ziemnych 6 godzin dziennie)
Cwicze tak systematycznie rok i widze efekty i to całkiem przyzwoite

Zmieniony przez - szajkers w dniu 2013-03-09 17:31:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47499 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Przepisałeś pół atlasu ćwiczeń i wyszedł z tego jeden wielki chaos.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 317
No z atlasu Cwiczeń właśnie brałem te Cwiczenia


Jeżdże na tym od roku i efekty widze ze są dosc dobre

Zmieniony przez - szajkers w dniu 2013-03-09 17:38:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3240
Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Nogi + Barki
Ułóż pod ten schemat po 3 ćwiczenia na mniejsze partie i po 4 na wieksze czyli na: nogi, klatkę, plecy 4 na biceps, triceps barki 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 317
Jak zmniejsze z 8 do zaledwie 3 Cwiczeń to przypadkiem nie strace na masie i sile??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47499 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Idź do treningu dla początkujących, zobacz jak wyglądają przykładowe rozpiski i sam sobie odpowiedz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 317
Ale ja trenuje juz rok systematycznie, Wczesniej trenowałęm przez 3 lata ale z czestymi przerwami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47499 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Rok to wcale nie jest dużo, wystarczy jak ogarniesz prostego splita z partią 2x w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 317
Mam ogromną prośbę. Mogli byscie mi ułożyć plan treningu z tych moich przedstawionych Cwiczeń i ewentualnie dołożyć coś od siebie z zaznaczeniem dni nie treningowych ?? Bo czytam i czytam i doczytać nie moge. A teraz po tym co sie dowiedziałęm ze mój plan był bez sensu to juz kompletnie nie wiem jak go ułożyć... Tak jak pisałem powyżej. Mam ławeczke sztange prostą i łąmaną, atlas i 3 sztuki sztangielek. Pozdro

PS Chce zrobić mase

Zmieniony przez - szajkers w dniu 2013-03-09 19:20:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy dla 15 latka

Następny temat

Jaki jest sens ćwiczyć w piwnicy.

Fruzelina