I. Biceps triceps przedramie
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Wyciskanie francuskie
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku
-Wyciąg na atlasie linka gurnego wyciągu na triceps
-Uginanie sztangi stojąc nadchwytem
Uginanie nadgatsrków ze sztanga siedząc
II Plecy kaptury
Podciąganie sztangi w opadzie, wiosłowanie
Podciaganie sztangielki w opadzie na łąwce wiosłowanie
Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie
Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim nadchwytem
Martwy Ciąg
Wznosy barków
Martwy CIąg na prostych nogach
III Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Uoszenie sztangielek bokiem w góre
Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
IV Klatka
Wyciskanie Sztangi w lezeniu na łąwce poziomej
Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na łąwce poziomej
Wyciskanie Sztangi w lezeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem
Wyciskanie Sztangi w lezeniu na łąwce skośnej głową w góre
Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na łąwce skośnej głową w góre
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na łąwce poziomej
Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na łąwce skośnej głową w góre