pomoc

[...] wiec zjem raczej jeden -przed snem, a chcialbym chociaz te 5 posilkow dziennie spozywac. Meritum: jaka odzywke polecicie - rano w shakerze ja zmixuje, wezme ze soba w jakiejs butelce i spozyje jako 2. obiad z jakies 2h po 1. obiedzie w bufecie-czy wogole taki pomysl jest ok ? A moze jakies inne pomysly ? Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam

[...] dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. [...]

Witam. Postanowiłem skompletować własną siłownię i chciałbym was prosić o pomoc w doborze sprzętu. Gryfy i obciążenia mam. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16021-Lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-MS-L002-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15257-Stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-MS-S008-Marbo-Sport.html [...]

[...] ryz brazowy,ryby lub piersi z kurczaka i wazywa do godziny po treningu i wlasnie chce sie dowiedziec czy ten obiad wlasnie nie przelozyc na wczesniejsza pore czy nielepiej go zjesc przed treningiem okolo 13 ? do spania klade sie okolo 12 i 30 min przed pojsciem zjadam poltusty twarog lub tez tunczyka w sosie wlasnym ?prosze o pomoc ,opinie

[...] na nowo odbuduje ? czy spalę mięśnie na nogach czy na całym ciele? Wiem, że pytania mogą się wydać komuś śmieszne , ale jestem w tych sprawach kompletnie zielona i proszę o pomoc. Chcę wysmuklić nogi , aby moja sylwetka wyglądała wreszcie proporcjonalnie. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 160 cm Cel treningowy: wysmuklić nogi [...]

[...] bolał mnie mięsień w tym miejscu. Lecz grając następnym razem zrobiło mi się to samo, lecz nie bolało to już tak jak ostatnim razem. Zawsze gram w opasce stabilizującej. Wcześniej nie miałem aż takich problemów, lecz zawsze musiałem na niego uważać. Czy możecie mi coś doradzić? Może brakuję mi jakiegoś składnika? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] mi na wyglądzie typu 'mam 45 w łapie, budze strach na osiedlu'), chce po prostu SCHUDNĄĆ DIETA PRZYKŁADOWA: http://two.xthost.info/sthen/dieta.txt Jestem otwarty na WSZELKĄ pomoc i propozycje. Determinacji mi nie brakuje, zrzucilem 16kg w 2 miesiace praktycznie głodówką, wiec dieta (chocby nie wiem jak rygorystyczna) nie bedzie mi straszna. [...]

[...] dosc dluga przerwe. Teraz chcialem powrocic do cwiczen ale czegos innego: mam na oku Krav Maga, albo combat, ale z tego co sie orientuje to nie ma nigdzie w okolicy zadnych takich "szkol". Jesli ktos sie orientuje, to prosze o pomoc. PS: pisze z telefoni - przepraszam za ewentualne bledy, PS2: szukalem w google- nic konkretnego nie znalazlem

[...] forum i znalazłem wiele tematów dotyczących treningu sprinterskiego. Chciałbym zoptymalizować mój trening dlatego zwracam się do was drodzy użytkownicy z prośbą o pomoc przygotowania indywidualnego planu treningowego. Trochę o mnie : 18 lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi. Trenuję piłkę nożną od dziesięciu lat, lecz na treningach nie [...]

[...] nitrobolonow bo liczy sie dla mnie dlugatrwaly efekt a nie pompa, chcialbym zatem dowiedziec sie jaki Waszym zdaniem powienienem zastosowac suplement? Co jest w stanie mi pomoc z wzdobyciu masy? Oczywiscie jestem przygotowany na to ze bez odpowidniej dietki mam ciezsza sytuacje, ale mieszkam w internacie i nie mam wplywu na rodzaj ani ilosc [...]

Witam Potrzebuję trening na masę (do dyspozycji mam wyposażoną siłownię). Kiedyś ćwiczyłem trening ACT Mawashiego ale później musiałem zrobić przerwę. Od 3 tygodni znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem [...]

[...] nie znam sie na ukladaniu planu treningowego... potrzebuje 3 rozpiski na sile mase i definicje ... ktorych bede mogl sie trzymac rok ... z gory dziekuje i bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Sila , masa , definicja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]

[...] nie dzieje złego, nie ma tu anomalii i zagrożenie jest takie samo jak przy kręgosłupie, który miałby wszystko w normie. Proszę o opinię jak to w końcu jest? Czy ten opis wskazuje na niezdolność i co można dalej zrobić z tym kręgosłupem (rehabilitacja?), czy taki jest po prostu urok i córka moglaby dalej trenować? Z góry dziękuję za pomoc. Tomek

[...] forte 2tabs na 10mg, Nolvadex mam zamiar zakupić i zacząć brać gdyby coś się zaczęło dziać z ginekomastią. Clomid zacząć 2tyg po ostatnim strzale, ile go brać? Proszę o pomoc. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70-71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: Nie wiem. -udo: 60. -talia: 75. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat. 6. DIETA: -białko: [...]

[...] PODCHWYTEM to może to pogorszyć stan moich pleców? 3. Mam niecałe 16 lat 175wzrostu i 68kg wagi czy wg. was lepiej robić na masę czy rzeźbę? Z góry naprawdę dziękuję za pomoc i wstawiam SOG'i. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/rzeźba? Staż treningowy na słowni: x Uprawiane inne sporty: [...]

[...] stacjonarny. pn/śr/pt - trenuję jujitsu wt/czw - siłka (aktualnie redukcja) zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. stosuję dietę redukcyjna. w ciągu miesiąca za jej pomocą i aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :) a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie zależy). przy około 170cm wzrostu ważę [...]

Witam jestem w trakcie układania nowego planu treningowego wcześniej jechałem FBW ale teraz czas na zmiany . Dodam że ma to być plan na mase .. Więc proszę o pomoc ... Będę Ćwiczyć : A-B-W-A-B-W-W . Plan Treningowy z Forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 7p wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 7p rozpiętki 2s 7p [...]

[...] wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 10 8 6 -wykroki 3s 12 10 8 -wspiecia na palce 3x max -wspiecia na pietach 3x max Teraz o mnie: Wiek - 17 Waga - ~72kg Wzrost - ~190cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - ~7miesiecy Aktywność fizyczna - wf, niedlugo zaczynam delikatne bieganie. Z gory dzieki za pomoc :]

[...] białko jest raczej do zwiekszenia masy a nie do redukcji, powiedzial mi ze jezeli nie bede dostarczal do tej odzywki wegli to bedzie mi spadac. Czy to prawda? Warto zebym ja kupywal? Nie przybedzie mi kilogramow i czy l-carnityna moze mi coś pomoc w spaleniu slyszlalem ze dosyc duzo daje w redukcji z dobra dieta i areobami. Czekam na odpowiedz.

[...] to zrobić? Czy nie będzie przeszkadzało w regeneracji mięśni jak bym np. Poniedziałek: Klatka + triceps +cardio, Wtorek: Barki + Brzuch (jedno czwiczenie) +Cardio. Środa : Wolne Czwartek : Plecy + Cardio Piątek : Biceps +Cardio . Sobota: Nogi + Brzuch (intensywnie) + Cardio. Niedziela : Wolne. Czy to ma sens co o tym sądzicie? Dzięki za pomoc