SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • plan treningowy pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pomożecie dobrac trening? ostatnio ćwiczylem tak: klata wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p rozpietki plaska 4x 8-10p buterfly 2x 20p triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 6-8p wyciskanie wąsko 3x 6-8p gorny wyciag prostowanie ramion 3x 6-8p plecy podciaganie nachwyt 4x 8-12p wioslowanie podchwyt 4x 8-12p hamer 2x podchwyt 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 606 Data: 12/7/2014 2:11:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC, ROK STAŻU+FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! W połowie lutego chciałbym zacząć 6 tygodniowy cykl masowy ( cell pump biogenix + mono mega caps olimpu). Jestem zwolennikiem FBW, ćwiczyłem tego typu planem od początku i byłęm zadowolony. Nie jestem przekonany do splitu partia 1x tydzień( nigdy w pełni nie przebrnąłem przez kilka tygodni tego planu). Mam do dyspozycji 3 lub 4 dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 1/15/2012 9:42:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 172cm,78kg. Redukcja. Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów! 2 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownia. Wystartowałem z dieta a mianowicie : - wyeliminowałem wszystko syfne ze swojego codziennego żywienia (smażone,tluste) - zacząłem jeść ze tak powiem wszystko fit. - jajka,duzo ryb i wędzonych i gotowanych, duzo warzyw gotowanych (brokuły,marchew,mieszanki warzywne), [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 3/8/2016 2:07:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. MAm 20lat 170cm wzrostu i 68kg ;/ w bicepsie 36, klatka cos okolo 100.Mialem juz cykl na "PERFECT CREATINE STS" i zadnych efektow nie zauwazylem;/ Wiec zakupilem sobie 100tab "Metanabolu z jelfy" i CREATINE micronized 200 mesh (trec) 120 caps ,TAURINE 900 120cap/1030mg (trec, BCAA Mega kaps 1100 150 caps TCM MEGA KAps 150tabi ktore [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 3/4/2007 12:24:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy paru zmianach w treningu,masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to: Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s i Plecy: - podciąganie - 3s mój plan: 4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 897 Data: 8/5/2010 12:55:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór odżywek w USA, prośba o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tu sprzedawanych, a może udało by się coś tu wykorzystać więcej niż utarte schematy suplementacji z PL. Sklep z odżywkami mam zaraz pod blokiem Chciałbym prosić o pomoc w doborze odżywek tak do 120-150$. Dobrze by było cos na regeneracje lub dobry pre-workout ponieważ pracuję fizycznie (12h z transportami) na budowie i muszę znaleść [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 6/14/2015 7:11:06 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc Zapaśnik dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam trenuje zapasy od 10 lat prosił bym o poprawe mojej diety redukcyjnej , nie jestem specem w tej dziedzinie można nawet powiedziedz że nie duzo wiem , ale podstawy znam dlatego prosze o poprawe . z góry dziekuje Posiłek 1 Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 240 B/T/W 34/25/45 Posiłek 2 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 3/4/2010 3:56:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i ćwiczeniach.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To mój pierwszy psot na forum więc z przepraszam jeśli topic w złym dziale ale nie potrafię się jeszcze sprawnie poruszać po forum. Prosiłbym Was o pomoc z dopracowaniem diety i ćwiczeń do niej. DIETA: Posilek nr1: Oliwa z Oliwek (30g) Serek Wiejski Lekki (150g) Posiłek nr2: Chleb razowy ze słonecznikiem (100g) Mięso z piersi indyka bez skóry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 11/1/2012 11:43:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full body workout. prosba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem w czwartym tygodniu cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja: A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 3/18/2009 2:52:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z oddychaniem - prosze o pomoc.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zalozylem ten sam temat w dzialo zdrowie ale nikt nie odpowiada, a zalezy mi na szybkiej odpowiedzi. A od wczoraj jestem na cyklu xpand+mono+bcaa, jest to moj drugi cykl. Pierwszym byla sama kreatyna. Jesli mozna to nazwac cyklem. Wczoraj gdy wzialem xpanda czulem sie w sumie normalnie, nie rzucalo mna czy cos, na treningu wieksza wyrymalosc. No [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3428 Data: 8/9/2011 6:37:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 3 lata ostrego treningu karate. Aktywność fizyczna: Obecnie nic prócz wf w szkole Sprzęt:: W domu nic, ale dostęp do siłowni 1-2 w tygodniu. Z góry serdeczne dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 103 Wzrost: 193 Cel treningowy: Chodzi głównie o zrzucenie ok. 20k i popracowanie nad mięśniami nóg i rąk Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 12/14/2009 5:12:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu diety, bylem u dietetyczki i niczego się nie dowiedziałem wiec liczę na was. Warze 115kg Wzrost: 192cm Trenuje intensywnie i regularnie dopiero od 3 miesięcy(z dużym efektem-straciłem około 8 kg tłuszczu i przybyło mi cm w mięśniach::) ) Brałem to co polecili mi koledzy, mianowicie NO-XPLODE bsn'a i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 5/1/2012 6:21:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu na mase w domowych warunkach. Do dyspozycji mam drazek rozporowy, hantle regulowane 2x 15kg oraz mase wlasnego ciala. Mam 19 lat i waze 65kg przy 181cm wzrostu. Duzo czytalem nt. treningow domatora etc. i ulozylem cos takiego: Poniedzialek: klatka plus biceps Klatka: wyciskanie hantli na lawce plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 946 Data: 1/7/2013 10:02:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, ostatnio przez prace w delegacji schudłem ponad 5 kilo, waze obecnie 66 przy wzroscie 173. TEraz z racji tego ze jestem bez pracy mam dosć sporo wolnego czasu chciałbym troche przymasowac, Moje jadło do tej pory wygladało tak 1) jaja 4 płatki owsiane 70g z wodą oliwa z oliwek 10g kcal 636 białko 34g, wegle 46, tłuszcze 35g 2) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 621 Data: 11/14/2013 8:04:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ćwiczę tak już łącznie 2,5 roku z przerwami. Wiek 21 lat, wzrost 170 waga 79 obecnie i spada bo redukowałem ostatni czas i poszło 3 kg mniej. Ale mam dojść tego bo wiem że masa mięśniowa jest za mała i nie jestem z tego powodu za bardzo zadowolony. Wcześniejsze suplementy to ostatnim czasy olimp extreme speed spalacz. białko od grudnia WPC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 3/22/2015 1:17:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy HST

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Wszystkim! Postanowiłem wypróbować trening HST czy znajdzie się ktoś tak uprzejmy i pomoże mi ułożyć moje własne HST?? Chce napisać jeszcze ze ćwiczyłem już 3 miesiące treningiem dzielonym dieta była. Poprzednim treningiem opierałem się głownie na zrobieniu jak największych wymiarów skupiłem się na plecach i ramionach, ale nie zaniedbywałem [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 10/12/2004 11:06:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szyba pomoc!! jakie suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to Nitrobolon III 550g ?? brałem tez pod uwage BSN - N.O - Xplode 820g :) to jest ciekawe ale nie starczy mi już na gainer.... Obecnie;/ : Obwód przedramienia w : 32 Obwód klatki piersiowej w : 110 Obwód uda w : 57 Obwód łydki w : 23 Waga w : 82 Wzrost w : 184 Obwód ramienia w : 38 Obwód w pasie w : 84 Staż treningowy : 12 Proszę Was o pomoc...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 4/23/2009 12:18:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosze Was o pomoc w dokonczzeniu diety.. Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. W pozostale dni cwicze 1godzine dziennie w domu. (Rozgrzewka,rozciaganie,ciosy,brzuszki(zastanawiam sie czy nie lepsze a6w??) itd) Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 10/10/2010 4:31:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Pomoc]Nie wiem co robić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wiem co robić z swojego ciała, masa czy rzeźba? Celem było dla mnie dużo lepszy wygląd. Sami wiecie o co mi chodzi lub się domyślacie. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg od 5miech i szczerze to nie widać zbytnio efektów w wyglądzie, na sile owszem. Od 2 tyg chodzę na basen 3razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobry pomysł. Czyli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 4/19/2011 10:08:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 serie po 10 powtórzeń: 1.Wyciskanie leżąc 2.Rozpiętki hantelkami leżąc 3.Przysiady ze sztangą 4.Martwy ciąg 5.Podnoszenie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 7.Wyciskanie francuskie 8.Biceps gryf 9.Biceps ręka na zmianę 10.Przedramię Jeszcze może ktoś napisać czy to jest dobry plan układałem go z pomocą internetu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 5/26/2014 1:01:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)