[...] szósty po treningu, do każdego 2 marchewki, i jakoś w środku dnia tego cytrusa (jak mi wpadnie kasa to kupię oliwę i olej lniany). Monotonne jak praca d***** więc proszę o pomoc pozdro edit: może się przydać info że tłuszcz odkłada się głownie na brzuchu, bokach, wewnętrznej stronie ud, pod tricepsem na tym łączeniu ręki z ramieniem(antybiceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wakacjami 2011 przestalem cwiczyc z roznych przyczyn(nie zdrowotnych,tu jest wszystko ok)-za dlugo by tlumaczyc. No i nadszedl czas na powrót. w chwili obecnej potrzemuje pomocy z treningiem-kompletnie nie mam pojecia od czego by tu zacząć. Marzy mi sie jakis split najlepiej.Oczywiscie celem jest masa. nie planuje zadnych supli-ew jakies [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Wspięcia na palcach siedząc 3. Wyprostowywanie nóg siedząc // tu w ogóle nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń dać więc też proszę o pomoc DZIEN 5 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce [...]
[...] prywatnie nawet mam już innego ortopedę na oku, ale to dopiero w styczniu. I teraz powiedzcie mi czy zgadzacie się z ortopedą, czy macie podobne zdanie do mojego, albo tez zupełnie inne. Jak by ktoś chciał zdjęcie, to mogę coś wrzucić np. gdzie dokładnie mnie boli i mogę wrzucić zdjęcia RTG, tylko mogą nie być najlepszej jakości. Proszę o pomoc.
[...] + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4 serie 12,10,8,6. - [...]
[...] wiec chcial bym cos dobrego. zalerzy mi na masie miesniowej ale tez i ładnej sylwetce!! co powinienem zastosowac zeby osiągnac dobre i trwałe efekty???? z góry dziekuje za pomoc.poz Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na [...]
witam serdecznie, prosze o pomoc specjalistow , przedstawiam swoj plan treningowy, prosze mi powiedziec co dodac co odjąc itp. idt. PLAN NA RZEŹBE !!! PONIEDZIAŁEK Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie na laweczce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi [...]
[...] co o tym myślicie ? wypali ? czy lepiej odpuścić sobie i chodzić na tą siłownie. Aha i jeszcze proszę o pomoc w napisaniu planu (bo w wakacje jeszcze na siłke bede chodził na 100%) a potem albo nadal będe chodził albo ten trening w domu. mój plan który szczerze mówiąc mnie nie [...]
[...] zaczac pompki, brzuszki? i ewentualnie w jakich seriach, po ile dziennnie i w jakim czasie... i co najwazniejsze jakie posilki przed i po zalecane bo jak narazie to z tym bylo ciezko... bo to tez ma znaczenie.... czytalem trening domatora ale to jest chyba ogolnorozwojowka tu potrzeba mi tylko siły do break'a nic innego;] z gory THX za pomoc:)
Duże bicepsy - zero grypy Chcesz uniknąć grypy? Popracuj nad swoimi bicepsami! Według angielskich naukowców ćwiczenia na biceps, nie tylko powodują powiększenie tego mięśnia, ale także wzmacniają układ odpornościowy organizmu. - Szukaliśmy czegoś prostego, co mogłoby wzmocnić odporność organizmu - mówi Kate Edwards, autor badań z Uniwersytetu w [...]
[...] treningu? Wcześniej, później? 5. Suplementy podczas cyklu na masę a) gainery – możecie polecić dobre, sprawdzone firmy? b) jakie proporcje w stosunku węgle-białko? c) dawkowanie (jak w poprzednich punktach). d) czy coś prócz gainerów w cyklu masowym możecie polecić? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i odpowiedzi, nawet na tylko wybrane punkty!:)
[...] się jak to wygląda z recepta przez internet. ? Widziałem że istnieje wiele portali gdzie można dostać receptę internetowo. Chciałbym załatwić towar z apteki. Macie jakieś sposoby na zdobycie recepty od lekarza? Czy raczej załatwiac na siłowni po znajomych? Dzięki za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Szypa 11 w dniu 2022-11-20 20:55:51
[...] jeśli będą lepsze efekty i bardziej sprawdzi się system 2 partie/tydzień to bez ziewania dokładam 4 trening obecnie WA/BWA/BWA/BWW jednak mogę zmienić na WAWBWAB Proszę o pomoc, sugestię do planu który ułożyłem - czy za dużo, czy za mało ćwiczeń/serii - jakie ćwiczenia wymienić i na jakie. Suplementuje póki co tylko białko, uznałem, że póki [...]
[...] tłuszczy, czasem nie dostarczałam orzechów i oliwy. Nie wiem, ile powinnam jeść kalorii, ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam 145 cm i więcej nie będzie- potwierdzone badaniami. Dlatego właśnie chcę zacząć poprawiać swoją sylwetkę. Główną przyczyną jest cellulit. Dużo czytałam na tym forum i postanowiłam się zarejestrować. Proszę o pomoc.
[...] jeden problem, dla mnie dość kłopotliwy i niezrozumiały, a związany z jedzeniem. Chodzi poprostu o to, że gdy jem kolejne posiłki to mój organizm "zmusza" mnie do wydalania tego co już wcześnie zjadłem... o co tu chodzi????!!!! Wiem, że może pytam o proste rzeczy, ale dla mnie stanowią one poważny problem i będę wdzięczny za pomoc.. Pzdr
Cześć, jestem tu nowa (i "zielona"). Chciałabym prosić o ocenę mojej diety, suplementów i ćwiczeń aerobowych (na razie),które zaczęłam od niedawna stosować w związku z chęcią najpierw schudnięcia a potem zadbania o tzw. rzeźbę. Wiek - 27 Waga - 75 kg Wzrost - 164 cm waga docelowa - 65 kg chyba wystarczy, oczywiście w rozsądnym okresie 5-6 m-cy [...]
WItam . Proszę o pomoc w ulożeniu diety na trening siłowy + redukcja BF . Czy powinienem jesc wiecej weglowodanow czy tluszczy . Ile b-w-t na kg wagi ciala i najlepiej jakie jedzenie preferowane . Dodam ze moj tryb zycia jest nocny , spie do 12 jem sniadanie , o 14 ide na silownie , na 18 ide do pracy , ktora koncze o 3-4 . Spac klade sie okolo [...]
[...] biore tez potas i tauryne od dziś. Co polecacie do tego ? Myśle o zakupie efedryny i wistrolu ,mam tez opakowanie Venoma . Aha chciałem jechac 2 tyg on i 2 tyg off ,za każdą pomoc będe wdzięczny. Nie dałem twego do działu odchudzanie bo sporo tu o dopingu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód [...]
[...] - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę na 2 miechy, aby zbić trochę mięśnie, bo później jak będzie cieplej zamierzam robić rzeźbę, aby spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić [...]
