SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 665

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 314 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5431
Witam! Jak możecie oceńcie mój trening. Oto on:

Poniedziałek (Klatka piersiowa)

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/9/8
2. Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle)
3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) lub 4x12 (skos 30st) - zmieniam co jakiś czas.

Wtorek (Biceps i Triceps)

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/9/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją nadgarstka 4x10
3. Modlitewnik 3x12 lub siedząc o kolano 3x10 (co tydzień zmieniam)

1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/9/8
2. Wyciskanie hantelki zza głowy 4x10
3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/11/10

Środa - WOLNE

Czwartek (Barki)

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/9/8
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/9/8
3. Podnoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia 14/12/10
4. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą nad głowę 2x12

Piątek (Plecy- i tu trochę lipa)

1. Wiosłowanie sztangą stojąc z ugiętymi nogami 14/12/11/10
2. Pochylanie się ze sztangą na plecach (tzw. dzień dobry) 16/14/12 - to ćwiczenie chciałbym zmienić ponieważ zawsze po nim słabo się czuję :(
3. Przyciąganie hantli w oparciu o kolano 4x12

Nóg na razie nie robię ponieważ mam dobrze rozbudowane i nie mam za bardzo warunków teraz do ich robienia. Od września zacznę je trenować. Średnio 5x w tygodniu robię trening brzucha ABS.

Moje dane:

Wiek: 20 lat (w sierpniu)
Wzrost: 177cm
Waga: ok 77kg
Staż: Zacząłem ćwiczyć ok 2 lata temu ale niestety nie systematycznie i z małą wiedzą. Teraz ćwiczę od ok 8 miesięcy systematycznie (jedynie choroba itd. wtedy robię krótką przerwę ale to normalne)
Cel: masa

Od poniedziałku zaczynam cykl na masę z użyciem Storma i Shocka no i do tego oczywiście dieta. Co sądzicie o tym treningu? co zmienić co wyrzucić? I co dać zamiast "dzień dobry" na plecy? sprzęt jaki mam do sztanga krótka, długa, 2x hantle, ławka (poziom, skos) + ok 140kg obciążenia. pozdrawiam i liczę na pomoc.

"Tak, to siniaki zdobyte w bójce."
"Nie, nic mi to nie przeszkadza."
"Doznałem olśnienia."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
A nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5879
Poniedziałek (Klatka piersiowa)

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantlami skos 30 12/10/8/6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12

Wtorek (Biceps i Triceps)

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8
2. Tu daj młotki 3x12 ( dobre ćwiczenie )
3. siedząc o kolano 3x12

1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8 jako drugie
2. Pompki na poręczach/ w podporze 3x max
3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 daj jako pierwsze

Środa - WOLNE

Czwartek (Barki)

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/6
2. Wymachy hanltami na bok 4x12
3. wymachy hanltami w opadzie 4x12

Piątek (Plecy- i tu trochę lipa)

1. Podciąganie sie na drązku 4x max
2. Przyciąganie hantli w oparciu o kolano 4x12 ( wiosłowanie hantla to sie nazywa)
3.Martwy Ciąg 4x12/10/8/6

Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5879
Nogi to tez wazna grupa mięsni, zawsze kilka kg wagi

ale jesli nie chcesz ich cwiczyc to Twoja sprawa

Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wazne pytanie

Następny temat

ŁAWKA+SZTANGA+HANTLE

FuckBaton