SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc. - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Ćwicze około 1 roku z przerwami jednak ćwiczenia nie były wystarczająco efektowne, gdyż nie miałem dobrego planu treningowego. Troche poczytałem już na forum i wiem że należy ćwiczyć 3 x w tyg. (wcześniej ćwiczyłem 3 tyg. codziennie) powtarzałem ćwiczenia co drugi dzień. Chciałbym te ćwiczenia zostawić, brakuje mi cwiczeń na 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2/23/2010 8:35:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie (6-8 powtórzeń) Łydki: wspięcia na palce 5 serii (8-16 powtórzeń) Brzuch: Unoszenie nóg przy drabinkach: 3 serie po max Brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 serie 20 powtórzeń Proszę o pomoc czy coś zmienić, dodać, wyrzucić. Plan wydaje się troche przekombinowany, jeszcze go nie praktykowałem, od dzisiaj mam zamiar zacząć.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 10/14/2013 2:16:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolegów i koleżanki!!! Mam pewien palący problem. Wprawdzie temat już się pojawiał ale jest to dla mnie zbyt ważne by nie zapytać się nie opisać swoich objawów z nadzieją na pomoc. Otóż chodzi o to że od jakiegoś czasu odczuwam ból w okolicach klatki piersiowej, na początku było to w górnej części mostka, a teraz u jego dołu. Poczytałem o tym i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11405 Data: 5/29/2008 12:47:00 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening, Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 6/2/2011 2:03:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z siłownią. Prosze o pomoc ; )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Piątek: plecy – nogi – kaptury Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony, tak samo jak ilość serii i powtórzeń. Jak wspomniałem wcześniej moim celem jest rzeźba. Prosze o pomoc w zmianie lub ułożenie (nie chce tutaj wyjść na lenia) planu pod kątem tworzenia rzeźby. Jestem tutaj nowy więc wyrozumiałość oraz pomoc byłaby bardzo mile widziana; ) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 4/8/2013 3:11:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa 5dniowy poprosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 1/18/2011 9:16:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc-trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210 Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo pompek? Proszę o pomoc Środa :Plecy + biceps 1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6 3.Podciąganie końca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 3/27/2014 10:21:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 5/22/2017 2:15:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szukać nowego zestawu posiłków? Innymi słowy, ile czasu minie, zanim jedzenie tego samego codziennie stanie się nieznośne? Co powinienem zmienić/ulepszyć? Dziękuję z góry pomoc :p /SFD/2022/1/25/1988bdfde1bf4ba29062f8b057981f19.jpg /SFD/2022/1/25/01eb7c6c4c314f31bd91ffb0e6dc3954.jpg Zmieniony przez - DominekGo w dniu 2022-01-25 23:14:03 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 1/25/2022 11:11:57 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase ,ocena + pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mogę sobie coś chapnąć? bo wydaje mi się ze nie zaszkodzi skoro chce przytyć a tłuszcz mi się wgl. nie odkłada :P. 3.a wiem że dużo rzeczy się powtarza i mógł by ktoś mi pomoc jakoś to urozmaicić coś dodać coś wyrzucić? sorki dla mnie jest to trudne nigdy nie interesowałem się dietą ,ilością wartości odżywczych zawartych w produktach. i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 965 Data: 5/13/2013 4:35:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i sprawdzenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 8/29/2014 7:41:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym żebyście mi pomogli w rozpisaniu cyklu hmmm w sumie to w rozsądnym doborze środków mam już zakupionych kilka produktów ale co nowego wyczytam chce to kupić ,mieć, spróbować, chyba urodziłem się koksiarzem ale dosyć późno to odkryłem. :) może zacznę od tego ze od 4 miesięcy biorę testosteron to mój pierwszy kontakt z injekcjami i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4451 Data: 11/9/2018 12:50:50 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w redukcja czy masa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : abs Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kalistenika Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 991 Data: 9/29/2016 9:18:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciąg - Pomoc W Wyborze

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, niedługo mam zamiar zakupić wyciąg poprzez allegro. Chciałbym abyście mi pomogli wybrać, a jeśli ktoś ma już któryś z niżej wymienionych proszę o opinię na jego temat. Będe bardzo wdzięczny. http://allegro.pl/item206334481__nowy_kelton_wyciag_otus.html http://allegro.pl/item208219294_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2007 4:30:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w dobraniu suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 618 Data: 4/24/2015 11:39:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i reszta. Proszę o pomoc :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] owoce zero alkoholu, słodyczy. Obecnie wspomagam się spalaczem o nazwie Adipokill Scitec Neutrition który zamierzam brać do wyczerpania czyli jakieś 3 tygodnie Podsumowując czy jest to dobry plan treningowy i odżywanie? Czy dzięki temu będe w stanie zrzucić co nieco i poprawić sylwetkę? Proszę o wypowiedzi, pomoc ludzi którzy się na tym znają :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 3/5/2013 9:23:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantle, obciazenia ok. 60kg, drązek do podciagania. Dieta: Dieta bedzie od 1 wrzesnia, najpierw chce sie skupic ile bede trenowal potem uloze odpowiednia do tego diete z pomoca fachowcow z sfd :D. Bedzie to dieta na mase. Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie ma, musze uwazac jedynie na kolana i kregoslup ale moge narmalnie cwiczyc wiec [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 8/28/2011 9:51:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidłowy trening. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2/14/2009 2:40:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no chłopaki, proszę o pomoc... ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tytułem wstepu: na siłowni są instruktorzy, układają mi plan, na bieżąco modyfikują... Po 2 miesiacach FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 6/22/2008 1:49:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 30Lat 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:-- -udo:-- -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2,3 g.kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1,39 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłka 2 razy w tygodniu + uzupełnienie treningów w domu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6962 Data: 2/21/2013 11:18:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)