SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] przytycia w niektórych partiach głównie łydki. Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach pośladków, brzucha i nóg (uda i łydki), żeby je trochę "powiększyć", rozbudować. Proszę o pomoc, jestem bardzo zmotywowana do działania tylko potrzebuje dobrego planu treningowego. Mam również pytanie czy powinnam zakupić jakieś odżywki (białko w proszku). Z góry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2/25/2014 9:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w modyfikowaniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wczoraj dałem radę wreszcie ułożyć dietę, lecz myślę że mam w niej sporo błędów tak więc proszę o poprawę jeżeli zajdzie taka potrzeba :) http://i58.tinypic.com/111rx1c.jpg Dlaczego ostatni posiłek po treningu? niestety tak ułożony mam dzień ( szkoła a potem praca ), że nie pozwala mi to ćwiczyć w innych porach niż późny wieczór. Ważę 60 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 10/16/2014 11:24:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Drobna pomoc - wejdz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie moge sie zebrac by ulozyc diete lecz przedstawie wam plan co spozywam dziennie i moze pomozecie mi ulepszyc lub sprowadzic na lepsza droge w stosunku do diety. 8- sniadanie platki z mlekiem 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) 20- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 4/13/2008 12:24:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, pomoc w doborze ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek, no i gryfy hantle, obciążenia dość. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury Potrzebuję pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń na moim sprzęcie. Z góry dziękuję za pomoc. :) Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/6/20/706d9a8b4b2c42bc828c3dc02b22131b.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 6/20/2015 10:14:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam, Proszę Was o pomoc w ocenie typu budowy ciała. (moim typem jest ektomorfik - czy zgadzacie się również z moją oceną?) Z kwestii wymiarów: WZROST - 188,5 cm WAGA - 82,9 kg POZIOM TŁUSZCZU - 13,3 % (dokonywałem analizy składu ciała) Jeżeli chodzi o cel treningowy, zalecacie przy mojej budowie ciała: nabieranie masy, czy redukcję? Osobiście [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 633 Data: 3/27/2018 5:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie dietę i trening proszę o pomoc !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 3/24/2011 6:43:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam siłownię w mieście chyba nie muszę pisać nazwy. Potrzebuję planu treningowego dla początkującego z mniejszym naciskiem na nogi ponieważ moja kontuzja dotyczy kolana, dietę ustawi mi dietetyk bądź znajomy trener w ostateczności sam sobie postaram ułożyć więc o to się nie muszę martwić. Znajdą się chętni w pomocy ułożeniu planu dla amatora ? :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 526 Data: 1/25/2016 9:54:45 PM Liczba szacunów: 2
  • BARDZO, bardzo proszę o pomoc!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Prosze o pomoc w zebraniu wszystkiego w całość.Chodzę na silownie 2*w tygodniu - chcę rozbudować mięsnie :) do tego 2*w tygodniu PBU lub step - chcę wyszczuplić uda. I tu pojawia się problem jak,kiedy i co jeść, bo z tego co rozumiem na wzrost mieśni trzeba jeśc duzo a na chudnięcie musi bc ujemny bilans kaloryczny jak to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 1/18/2005 1:52:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] południu: 5 jaj + jakieś owoce (np. jabłko i mandarynka) 3. Przekąski: orzechy i pestki słonecznika i piję bardzo dużo wody (nie piję słodzonych napojów) 3. Obiad zwykle jem pierś z kurczaka, ryże, jaja, makarony i surówki 4.Wieczór (Kolacja) : Jajecznica z cebulą ( bez chleba) Bardzo proszę o ocenę. Może warto coś zmodyfikować? Liczę na pomoc :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 7/24/2015 5:36:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] rekonstrukcja wiezadła a problem to taki ze okazało sie ze klub mnie nie ubezpieczył czego dowiedziałem sie po miesiocu od urazu pozniej mnie zwodzili mowiac ze dostane od nich pieniadze zeby nie robic afery ale cały czas jak to nie odbierali telefonu to przekładali termin spotkania.Moje pytanie co mam zrobic z taka sytuacja?? prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 6/28/2008 12:07:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Siemanko . Zacznę może od warunków fizycznych . Wzrost ; 177cm , Waga ; 53 kg . Wiek ; 15 lat . 3 klasa gimnazjum . Zaczynam przygodę z siłownią . Zakupiłem już do domu ; Gryf lekko łamany , ławkę , oraz atlas ( bez wyciągu ) . Mam niedowagę co widać . Chciałbym kupić jakieś odżywki albo sumplementy . I prosiłbym doświadczonych zawodników o poradę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 579 Data: 10/26/2011 7:54:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla nowicjusza - pytanie o bilans help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czy to jest dobra wartość? Chce odjąć 300 kcal i spożywać dziennie 2700 kcal. Czy mogę tak zrobić? Mam pracę siedzącą oraz trenuję 3 razy w tygodniu. Wychodzą takie proporcje mikroskładników: białko = 236 g węgle = 236 g tłuszcz = 90 g Proszę o pomoc czy otrzymane wartości są dobre. M Zmieniony przez - dangerman86 w dniu 2013-08-23 11:49:08

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 8/23/2013 11:46:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Potrzebuje pomocy w doborze cwiczem które pomogą mi zrobic jakaś w miare rzeźbe. Jak widac na zdjeciu posiadam nieco tłuszczyku na brzuchy i klatce ( nie widac tego dokładnie ale chodzi mi głównie o okolice sutków)Mam 185 cm wzrostu oraz waże 75 kg. Obecnie "bawie" sie sztangą na ławce skośnej oraz robie brzuszki, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 4/20/2011 9:25:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przybraniu masy i ocena budowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problrm otoz nie moge napbrac masy miesniowej. Moja waga wacha sie caly czas powiedzy 77-80kg. Nie moge przebic tych 80 kg. Co zrobic trenuje 3x w tyg. Trening typowo na mase zakresy 8-12 powt po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze. PN - klatka+biceps SR - plecy+ triceps PT - barki + nogi Staram sie jesc okolo 5-6posilkow [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 10/30/2018 10:32:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Potrzebuje pomocy przy rozpisaniu diety na redukcje,czy jest ktoś chętny do pomocy ?

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 5932 Data: 4/22/2010 1:01:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Początek Pierwszy raz / Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 7/22/2013 11:10:02 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ponownie x-panda + kreatyna (zostalo mi jej troche) Czy to jest dobry pomysl,czy moze inaczej i na coo innego wygospodarowac pieniadze.Nie znam sie zbytnio na laczeniach suplementow i ktora,kiedy,jaka lepsza.Chcem poprawic osiagi na klate,tzn. czy moge robic trening na sile gdy kupie x-panda + kretka.Prosze o pomoc i aby sie wypowiadac z sensem.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 5/11/2008 1:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pojawily sie umnie rozstepy skory i tutaj pojawia sie moje pytanie czy jest jakis sposob na rozstepy ewnt polecacie jakis krem balsam ? i jakies cwiczenia bardzo prosze o pomoc. tutaj zdjecie tego co niestety posiadam http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/85301634fd8447b49eead4b8a36beaa6.jpg[ Zmieniony przez - pobieranie w dniu 2012-04-03 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 4/3/2012 5:02:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu michy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Ok, moglibyście pomóc w dobraniu jedzenia w dniu? Np. co jeść od śniadania jak rozłożyć te mikroskładniki. Myślałem coś takiego: 1: W - 65% , B - 30% , T - 5% 2: W - 65% , B - 30% , T - 5% 3: W - 60% , B - 35% , T - 5% 4(Przedtreningowy): W - 60% , B - 35% , T - 5% 5(Potreningowy): W - 45% , B - 50% , T - 5% PS.Treningi mam późno, kończe je [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 430 Data: 5/5/2011 11:09:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, planuję zakup odżywek, ponieważ nie widać już efektów treningu. Mój staż to 3 lata, przez które brałem jedynie gainery i to bardzo sporadycznie. Moje wymiary znajdziecie na profilu, chciałbym zrobić suchą masę mięśniową, ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 8/31/2016 9:02:34 PM Liczba szacunów: 0