prosze o pomoc :(

Mam pewien problem. Jestem strasznie maly w klatce i w barkach. Wymiary:
klatka bez wdechu bez spinania - 94 cm
obrecz barkowa - 110 cm okolo
dla porównania PAS: 89 i biodra 97cm
Przy wzroscie 185 i wadze 74
Wygladam jak piramida - malutkie chude barki i klatka jak male dziecko i wielkie uda i biodra. W porownaniu z kolegami wyglada to strasznie
Nie mam juz na to sily i chcialbym to zmienic. Wiem ze to nie bedzie latwe i prosze was tutaj JAK moge sie poszerzyc. Jak mam cwiczyc, myslalem juz nawet o jakichs prohormonach - slyszales cos takiego ze mi sie szkielet rozrosnie o tego (glupota?) Prosze was naprawde pomozcie mi bo juz mam dosc bycia malym szczurkiem

Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2010-05-09 11:48:41

najpierw ankieta

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 185
Cel treningowy : masa i poszerzenie barkow , klatki

Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami :P

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle

Dieta : posiadam,okolo 3000 kalori

Przeciwskazania medyczne : chyba brak, kiedys mialem zalazki astmy ale przeszlo

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2010-05-09 12:03:00

jakie pany przerabiales i jakie wniosk po nich ??

Robilem kilka razy split i fbw. Najlepiej szlo na fbw. Ogólnie nie jest zle bo ostatnio sporo tyje tylko te barki i klatka mi nie pasuja...tak jak bylem w nich malutki tak jestem nadal... Jakies pomysly?

domyslam sie ze byly zle dobrae cwiczenia i tyle

skoro szlo dobrze na FBW to przy nim zostan

proste 2 plany

przysiad
wyciskanie na plaskiej
podciaganie szeroko nachwyt
push & press

przysiad
dipsy
MC
military press

i tyle

No ale myslisz ze od samego wyciskania cos sie ruszy? Robie juz tak przez rok i nie widze poprawyw barkach. Miesnie owszem sa, ale zero postepu w szerokosci,grubosci.
Moze jeszcze takie pytanie zadam. Jest mozliwe "pogrubienie" kosci albo rozciagniecie obreczy i klatki?

jest mozliwe ale to bardzo powolny proces

masz same cwiczenia ktore moga w tym pomagac