Witam wszystkich użytkowników sfd.Od razu na początku ogłaszam że to dla mnie nie jest temat do żartów więc prosze o powarzne odpowiedzi.Otóż mam dysproporcje.Lewa strona całego mojego ciała jest mniejsza niż prawa.Najbardziej różnią sie barki, bicepsy i motyle.Chciałbym te różnice zniwelować.Prosze o konkretne i fachowe odpowiedzi.Z góry dzieki [...]
Witam czytałem w jakimś magazynie kulturystycznym o takim treningu na klate: 8 serii po 6 powtórzen w mozliwie jak najwiekszym obciążeniem.. 3 razy w tygodniu nie musi byc to cala klatka 3 razy w tyg ale tylko wyciskanie taki dorzucone do innego treningu Co wy o tym sądzicie ? jesli bym chciał jeszcze do tego zakupic xpand dymatize moge liczyc na [...]
[...] tyg chciałbym zakupić jakieś odżwyki tylko w ogóle się na tym nie znam, próbowałem się czegoś dowiedzieć czytając inne tematy ale z reguły ludziom zależy na masie... ja nie chce się rozrastać, nie interesuje mnie masa jedynie wytrzymałość i rzeźba... co polecacie ? trenuje od 2 miesięcy mam 180cm 73kg wagi pozdro liczę na wyrozumiałość i pomoc ;)
Witam (15 lat 53kg 174)< moje wymiary mam juz 2 miechy za sobą siłki po przerwie i zamierzam zazakupic kreatynke i mam dylemat z czym wziaśc cena do 100 zł moze troszke wiecej: myslalem nad Trec Kreatyna 400g + dextroza 500g badź Trec CREAPURE+ALA+B1 250g do tego jakies bialka badż l glutamina z gory dzieki za pomoc i sorka za błędy
Witam! Przez miesiąc czasu brałem Creatine Mega Caps, 4 kapsułki dziennie i od zeszłego czwartku przestałem ją brać. W poniedziałek mam badanie krwi i chciałbym się dowiedzieć,czy wykaże mi podwyższony poziom kreatyniny ponad normę? Dodam,że nigdy przedtem nie brałem kreatyny.
Witam.. Zaopatrzyłem sie ostatnio w sterydy 10 tescia i 10 deki. Chciał bym zeby ktos mi powiedział jakie mam brać do tego witaminy, osłonki, gdzie mozna je kupic i za ile, odbloki itp.. Dobrze by było jak by ktoś kto się zna na tym mogł mi napisać dawkowanie, i w jakiej temperaturze trzeba to przechowywac ;) z góry dzieki i proszę o [...]
[...] Posiadam Gainer, BCAA i kreatyne. Problem polega na tym, że nie wiem czy warto brać wszystko na jeden miesiąc. Chciałem zacząć ze wszystkim od początku lutego, lecz od marca idę na boks i nie wiem czy zostawić sobie BCAA na marzec. proszę o pomoc ze wszelkimi propozycjami 19 lat 177 cm 63 kg dieta jako tako jest ( staram się jeść dużo bialka)
Witam! Informacja dla osob mieszkajacych w Birmingham i okolicach udzielam pomocy w tlumaczeniach pisam, korespondencji na język angielski i z języka angielskiego; przygotowuje pisma urzędowe; oferuję pomoce w wypelnianiu drukow urzedowych (benefity, zwroty podatkow); udzialam pomocy w wykonywaniu telefonow; itp. Zapraszam zaintereowanych!! [...]
Cześć byki, 2 tygodnie temu skończyłem pierwszą fazę redukcji z 97 na 91. Teraz odpocząłem i kupiłem kilka środków i chce się trochę dobić żeby poprawić wygląd. Poza testosteronem który ciągle biorę mam w apteczce: -t3(25) 75 pcs -winko w tabsach -masteron -HGH fragment. Myślałem żeby zrobić tak: 1-4 wino + fragment 5-10 masteron + t3 Nie wiem [...]
mam do specjalistow pytanie: chcialbym sie dowiedziec czy jest jakas roznica pomiedzy deca holenderska a grecka (ktora jest slabsza, wieksze skutki uboczne, itd. ...) *DomiN*
a wiec tak, mam 15 lat i gram w piłkę reczną;) chcialbym poprawic swoj wyskok, kondycje, sprint co mam robic? chodzilem na silownie.. wycisk max 74kg(185cm wzrostu , 70kg wagi) wyskok dosiężny 50-55cm wynik na 60m - 8,4s na 1000m - 3:50min jak widac wyniki nie sa rewelacyjne.. co robic.. by byly lepsze? Czekam Zmieniony przez - malolat92 w dniu [...]
Pomoże mi ktoś policzyć to zapotrzebowanie, bo jak sam liczę to się połapać nie mogę. Wiek: 15 Waga:50 kg Wzrost: 170cm Trening siłowy: (tzn. drążek, pompki itp. co można we własnym zakresie :) ) 5 dni w tygodniu po jakies 20minut Nie wiem co to trening aerobowy :/ Co to interwały... Policzylibyście ?
Witam. Mój staż to 2 lata ćwiczyłem głównie na siłę masę , teraz chce sie troszkę wyrzeżbić , i potrzebował bym rad osób bardziej doświadczonych odemnie , o trening ( aktualnie cwicze 20-15-15-10 pow.) A jak juz zmieniać to na jaki prosiłbym o rozpiske , niestety nie mam drążka i maszyn. Ale napewno da sie cos zrobic. pozdrawiam
1) 22 2) 84/181 3) 3 lata -> przerwy 4) Przyrosty 6) cp, hp, nox pump, creapure, storm 7) brak 8) pare porcji nox pumpa 9) 90 + 10) 6-7 posiłkow dodatni bilans 11) 300zł Szykuje sie do kolejnego cyklu na dniach. Co polecicie ? Widze duzo nowosci w suplach dlatego pytam was. Zmieniony przez - ssamsungg w dniu 2011-10-12 16:08:22
Witam mam mały problem ponieważ przeniosłem siłownię z piwnicy którą raz Mi zalało do swojego pokoju, ciężary i sztanga leżały na podłodze więc wszystko Mi pordzewiało, macie pomysły jak mógł bym je odnowić?. I jeszcze jedno pytanko, mianowicie co położyć pod ławeczkę i różne sprzęty aby nie uszkodzić podłogi i jednocześnie w miarę to wyglądało? [...]
Witam. A więc chciałbym troche przybrać na masie i oczywiście sile. Waże 70 kg i mam 185 cm wzrostu.Moglibyście mi podać jakiś prosty plan? Wiem że sam mógłbym coś znaleźć ale wątpie żebym dobze trafił, a pozatym ćwicze MMA. Treningi mam w środe i sobote, więc nieiwem jaki plan bd odpowiednie. W domu mam taką prowizoryczną siłke. Sztange 40 kg, [...]
[...] nie za bardzo mi wyszła. Moje zapotrzebowanie to 2188 kcal 273,6g węglowodanów - 50% 164,1g białek - 30% 48,6g tłuszczy - 20% mi wyszło trochę za mało kalorii oraz białek pomoże mi ktoś coś pozmieniać ? Nie mam już całkiem pomysłu an żąden posiłek i bez pomocy nie dam rady. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15acacbd3ac9479d935b39de03ccd085.png
pomoże mi ktoś? Układam sobie dietę i mam pytanie: Ile dać białek, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała? wiek: 15lat wzrost: 166cm waga: 60kg cel: masa skłonność do otłuszczania się: umiarkowany typ budowy: ekto lub mezo-ekto z góry dzięki, pozdro
Witam , mam dwa pytania które mnie męczą i nie potrafię znaleźć odpowiedzi , chociaż wydaje mi się że kiedyś o tym czytałem , ale mniejsza. Czy idąc planem PHUL Martwy ciąg włączyć do dnia upper , czy lower ? Bądź czy jeśli ma to być lower czy można go zastąpić przysiadami przednimi ? Czy tylko 1 rodzaj przysiadów ? I czy robiąc martwy siłowo , [...]
czesc mam problem z klata a dokladnie z jej srodkiem . nie rosnie wogole/ na szerokosc rozrasta sie ladnie ale srodek nie chce i nie wiem dlaczego staram sie robic jakies cweiczenia ale chyab nie zabardzo mi one pomagaja / czy mozecie doradzic / podrzucic jakas rozpiske z priorytetem klatki i bicepsa ?? z gory wielkie dzieki .
