SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening dla mojej dziewczyny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] koniec jeszcze dodam, że moja dziewczyna nie posiada diety i zapewne takowej posiadać nie będzie bo ona chce na siłownie pochodzić sobie tak bardziej dla zdrowia w sensie żeby się poruszać, coś poćwiczyć a efekty jakieś tam zawsze będą (jak zauważę, że chudnie to jej dodam kalorii albo trening ukrucę %-) ). Dziękuję z góry za pomoc i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2012-08-29 15:38:56 Liczba szacunów: 0
  • W jaki sposób działa trening na pompowanie mięśni? Jak trenować w domu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oponkę na kaloryfer. Nie mam kasy na siłownie, a mój sprzęt w domu nie jest jakiś super. Dysponuję: -Sztanga łamana -2 Hantle -Ciężary 4 x 1,25 kg 4 x 2,5 kg Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu, który w jak najszybszym czasie przyniesie efekty, a będzie możliwy do wykonania bez siłowni. Z góry dziękuję wam za pomoc Pozdrawiam Marcin [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2014-08-13 20:43:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chce dopiero zacząć swoja przygode z kulturystyka i mam kilka pytań, liczę że uzyskam pomoc:) Otóż, mam 17 lat 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2009-04-30 10:47:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase prosze o pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 Proszę o pomoc ktory plan jest lepszy??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2012-06-28 12:28:40 Liczba szacunów: 0
  • czy ta dieta sie nadaje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym was prosic o pomoc w modyfikacji diety, poniewaz to pierwsza dieta, ktora ulozylem. Ogolem moje zapotrzebowanie to 3140 kcal, moj cel to nabranie masy, obecnie waze 73.5 kg, a chcialbym wazyc jakos 82-83. A tak wyglada dieta: 8:45 Nutrabolics Mass Fusion 100 g B 20, T 4, W 72 404 kcal 10:00 4 jaja gotowane chleb zytni jasny ok. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2012-08-08 03:10:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 miesięczny ; Dieta do oceny ; Da rade ? :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukować mocno masę tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2011-10-24 22:30:21 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workaut i dieta!

    Temat
    Trening w domu

    [...] Jedyny sprzęt który posiadam to 1! hantelka (nie sztanga) z 10kg, niestety. A więc nie mam możliwości skorzystania z siłowni, tylko to co opisałem wyżej. Dzięki bardzo za pomoc, jeżeli możecie także powiedzcie z góry co mógł bym jeść, jakie jedzenie. Chodzi mi o miej więcej, nie muśicie mi pisać ile gram ani ile procent tego lub tego tylko np: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2014-11-29 02:44:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz o ponownej suplementacji beta alaniny, a do tego cytrulinę - przed treningiem. Po treningu oczywiście odpowiedni posiłek, jednak nie wiem, co jeszcze mogłoby pomóc przyśpieszyć regenereację, bo BCAA odpada. Co do treningów, to ćwiczę sztuki walki - karate kyokushin. Przeszukałam forum i trochę nie wiem co dalej, stąd moja prośba o pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2015-09-08 14:45:46 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w wyborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! przeczytałam wiele postów, ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. Jakby ktos miał czas to mogłby mi pomoc w ułozeniu odpowiedniej diety. Otóż mam 19 lat, 156cm i waże 52kg. chciałabym zgubic tłuszczyk z brzucha, ud i posladków. Jesem uczennicą i nie prowadzę zbyt aktywnego trybu życia. Chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu i "od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2005-05-02 16:14:23 Liczba szacunów: 0
  • Powiedzcie mi co mam robić, proszę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem Patryk za 5 miesięcy kończę 18 lat. Proszę Was o pomoc. Czytałem dużo na ten temat na tym forum, sporo rzeczy nie rozumiem. Dowiedziałem się np. ( że z masy tłuszczowej której posiadam aż 24,4% czyli 1/4 mojego ciała oraz tego, że z tkanki tłuszczowej nie zrobię masy mięśniowej. Od dziecko już jestem "przy kości", zawsze byłem taki. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-01-28 23:19:31 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do wzgladu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zjesc (badz tez uzupelnic braki w bialku i tluszczach) a pchac na czas rybke nie za bardzo mi sie podoba. Licze na wszelkie sugestie . pytajcie o wszystko co tylko moze wam pomoc cos doradzic. koncowo wzrost 176 waga 80 cel . stopniowa zdrowa redukcja i poprawa sylwetki :) cel zyciowy : upodobnic sie do amerykankiego sprintera ( z wygladu rzecz [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7624 Data: 2011-05-15 21:00:13 Liczba szacunów: 0
  • czy dobra mam diete?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest to okolo 18-19 znowu 30g białka serwatkowego 1 kromka z szynką I pod wieczór podjadam owoce typu ; jabłka,borówki,malinki i piję okolo 6 l wody mineralnej niegazowanej dziennie Prosiłbym o pomoc nie w stylu "masz link tam wszystko pisze" tylko o poradę w stylu rozpisania mi mniej wiecej co musze zmienic w moim zyciu , proszę o pomoc;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2012-07-31 16:11:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, pisze z prosbą o pomoc w ocenie/ ew. zmianie diety. Dotychczasz sposób jest co chcesz i ile cchesz nie przyniósł upragnionego efektu także pisze z własnie spokponowaną dietą. Z góry dziekuje za pomoc :D Celem jest zdobycie masy mieśniowej. Parametry : Wiek : 17 staż : około 7 msc wzrost : 178 cm waga : 69 kg na czczo Oto moja dietka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2017-01-26 08:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Wrastające paznokcie u stóp.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] czegoś co rozwijało się przez lata). Kolejna metoda to wycięcie przez chirurga kawałka pzanokcia i skóry, z tego tez zrezygnowałem. Zaczolem szperać po necie w wołaniu o pomoc i znalazłem kilka metod mniej drastycznych a mianowicie tamponada, czyli korekta za pomcą płynów zmiększajacych i tanponów wsunietych pod wrastajacą płytkę. Kolejna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13769 Data: 2006-06-25 13:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu, sporty walki od zera.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nigdy nie ćwiczyłem dodatkowo aby wzmocnić mięśnie lub kondycje, w niektorych pratiach ciała zalega troche tłuszczu napewno jest to brzuch. Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,chciałbym w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2012-05-13 00:53:56 Liczba szacunów: 0
  • trenning na pase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie prostowanie ud na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria jesli ktos moglby mi pomoc to z gory dzieki z fbw Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo2 lat z przerwami Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2008-11-18 10:39:27 Liczba szacunów: 0
  • Problem z pogodzeniem treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Z racji że na tym forum zawsze można uzyskać pomoc, postanowiłem zapytać i radę z trapiącym mnie problemem. Trenuję grappling już ponad rok czasu, jestem osobą aktywną. Ponadto ćwiczę z masą własną ciała i tutaj jest pies pogrzebany. Mianowicie treningi grapp. mam w poniedziałek i czwartek. W dni pozostałe wtorek, środa, piątek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2015-03-17 20:20:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – ujemny bilans kaloryczny, tj. około 2200 kcal dziennie – 45% węglowodany, 35% białko i 20% tłuszcz, - suplementację (cykl o długości około 8-9 tygodni). Bardzo proszę o pomoc w ocenie planu treningowego oraz suplementów i ich dawkowania. Plan treningowy: A: Klatka, Barki, Tricepsy (poniedziałek, czwartek) Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2018-01-20 14:16:21 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase 5x5 do oceny, prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc chlopaki poruszam temat tutaj bo wczesniej nikt mi nie chcial pomoc nie wiem czemu nie ma poprostu forum "trening do poprawki" a wiec: sugerowalem sie caly czas na treningu 5x5 czyli "treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-01-27 22:52:01 Liczba szacunów: 0
  • rospiska treningowa - POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pierwszy w zyciu plan treningowy. Czasami bylem, na silowni (cwiczylem bez jakiegos planu) i wiem ile moge podniesc na serie na klate, barki, itd. Jesli ktokolwiek moglby mi pomoc w stworzeniu planu treningowego bylbym bardzo bardzo wdzieczny, gdyz bardzo zalezy mi na tym by nabrac sily i poprawic sylwetke. Jesli ktos bylby tak dobry i zgodzil [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2003-11-08 12:20:19 Liczba szacunów: 0