SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Mary_redukcja _dziennik _proszę o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie dziewczyny! Zacznę od tego, że zaczytuję się i waszych poczynaniach i zmotywowałyście mnie do tego by się nie poddawac ! To może od początku, tak chyba będzie najprościej. Od około 4 miesięcy jestem gościem siłowni. Wcześniej sport również nie był mi obcy tzn. rower, rolki itp. A jeszcze wcześniej regularne treningi prze okres 4 lat. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3337 Data: 1/25/2011 9:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Świeżak i jego zły plan treningowy, prośba o pomoc i radę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co ważne nie chcę być mocno rozbudowany. Mam po prostu zdrowo wyglądać. 3. Pójść w rzeźbę. Dla ciekawych ile jeszcze błędów popełniłem, zamieszczam mój przedziwny jadłospis z ostatniego tygodnia. No ale człowiek, nie może od razu wiedzieć wszystkiego. Z góry dzięki za pomoc i rady. Zmieniony przez - Jingis Mat w dniu 2013-01-12 20:15:26

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 1/12/2013 8:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w dokończeniu redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Co 3 dni zmieniam makro i kalorykę. Znalazłem milion skrajnie różnych opinii. Sam już nie wiem co robić. Nawet nie wiem już jakie mam zapotrzebowanie :). Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu sztywnego makro i kalorii w oparciu o obecną aktywność oraz obecną aktywność + 3 treningi fbw w tygodniu, które planuję włączyć. Mam nadzieję, że jak pomoże [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 223 Data: 3/21/2019 4:04:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu zapotrzebowania i poprawa DT

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 556 Data: 1/19/2017 3:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiace ciezkiego treningu z minimalnym efektem, Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wartosciowy posilek: piers z kurczaka z grilla lub parownika, 50g pelnoziarnistego ryzu oraz wazywa z pary (marchew, brukselka, brokula). Bede wdzieczny za wszelkie rady i pomoc, cwiczenie na silowni sprawia mi wielka przyjemnosc, rano z checia wstaje gotow do treningu (trenuje rano od 7 do 9:30 , cztery razy w tygodniu) i fakt ze nie widze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3189 Data: 7/27/2012 4:57:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planowaniu mezocyklu SPLIT==>FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 9/20/2011 3:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Dla nowicjusza !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich użytkowników sfd mam na imie Paweł, mam 21 lat i wiadomo jak każdy chłopak myślałem kiedyś by zacząć trenować na siłowni jednak długo nie mogłem się zebrać mieszkam na wsi daleko dojeżdżać do siłowni w mieśćcie, wiec pozostało tylko „ domowa siłownia „ Nie było bardzo gdzie sprzętu składować itd. ale z biegiem czasu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 9/21/2011 6:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulki wołanie o pomoc...

    Temat
    Ladies SFD

    I oto nadszedł ten dzień, kiedy waga pokazała cyfry widziane ostatnio w ciąży, a centymetr zaśmiał się w twarz ukazując, że mój brzuchol jest większy od dupska. Nie mogę już dłużej podglądać z ukrycia i tylko marzyć o fajnej sylwetce. Trzeba brać dupsko w troki i łapać za ciężary! (no dobra na początek za butelki z wodą przynajmniej). W ankiecie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 8/5/2014 1:21:52 PM Liczba szacunów: 0
  • wyskok + szpagaty prosze o pomoc

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich. jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc:) przejzalem wiele planow na wyskok i nie tylko i nie moglem znalezc nic dla siebie:) wiec zrobilem swoj(jest tu takze rozciaganie do szpagatow-gotowy ale troche skrocony. te cwiczniea zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu (czw, so , pon). jestem po 2 treningach i ogolnie czuje sie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5946 Data: 10/30/2005 2:06:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc !

    Temat
    Doping

    [...] o polaczeniu metki_deca duzo osob to radzilo ale sam nie wiem co i jak !chcialem sie was poradzic... i pytanie deca 1 ampulka 2ml na tydzien?chcialbym uzyskac od was pomoc a nie zebyscie ze mnie zrobili posmiewisko;/ powiedzcie mi co i jak i prosilbym o ulozenie sensownego dajacego duza mase cyklu!oczywiscie diete mam przygotowana do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 3/1/2007 12:26:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc. Kilka działów w jednym. Nie wiedziałem gdzie umieścić ;x

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem Jonasz, mam 18 lat rocznikowo i ważę 62 kg. Wzrost: 170 cm. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Przez te dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałem przerzucić się na inny (znaleziony w internecie) dostosowany również do sprzętów, które znajdują się na "mojej" siłowni. No i ułożyłem sobie ten plan treningowy. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 602 Data: 3/31/2015 4:49:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie moge przybrac na masie prosze o pomoc !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] trzymac sie diety na mase i stale chodzic 4x w tygodniu na silownie cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu,podam wam teraz moja diete i plan treningowy prosilbym was o pomoc a nie krytykowanie... plan treningowy: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4150 Data: 12/24/2010 11:31:56 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja gosiekg, prośba o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich serdecznie. Zachęcona przez znajomego postanowiłam zasięgnąć Waszej pomocy bo przyznam, że już nie wiem co robić. Zacznę od tego, że zawsze byłam raczej szczupłą osobą (ok. 65kg/174cm), ale po przeprowadzce do Warszawy jakoś nie mogłam pogodzić studiów, pracy i gotowania, więc posiłkowałam się tym co najłatwiej upolować czyli [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 9/7/2016 7:29:20 PM Liczba szacunów: 8
  • Zmagania Natki, czyli pomoc przy diecie

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Może zacznę od ankiety, i w trakcie dodam coś o sobie ;) Z góry przepraszam za brak profesjonalizmu i błędy ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Natkoks WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok 4 msc, siłownia od stycznia 2014 roku, niestety z dużą przerwą w okresie maj-wrzesien 2014, od września już [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 5/3/2015 10:31:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój cały sens siłowni i jej powiązania. Konieczna pomoc adminów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze względu na brak czasu, jednak że prosił bym o wszelkie rady, pomoce. moje pytania to: 1. Czy mój trening jest dobry? 2. Jakie stosować suplementy, i jaki trening podczas przerwy między cyklami kreatyny? Zakupiłem ZMA, i planuje jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 984 Data: 11/10/2009 5:00:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w określeniu się

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) Ćwiczę drugi tydzień planem dla początkujących Mawashiego. Chciałbym, abyście pomogli określić mój typ budowy, na podstawie poniższego tekstu i tego co o sobie pod nim napiszę. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych mięśniach… piwnych. Natura [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 6/26/2012 7:50:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla nowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 25 lat i zaczolem chodzić na siłownię aby poprawić kondycję i wygląd mam prozbe bo sam już niewiem od czego zacząć ;( pomożecie ? Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;) Wzrost 187 Wiek 25 Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2/26/2012 11:43:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja masy, wszelka pomoc mile widziana :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowych przez ok 2 miechy. Nie powstrzymało mnie to jednak pobiec zapisać się na siłownie i rozpocząć pierwszy raz treningi aerobowe. Stąd też kieruję do Was prośbę o pomoc. Mam nadzieje, że streszczona historia nikogo nie odstraszyła... Teraz konkrety: Na siłownie jestem w stanie uczęszczać 5-6 razy w tygodniu. Na razie mój trening [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 9/22/2010 12:32:11 PM Liczba szacunów: 0
  • kontrola diety oraz treningu, pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 7/25/2016 11:27:44 PM Liczba szacunów: 4
  • Zmiana sylwetki (odchudzanie+treningi) prośba o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witam dziewczyny. Ostatnio brakuje mi motywacji i od nadmiaru czytanych artykułów na temat diet itp. mam mętlik w głowie. W 2018 roku (styczeń) 3 miesiące po porodzie podjęłam decyzje aby zmienić swój wygląd. W ciąży brałam tabletki na tarczycę (zaczęła świrować) i ostro przytyłam do 96 kg Nie mówie że nie ma w tym mojej winy bo były dni, w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 4/20/2019 3:39:17 PM Liczba szacunów: 1