pomoc

Witam wszystkich! Od dłuższego czasu obserwuję to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować. A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś [...]

[...] dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie. Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety. W tym celu potrzebuję waszej pomocy. Hmm, prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga 78 Wzrost: 175 Przy okazji bardzo bym prosił o kilka podpowiedzi w związku ze startem mojego nowego stylu [...]

[...] 120kg z BF 40% miało coś wspólnego z zapotrzebowaniem dla gościa o takiej samej wadze z BF 15%; na tym forum zauważyłem, że eksperci w innych tematach osób otyłych podkreślali, że przy tak wysokim poziomie BF duży deficyt jest wręcz wskazany - co jeszcze mógłbym zrobić żeby niwelować problem ze skórą Dziękuję z góry za poświęcony czas i pomoc.

[...] przez 2-3 miesiące nabranie troche czystej masy. Jednak obecnie najbardziej zależy mi na wyszczupleniu ud i zrzuceniu fatu z klatki. Robie wykroki z hantali, przysiady ze sztangą tylko czy to coś pomoże na uda? Uda mam masywne od piłki, przez pare lat kopałem piłke w klubie. Sensownie się w ogóle do tego zabrałem ?. Z góry dzięki za pomoc

[...] chciałbym zrzucić trochę fatu. Przy tym pomału zacząć budować mięśnie. Myślałem nad tym żeby biegać rano na czczo, czy to będzie lepsze przy spalaniu? Dzięki za wszelką pomoc Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: spalenie fatu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie, [...]

Witam, zakładam ten temat w tym dziale iż tu licze tylko na konkretną pomoc jaką otrzymałem od King_Odin'a w układaniu FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy, ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem tzn mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po [...]

Cześć Ladies! Zakładam temat w nadziei na pomoc. Od grudnia wczytuję się w forum i zbieram informacje starając się wcielić je w życie. W zasadzie zmieniłam już swój światopogląd dzięki Wam. Od stycznia pracuję nad moimi złymi nawykami. Myślę,że jestem już na dobrej drodze do lepszego i zdrowego życia. Mam jednak ogromne problemy z ułożeniem miski [...]

[...] moja ''dieta'' bogata jest w węglowodany i tłuszczyk, jednak nie mam kłopotów z odkładającym się sadełkiem. Mój brzuch może trochę wygląda na to, że mam z tym kłopoty ale jest ''duży'' z powodu lordozy, o której wcześniej wspominałem. ok. To chyba wszystko. Tak jak już pisałem czekam na wskazówki i pomoc jak również na wasze opinie. Pozdrawiam.

[...] na hormony. Znajomi odradzają mete( bo wyskoczy gino), lub od razu do cyklu jakis antyestorgen, albo też zamiast mety , to wziąść oxe do tego propa, którą mam zresztą zakupioną.. Czy ktoś wie jaki moze być powod rosnącego estrogenu? Co zrobić dalej z planowanym cyklem ? Dzieki z góry za pomoc :) Zmieniony przez - K... w dniu 2015-12-01 17:11:25

[...] ale cos chyba za malo kalori mi wyszlo bo ze wzoru wyszlo mi ~~3200 a wiec odjac 300kcal na redukcji i wychodzi ze powinienem spozywac 2900-2800 kcal.Licze na waszą pomoc i z góry dziekuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 125 Wzrost : 182 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 110 Obwód uda : 78 Obwód łydki : 49 [...]

Witam wszystkich. Chciałabym zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ ostatnio mam dużo wolnego czasu i myślę że będę go regularnie prowadzić. Jeśli chodzi o moje cele to jest to między innymi rozbudowanie góry. Najbardziej zależy mi na plecach i na bicepsach. Jeśli chodzi o dół ciała to skupiam się na pośladkach i udach, oczywiście nie [...]

[...] pływać delfinem, ale od następnego tygodnia mam zamiar zacząć się uczyć nim pływać i po skończonej nauce wprowadzić nowy plan, dość ambitny :). I tutaj moja prośba o pomoc we wprowadzeniu poprawek, jakiś uwag itp. To tak zacznę może od początku i napisze jak aktualnie trenuję: PONIEDZIAŁEK - BASEN / 1h 2x100m - dowolnym 10x50m - dowolnym [...]

Witam serdecznie Zwracam się z prośbą o pomoc w spaleniu oponki. Na początku chciałbym zwrócić uwagę, że jestem trochę doświadczony w tych sprawach, trenowałem rok na siłowni, 3 lata temu odchudzałem się (dieta + regularne aeroby (głównie bieganie interwałowe 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się [...]

[...] z diety pod wplywem czasu a nie zwiekszac aeroby i czy da rade to funkcjonowac? Czy trening bicepsa i tricepsa jest wystarczajacy czy jeszcze cos dodac do tego? Prosze o pomoc z gory dziekuje Oto moj stary plan: Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen [...]

Czesc chciałbym schudnąc bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc 1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - [...]

[...] zdjęcia mojej słabej postawy jak na razie ... http://img443.imageshack.us/img443/4097/zdjcie0062.jpg http://img443.imageshack.us/img443/1313/zdjcie0063.jpg Bardzo proszę o pomoc ;) z góry dzięki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła ,fajny wygląd Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z [...]

[...] testosteron spadnie praktycznie do 0 i wtedy zaczynam odblok HCG po pierwszych 16 dniach powinno pojsc w gore lh i fsh wtedy je odstawiam a odblokowaniu przysadki maja pomoc sarmy czyli clomid i nolvadex, dobrze? Moglby mi ktos to wytlumaczyc??? Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi. Jestem laikiem i początkującym proszę bierzcie to pod [...]

Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Rebellion_i29424_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły mięśni - Chroni błony komórkowe przed wolnymi rodnikami - Posiada właściwości przeciwzapalne - Pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny w mięśniach Rebellion dostarcza organizmowi specjalistycznej mieszanki składników odżywczych jakich potrzebujesz, w sposób szybki i [...]

[...] kcal I teraz czy dobrze policzyłem drugi sposób ?? I teraz jak chce zredukować tkankę tłuszczowa to rozumiem że mam od tego odjąć 100-200kcal? I skrupulatnie trzymać się diety i efekty przyjdą same Jak ustalimy zapotrzebowanie to zajmę sie moim jadłospisem Proszę o pomoc PS: czekają sogi Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-01-23 16:51:54