Prośba o uwagi i o optymalny plan ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4781

Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm.
Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw.
Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco:

Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub Piątek; gdy więcej wolnego czasu częsciej)

Nogi:
-czworogłowy uda: 4x15
-dwugłowy uda: 4x15
Klatka:
-wyciskanie sztangietek na ławeczce 4x15 (1. dzień pochyła w dół
2. dzień pochyła w górę)
-wyciskanie na maszynie siedząc 4x15
-rozpiętki 4x15 (ławeczka tak samo jak wyżej)
Ramiona:
-wyciskanie na maszynie siedząc nad głowe 4x15
-unoszenie hantli nad głowę stojąc 4x12
-unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12
-wyciąg (za głowę) 4x12
Biceps:
-podnoszenie hantla siedząc z łokciem opartym na kolanie 4x15
-modlitewnik ze sztanga 4x15
Triceps:
-wyciąganie zza głowy na maszynie 4x15
-prostowanie rąk stojąc (wyciąg) 4x15
Aeroby:
-bieganie bez przerwy około 2-3km

Sprzęt dostępny w domu(sobota, niedziela)
Aeroby:
-Wiosła 30 minut
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4x15
Ramiona:
-unoszenie hantli nad głowę stojąc 4x12
-unoszenie hantli na boki stojąc 4x12
-unoszenie sztangi z wysokości pasa na wysokość ramion 4x15
Biceps:
-unoszenie sztangi stojąc 4x15
-unoszenie hantla siedząc (reka oparta na kolanie) 4x15

Środa:
-1,5h gry w piłkę

Codziennie wykonuję również '6 weidera' na brzuch

Dieta:
Bez większych zmian, staram sie unikać zbytnio tłustych lub
nazbyt kalorycznych produktów, unikam słodyczy, piję głownie wode
staram sie mniej jeść. Po treningu 100-150g twarogu lub baton
wysokobiałkowy(Matrix). Jem 4-5 posiłków dziennie.

Zdaje sobie sprawe, że w powyższym planie jest wiele niedoskonałości dlatego proszę o różnego rodzaju sugestje i uwagi,
tudzież proszę o podanie mi właściwego planu ćwiczeń

Od pewnego czasu myślę czy nie powinienem poćwiczyć jakiś czas na masę czy pozostać nadal przy mniemanej rzeźbie. Chciałem również zapytać czy nie powinienem rozłożyć sobie różnych partii mięśni na różne dni

Przepraszam za wszelkie błędy ortograficzne językowe itp i z góry dziękuję za pomoc