FBW na Masę, pare pytań

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1012

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy w tym treningu chodzi o to że w 1 dzień mam robić wszystko z punktu a ? Jeśli tak to jak mam robić serie ? np. w pierwszym punkcie jest napisane 3 serie na klatkę piersiową, czy te 3 serie mam robić od razu czy wszystko po jednej seri i potem od nowa ? I czym można zastąpić wiosłowanie sztangą i unoszenie z opadu (i co to w ogóle jest) I o co chodzi z tymi tygodniami parzystymi i nie parzystymi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

zerknij na link wyzej masz wszystko z metody

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Boss1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4279

Masz 2 zestawy A B.Zalezy jak dzielisz trening na dni jak np pon,sr,pt to A B A a pozniej B A B.Robisz klatke 3 serie koniec klatki i dalej:)a co do wioslowania nie wywalalalbym go bo to dobre cwiczenie na plecki a unoszenie to mozesz zastapic np wioslowaniem sztangielka/albo dzien dobry:)tu masz linka do wszystkich cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-25 18:12:14

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-25 18:13:33

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-25 18:16:36

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

...

LeszczFilp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1012

a ile przerwy robić między seriami ? i może jakiś link z opisem do tych 2 ćwiczeń

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

przerwy 2-3 min, a opis cw znajdziesz w linku podanym przez kolege wyrzej.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

LeszczFilp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1012

Mam pare pytań co do treningu

Military press

Czy to należy robić zza głowy czy z przed ?

Unoszenie z opadu

tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ?

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ?

z kategori A

Plecy:- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Czym można zastąpić podciąganie ?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Czy zamiast hantli może być sztanga ? i czy sztangielkami wyciskać tak samo jak sztangą ?

I dlaczego w tym fbw nie ma miejsca na brzuszki ? czy będzie to przeszkadzać jeśli po treningu zrobię 2 serie brzuszków ?

...

Boss1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4279

Military press
Czy to należy robić zza głowy czy z przed ?
Sprzed bo to bardziej naturalny ruch niz zza:)

Unoszenie z opadu
tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3

Plecy:- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Czym można zastąpić podciąganie ?
Mozesz dac wioslowanie hantelka:)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Czy zamiast hantli może być sztanga ? i czy sztangielkami wyciskać tak samo jak sztangą ?
Nie bez powodu jest napisane ze hantelak itego bym niezmienial nie masz hantli??Hantlami jest lepszy zakres ruchu a co z tym idzie lepszy efekt:)

I dlaczego w tym fbw nie ma miejsca na brzuszki ? czy będzie to przeszkadzać jeśli po treningu zrobię 2 serie brzuszków ?
To juz raczej kwestia indywidualna!mozesz robic po treningu brzuszki,albo na chacie:)np. spinanie tulowia,sklony,unoszenie nog:)Tak jak wyzej masz linka ze wszystkimi cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj,szukaj troche checi:)
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-26 06:53:44

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-26 06:54:57

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wszystko okej . Co moge dodac ze podciaganie jest bardzo na miejscu ale jesli nie mozesz tego wykonywac mozesz zastapic to tak jak kolega pisze hantlem jednak ja namawialbym na wiosla sztanga. Angazuja rowniez miesnie podgrzebieniowe a i mozna cwiczyc tutaj wiekszym ciezarem. Co do brzucha to naawet wskazane jest po kazdej sesji wykonywac brzuszki , spiecia czy jakis ze znanych systemow na brzuch etc.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

LeszczFilp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1012

ok ostatnie pytanko,

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Co oznaczają te tygodnia parzyste i nie ? najepiej jak by ktoś rozpisał to w dniach. I jeszcze jedno, mógłby ktoś w fbw wkomponować rening na łydki ? (stanie na palcach)
I jeszcze, ile robić powtórzen ? 15-10-5, czy cały czas po 10 ? (celem jest masa)

Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-26 19:39:20

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

pon -zestaw A
sr - zestaw B
pt - zestaw A
pon - zestaw B
sr - zestaw A
pt - zestaw B
pon - zestaw A itp itd :]

Łydki - po każdym treningu na koncu np 2s wspieć na palce do maxa.

Ilośc powtórzen ? Przy metodzie 15-10-5 mięsnie dłużej przyzwyczajają się do bodźców - a więc "dłużej" mamy zadowalające efekty bez zmian treningu.

Pozdro.

...