Fbw do sprawdzenia+ parę pytań

Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie.

Zestaw A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s

Zestaw B:
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Modlitewnik 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół

Aha, mam parę pytań. Jakie przerwy stosować między ćwiczeniami i seriami? Czy zmniejszać ilość powtórzeń czy jechać taką samą np. 12 powtórzeń?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 195

Cel treningowy: Masa+siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest:D

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie

przy wzroscie 195 wazysz tylko 75kg ? co do fbw mi pisali ze na poczatek zrobic FBW bez podzilu A/B a po 4-6 tygodniach z podzilem na A/B,

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10
Brzuch: ABS 2
ja proponuje to chcesz mozesz robic albo poczekaj na kogos kto sie zna lepiej

ktoś jeszcze się wypowie?